Expliques moi l’intérêt de la musculation si ce n'est " KOUKOU JVE D GRO MUSCE ! "

jours apres jours j'ecris de plus en plus mal , quand je me relit je me dit : non mais c'est quoi ca, ca veut rien dire

JustineBiereuh Explique moi l'intérêt de se cultiver si ce n'est "KOUKOU JVE 1 MEYEUR SERVO !"

je vois pas pourquoi tu te donne la peine de repondre a ce genre de personne

Bah, disons qu'après mon ban, j'ai +3 000 messages à rattraper

Photos :

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Ce sont des images après une douche donc

Je fait 1m75 pour 61kg et j'ai 14 ans,je ferai une photo a chaud demain

Je fait de la muscule depuis 1 mois :
-Pompes , 4 séries de 15 répetitions
-Elévations latérales avec haltères, 4 séries de 12 répétitions.
-Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
-Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
-Curl haltères, 4 séries de 20 répétitions.
-Crunch poids du corps, 4 séries de 30 répétitions.

Je fais du foot depuis 10 ans donc j'ai toujours eu une allure sportif

mais de grace, evitez de transformer ce topic en bordel

Et je voudrais avoir des conseils bien evidemment

Raewen Peut être pour avancé dans la vie avec quelque chose dans la tête, qui servira énormément dans la vie, plutôt qu'avec beaucoup dans les bras, ce qui servira quasiment pas.

Et puis où est le rapport ? Ais-je dit à un moment que c'étais mieux de ce cultiver ? Bien de changer de sujet car tu te rend compte que j'ai raison ?

JustineBiereuh Hop, relis ton poste et tu trouveras la réponse, si t'es si "avancé du cerveau", tu trouveras.

Xx-XtreMan-xX Tu souhaites une prise de masse ? Ton alimentation c'est quoi?

ton programme est mieux que les 3/4 des debutants qui vienne ici, par contre je remplacerais les pompes par des dips, je travaillerais le faisceau posterieur de l'epaule, puis bon travail des cuisses meme si tu vas me dire que tu les muscles en marchant/foot/ou autre

Raewen Je me cite " Expliques moi l’intérêt de la musculation si ce n'est " KOUKOU JVE D GRO MUSCE ! " "

Bah, je parle aucunement de culture et de cerveaux.

Oui je souhaite une prise de masse

Matin :

Céréale d'avoine ou oeufs

Midi :

Sou au légumes + Banane et oranges

Soir :

Pomme de terre + Viande

tu peux vivre comme ca ?

il te faudrait encore 2 repas et rajouter des proteines le midi

SOUPE*

Le Midi : des pates ou du riz ?

Après midi : ?

Xx-XtreMan-xX Le matin tu peux manger beaucoup de glucides, et tu peux ajouter 1-2 oeufs durs.Tu peux aussi te faire une collation en milieu de matinée (fruits, oeuf dur, sandwich jambon/beurre/oeuf dur/tomate) . Le midi, prends plutôt des glucides avec de la viande/poisson, ensuite rajoute une collation en milieu d'aprem.
Le soir manges des glucides + légumes + viande/poisson.
Avant le coucher fais toi aussi une collation, du fromage blanc serait bien car beaucoup de caséine (qui met longtemps à être assimilé donc pendant le sommeil)

prends plutot des legumes le soir, et le fromage blanc avant de dormir c'est inutile, le catabolisme nocturne concerne les proteines labile, le fromage blanc le soir est juste utile si tu as faim

Matin :

Céréale d'avoine et 2 oeufs

Sandwich au jambon ou salami ?

Midi :

Riz + Poisson

Après-midi :

Biscuits ?

Soir :

Pomme de terre + Viande + Betteraves

reveil : Céréale d'avoine et 4 oeufs

10h sandwish au thon

midi : pates, riz etc + viande ou poisson

collation avant entrainement : crepes proteiné

collation apres entrainement : lait en poudre + fruit

repas du soir : legumes + poisson

voila c'est juste une idée de plan simple et facilement applicable