Salut les mecs.

J'ai 16 ans depuis quelques mois maintenant, je mesure un peu plus d'1m80 pour 60-61kg et j'aimerais prendre du poids et me muscler (me faire des épaules, pecs, de bons abdos et de bons mollets et tout ce qui avec) assez rapidement.

Petit problème, je n'ai aucune idée de par quoi commencer, donc si vous pouviez me donner un petit programme, ce serait pas de refus et vachement sympa.

Voici deux photos :

http://s2.noelshack.com/uploads/images/1037614098213_picture0016.jpg

http://s2.noelshack.com/uploads/images/13194037654281_picture0017.jpg

Je précise que je ne fais pas de sport en dehors du lycée.

Voilà, merci beaucoup.

Je précise que je veux pas trop de muscle non plus, l'idéal serait d'en arriver à peu près à ça :

http://www.acidestudio.com/siteacide/portfolio/montagephoto/ducpit.jpg

Après il faut aussi que je prenne du poids, et j'aurais besoin de conseils pour. ^^

Ce montage

t'as ecris tout ca sans nous dire ce dont tu dispose comme materiel

Eat_Basarios

unchienandalou Je dispose d'aucun appareil de musculation mais genre je pourrais acheter des petites haltères.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Si quelqu'un pouvais me répondre svp .

Tout a l'heure au demi Squat (90kg) je me suis fais très mal au bas du dos en faisant l'exercice .

J'ai toujours une douleur au dos , comment on fait pour que sa passe plus facilement ?

meric

unchienandalou J'aimerais un programme en fait... ^^

Salut moi aussi je débute et j'aimerai bien un bon programm', en plus avec l'hiver la fainéantise est au premier rang X)

j'aimerais que tu lise le lien

unchienandalou Je lis là, merci.

1. -Yellow_w- Voir le profil de -Yellow_w-
2. Posté le 3 janvier 2011 à 20:12:43 Avertir un administrateur
3. Si quelqu'un pouvais me répondre svp .

Tout a l'heure au demi Squat (90kg) je me suis fais très mal au bas du dos en faisant l'exercice .

J'ai toujours une douleur au dos , comment on fait pour que sa passe plus facilement ?

tu t'echauffe pas ? tu pratique comme un detraqué ? t'as une morphologie inadapté ?
ce genre d'exercice c'est la porte ouverte a la blessure, et si tu t'es blessé ( tu me dis que t'as mal mais bon je sais pas ou ,le bas du dos c'est vaste, ni la douleurs ) si c'est une blessure importante vas voir ton medecin et surtout arrete ce mouvement tant que t'es pas retablit, pour faire passé plus vite : on connait pas ta blessure donc pas de remede

J'aimerais me muscler le transverse mais j'ai aucune expérience à ce sujet. J'ai lu un article sur le Vacuum mais il n'était pas trés détaillé, je n'ai pas bien compris comment l'effectuer.

Faut rentrer le ventre à fond et expirer ? Pendant combien de temps ? Combien de fois ? A quelles intervalles de segondes ? Faut-il faire des séries pour cet exercice ?

Voila, si quelqu'un qui s'y connaît pouvait me répondre...

Moi j'ai 14 ans et bientot 15 je dispose d'altere de truc pour faire les abdos et un sorte de velo ou c'est avec les mains que tu fais les mouvement je voudrais me muscler le torse

je pratique normalement en eps a l'école ...

Nan c'est rien une petite blessure , mais j'ai mal quand je porte un peu de poids ( >10 kg)

Rien a faire ? wait and see ?

Et les bras aussi tout le haut du corp en fait

Le Vacuum y a pas une manière de le travailler vraiment.

Soit tu rentrer le ventre et tu continues à respirer jusqu'à que tu tiennes plus, soit tu le rentres juste en soufflant, en contrôlant le souffle pour souffler lentement ( Beaucoup de souffle, désolé. )

Ortha tu pArle a moi ?

perso j'expire quand je fais des crunch, pour les exercices ou on rentre le ventre je me penche legerement en avant je contracte les abdo et j'inspire, la les abdo se decontracte, puis je contracte mon transverse de facon a faire des "roulement" mais ca ca vient apres pas mal de temps de pratique, a ton niveau je rentrais le ventre tout en expirant a fond, je tenais la contraction quelque seconde et relaché puis je recommencés, tu peux t'allonger sur le dos voir si les sensations sont meilleurs, je faisais pas de serie je faisais ca en continue environ 10 minute chaque soir

Vous pensez quoi de mon biceps ?

http://s2.noelshack.com/upload/6133879190736_moi_noel.jpg