Merci

Pour la cuisson tu peux prendre de l'huile d'olive, ou même du beurre aux oméga 3 (j'ai le même que toi)

Le matin essaie de prendre de l'avoine aussi

Pour le sport, à toi de voir, c'est toi sur le vélo, si tu sens que tu te balades, augmente la difficulté !

Pour les amandes, il faut en prendre des non salées évidemment

Une tranche de pain complet avec du beurre St-Hubert riche en Omégas-3 (

non mais mon gars... faut pas acheter ca, c'est de la connerie...

pour la cuisson faut utiliser des graisse saturé

Autre question si tu passes par là MaitreSega, après ma séance, si je mange 100g de riz, 200g d'haricots vers, 2 "tranches" de hareng fumé, c'est un bon repas ?

Manque de protéines peut-être ?

bah j'en sais rien, faut voir ce que tu mange en dehors de ca et tes besoins/depenses

Matin avoine 40g avec du lait écrémé et du miel. Midi 150g de poulet 200g de légumineuses, goûter : fruit

Le soir légumes (400g) avec poisson ou poulet.

Si je fais un jogging avant je rajoute 30g de riz, si je fais une séance de musculation je prends 100g de riz avec le hareng fumé

Pour le beurre riche en omégas-3 je l'utilise pour la cuisson des escalopes de poulet perso, pour changer un peu de l'huile d'olive

Bon alors le gros t'es musclé maintenant ?

Je l'ai toujours été

N'abandonne surtout pas

Pour MG je vais te refaire mon programme alimentaire :

Matin :

-25g d'amandes
-40g d'avoine avec un bol de lait OU 50g d'avoine instantanée + 300ml de lait + 30g de whey et une orange.

Midi : 200g de légumineuses, 150g de poulet et une pomme.

Séance de musculation l'après-midi OU jogging avec 30g de whey en post (uniquement si musculation). (Je n'ai pas de BCAA pour le pré-training)

Soir : 100g de riz, 150g de poulet/dinde ou hareng/saumon, 300g de légumes (haricots verts, carottes, épinards...)

Soir off : 150g de poulet/dinde ou hareng/saumon et 300g de légumes (haricots verts, carottes, épinards...).

Parfois dans l'après midi je prends une petite poignée d'amandes, l'équivalent de 15g avec quelques raisins !

Soir off :

Y'a un "soir off :" en trop

Dernière pesée : 104.7kg

Je ne me souviens plus désolé

Merci

Demain j'irai courir, si j'ai plus trop de courbatures aux quadriceps

Yo, je crois pas que je vais courir j'ai trop mal là

Mais ce matin, 104.3kg

Matin :

-25g d'amandes
-40g d'avoine avec un bol de lait OU 50g d'avoine instantanée + 300ml de lait + 30g de whey et une orange.

Midi : 200g de légumineuses, 150g de poulet et une pomme.

Séance de musculation l'après-midi OU jogging avec 30g de whey en post (uniquement si musculation). (Je n'ai pas de BCAA pour le pré-training)

Soir : 100g de riz, 150g de poulet/dinde ou hareng/saumon, 300g de légumes (haricots verts, carottes, épinards...)

Soir off : 150g de poulet/dinde ou hareng/saumon et 300g de légumes (haricots verts, carottes, épinards...).

Parfois dans l'après midi je prends une petite poignée d'amandes, l'équivalent de 15g avec quelques raisins !

c'est pas trop mal, mais tes amandes je les verrais plutot avant de dormir au lieu du matin, tu peux rajouter une pomme le matin si tu veux, et des haricot vert le midi
par contre a la place du riz le soir je verrais plutot des haricots blanc

Ok

Les haricots blancs sont des glucides ?

Salut !

Je viens juste de rentrer, je suis assez épuisé.

JOUR 26

Matin :

- Une tranche de pain complet avec du beurre St-Hubert riche en Omégas-3
- Une banane
- 1/2 litre d'eau bu

J'ai supprimé le lait. Demain je vais essayer d'avoir de l'avoine.

Midi :

- Un sandwich (2 tranche de pain complet) avec du blanc de poulet aux herbes à l'intérieur
- 1/2 litre d'eau bu

Très bientôt je pense que je vais aller au self pour manger le midi, ils servent un peu de tout donc j'essaierai de me faire un repas équilibré, c'est encore en projet.

Dîner :

- 1 œuf dur
- 1 ou 2 tranches de blanc de poulet au herbe
- 1/2 litres d'eau bu

J'ai absolument pas eu faim ce soir. Je me suis forcé mais sans plus.

Donc demain vu qu'on est samedi et que c'est le jour des « grande course » chez moi, je demanderai à ma mère et ma sœur d'acheter :

- L'huile de colza
- Flocon d'avoine
- feuilles doubles (pour mes futur dissert', d'ailleurs j'en ai une pour lundi FUUU)

http://www.les-calories.com/calorie-2429-haricot-blanc-sec.html

Pour les feuilles doubles, mange les en même temps que l'avoine avec un peu de miel...

...

...

...

ca donnera un meilleur gout a l'avoine

très bien je note, je note...