Gros sac

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Lis plus bas, j'ai reformuler

tu as reformuler mais ce que tu dit n'a aucun rapport ( entre graisse= muscle et graisse=energie )

T'as aps reformuler t'as dit autre chose

Non mais je me suis mal exprimer mais le fait de avoir un exce de calorie permet de fournis plus d'effort donc de facilement augmenter en musculation

Donc exces de calories , c'est de la graisse ?

La graisse vient d'un excès de calories stockées principalement sous la peau.

Mon programme c'est ça

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Je remplace les dips par du DC et le Squat 1 jambe par un truc spécial que j'ai sur mon bac pour muscler les quadriceps.

Par contre j'arrive à faire mes séries à 6kg, mais les élévations latérales, je passe mes haltères à 6kg au lieu de 10kg et même avec ce poids je lute vraiment pour terminer l'exercice (4 séries de 10 reps)

(Donc si quelqu'un peut m'aider...)

up

Autre question si tu passes par là MaitreSega, après ma séance, si je mange 100g de riz, 200g d'haricots vers, 2 "tranches" de hareng fumé, c'est un bon repas ?

Manque de protéines peut-être ?

salut, j'ai pas suivi les 190 et quelques pages mais ca avance comment ?

Salut

Je suis à 104.7kg

iDied

Iwantochange je te conseil de faire des longues series, 15 rep pour perdre

J'en fais entre 10 et 12 là

Fait 15/20 et je te conseil de lire aussi la methode lafay qui donne énormément de conseil sur la nutrition ect ou comment bien perdre

Oui j'ai déjà lu quelques articles sur Lafay

Bonsoir, bonsoir !

MaitreSega et IwantToChange Merci à vous deux, je vais essayer de suivre au maximum vos conseils et voir ce que ca donne.

JOUR 25

Matin :

- Une tranche de pain complet avec du beurre St-Hubert riche en Omégas-3 ( http://www.google.com/imgres?q=beurre+st+hubert+omega+3&um=1&hl=fr&safe=off&sa=N&biw=1024&bih=606&tbm=isch&tbnid=4A5-OK4KEXkgRM:&imgrefurl=http://www.facebook.com/group.php%3Fgid%3D76036577161&docid=CNRvBlS6K48Z5M&w=200&h=200&ei=s-WNTrnzFYnTsgaox7joDw&zoom=1&iact=rc&dur=98&page=1&tbnh=132&tbnw=138&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:4,s:0&tx=118&ty=44 )
- 1 verre de lait
- Une banane
- eau à volonté

J'ai supprimé la confiture par le beurre. Demain je supprimerai le laitage.

Midi :

- 1/2 assiette de riz
- 1/2 assiette de laitue
- 3 tranches de blanc de poulet aux herbes
- 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0 %
- Eau à volonté

Demain, j'enlèverai définitivement le FB vu que c'est un produit laitier. J'ai remplacé le thon par du blanc de poulet.

Dîner :

- 3 œufs au plat
- 2.5 tranches d'escalope de dinde
- Quelques bribes d'oignons et de tomates cuites
- de l'eau à volonté

Bon un peu comme d'habitude le dîner.

Sport

- 1/2 litres d'eau bu pendant la séance
- 40 minutes de vélo d'appartement en utilisant la vitesse 2

Aujourd'hui encore, j'ai bien transpiré. J'arrive de plus en plus à m'habituer au niveau 2 de mon vélo. Pensez-vous que je dois augmenter la vitesse ou bien continuer encore comme ca un petit moment ?

Voila ! Je prends en note le fait de prendre des noix et des amandes ainsi que de l'huile de colza pour les lipides. Je demanderai à mes parents de m'en acheter.

J'ai une dernière question pour ce soir !

- Est-ce-que je peux faire cuire mes escalopes avec de l'huile de Colza ? Vu qu'il faut que j'arrête d'utiliser l'huile de tournesol...

Mec , tu as un putain de mental...

GG...
J'en connais pas (IRL) qui sont comme toi. (même moi :rore: )

Malheureusement je peux pas spéciallement t'aider sur la bouffe...En tout cas continue