Tiens mon programme au cas ou :

Full body :
jour 1 :
Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
oiseau 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre 3*10
Dc 4*10
Rowing Barre 4*10
crunch 4*15
elevation lateral 3x25

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Traction 4*max
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

Bonjour a tous j'aurais voulu savoir si en faisant de simple abdos je pourrais faire disparaitre se quelques bourlets disgracieux ? et si oui combien par jour etc...

Faut en faire des tonnes alors

C'est a dire ? sinon vous me conseillerez quoi d'autre ?

up svp

un regime, du cardio et de la muscu

[HU]Mugen > stimulation normal
ce n'est pas parce que tu n'as pas mal que ca a recuperé

Si tu tetire correctement tu nauras pas de courbature

[HU]Mugen Si tu contractes les triceps en tendant les bras, normalement tu les sens les courbatures

Salut les musclor

J'ai acheté une barre avec des poids qui font un total de 8Kg est ce que déjà c'est assez ?

Et vous me conseilleriez de faire quoi comme exercice ? De faire un mix avec des pompes ou qqch d'autres ?

Jabra deja devloppé coucher tu charge les 8kg tu en fait jusqua je tu puisse vraiment plus mais vraiment plus monté la barre ensuite repo 30 sec est tu recomence cette foi si avec 10% en moin jusqua se que tu arrive a la barre vide est ke tu puisse plus la monté est voila un bon entrainement dite moi si j'ai tord mais je pensse pas si tu n'a pas compris je peut réexpliqué mieu

Musculation

Pardon messieurs

___________________
Danelectro ® Since '47
Hearing is beliving.

Yep. Voilà, à force de rien faire j'ai un peux de bidoche vers le bas du bide, comment je pourrais la perdre ? Vous me conseillez quoi ? Je pratique tout les soir envirrons 15 pompes + 50 Abdo les pied levé, encore 15 pompes, encore 50 abdos, 10 pompes, 50 abdo et 1 minutes de Gainage. Vous me consseillez quoi d'autre ? Je devrais augmenté ? J'ose aussi dire que je suis très petit (1m60, 42kg) et plutôt maigre

tu devrais prendre ton alimentation en main, pratiquer des activité cardio et de la muscu

vu ton poids ca m'ettonerais que tu soit extremement gras mais on sait jamais

Salut iScrapy
Pour les abdos c'est pas compliqué, une alimentation saine, des bons protéines, (prend pas des produits c'est la merde surtout quand tu débutes ;))
Continue tes exercices, je te conseille une vidéo très intéressante pour faire ses abdominaux, personnellement ça les travaille niquel y a un niveau 1 et 2; bref voici le lien :
niveau 1 : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
niveau 2 :http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk
tu peux faire ces exercices tous les jours, si tu sens une courbature le lendemain du jour d'essai, repose toi 24h00 et tu pourras recommencer. Les abdominaux n'ont pas besoin de repos comme les gros muscles (triceps, dos, biceps, pectoraux etc...) pour grossir.
Bonne chance

J'ai une question pour les autres, je compte m'inscrire dans une salle de musculation, j'en ai déjà fait avant mais des arrets intempestifs entre temps à cause des moyens financiers, est ce qu'il vaut mieux que je m'achète mon équipement à domicile ou en salle ? :/
Merci

sa depend la salle tu prendra bocoup plusse de forme mais c'est toujour mieu si tu peut en faire chez toi tranquile...c'est a toi de voire perso si ta les moyen préfère la salle

Un petit clique pour un jeu qui le mérite?
https://www.jeuxvideo.com/boite-a-idees/00026294-gaming-live-battlefield-2-pc-boite-a-idees.php

Salut tout le monde

Bon voici mon corps, 15 ans, 1m67, 63 kilos:

http://www.hapshack.com/images/news14vhv.jpg

http://www.hapshack.com/images/news14vhv.jpg

Excusez-moi les photos sont assez flous surtout la première...
Bref j'aimerais avoir vos avis sur mon corps et qu'est-ce que je dois amélioré et comment?

Merci d'avance

Salut iScrapy
Pour les abdos c'est pas compliqué, une alimentation saine, des bons protéines, (prend pas des produits c'est la merde surtout quand tu débutes ;))
Continue tes exercices, je te conseille une vidéo très intéressante pour faire ses abdominaux, personnellement ça les travaille niquel y a un niveau 1 et 2; bref voici le lien :
niveau 1 : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
niveau 2 :http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk
tu peux faire ces exercices tous les jours, si tu sens une courbature le lendemain du jour d'essai, repose toi 24h00 et tu pourras recommencer. Les abdominaux n'ont pas besoin de repos comme les gros muscles (triceps, dos, biceps, pectoraux etc...) pour grossir.
Bonne chance

chut

Petite question: La musculation ça risque pas d'empêcher de grandir?

mario-fun -> T'as un bon corps, bien taillé, bien sec, fais grossir tes bras, et continue les abdos, les pecs tu es presque niquel, prends des protéines naturels tels que les oeufs, la viande blanche ou encore le poisson, mais ne prends pas de produit ! super continue comme ça !