Lait en poudre ?

Merci c'est vraiment fesable :D

Et puis je fais 3 fois de la muscu par semaine,c'est bon ?

47 pompes... sachant qu'avant de commencer vraiment la musculation en février 2010, j'avais avant 6 mois de petits exos genre pompes/crunch, et j'arrivais à 45-50 pompes, avec une exécution pourrie, et en pesant 52 kilos, là j'ai pris du dos et de partout, et j'en fais quasiment autant, en amplitude à fond, c'est pas si nul...

Mais je peux pas me permettre d'avoir un niveau aussi faible, donc dans 1 mois, je fais minimum 60 pompes d'affilées.
Dans 2 mois au moins 75.
Et là ça ira

Donc travail en endurance, on est le 4 janvier, des conseils pour progresser là dedans sans changer mon programme, mais juste des trucs (je pense que c'est juste que je suis pas habitué)
Des conseils, par exemple travailler le nombre de pompes au maximum de répétitions en 1 série chaque matin par exemple, ou je sais pas
Merci si vous avez des conseils, je vais dormir moi mais je lirais ça demain.
Bonne soirée à tous

Pour les pompes, les pompes en coeur forment plutôt l'intérieur des pecs, des pompes avec les pieds sur une chaise et les bras un peu plus écartés que la longueur de tes épaules, c'est l'extérieur (si je ne dis pas de conneries).
Si tu veux progresser aussi vite pour les pompes, alterne différents types de pompes.

Puis y'a pas que les pompes dans la muscu

la partie sternale des pectoraux travail tout le temps, rapprocher les bras ne changera rien, si cette region n'est pas recruté il faut la sensibilisant avec de la poulis vis a vis croisé

Porthos_do_93 Non mais je m'en fous, j'ai un programme force, et un truc en circuit pour l'endurance, je m'y connais bien en muscu, c'est juste que je bosse pour les performances, et là maintenant que j'ai pris 9 kilos depuis la dernière fois que je travaillais les pompes, ben j'y arrive plus, les dips doivent être plus adapté à ma morphologie ou quoi

Et je veux augmenter ça, parce que pour moi c'est important de ne pas avoir de point faible etc...

c'est la malédiction des dips

il suffit de se rehabitué au mouvement puis sa repart

Dips > all

Et j'ai une question : Pendant les cours, j'ai remarquer que j'étais super fatigue, donc j'hesite a repasser en FB (je suis en split sur 5 jours et c'est mega creuvant ) normal (squat/sdt dips tractions/rowing un bras crunch + un ou 2 exo d'isolation ) mais je sais pas si c'est optimal. Des conseils ?

dormir plus, manger plus, si ca passe pas allège la charge de travail

Je vais essayer ! Merci

Bonjour je me suis mit a la muscu en salle y'a pas longtemps et j'aimerais savoir si la protèines en poudre peuvent m'aider ?

Combien de doses je doit prendre et a quelle moment de la journée ?

(débutant spotted )

Fildaaaa, je me suis remis à fumer, engueule moi

Et en plus je rage, la fille avec laquelle j'étais en flirt (tu sais que j'm'étais engueulé (Filda est mon psy, c'est bon, c'est spotted ), bah elle sort avec un mec.
Ca me dérangerait pas, si ce mec s'appelait pas aussi Max, si il était pas dans ma classe et si c'était pas censé etre un de mes meilleurs potes.
VDM ?

Sinon séance dans 1h, et après je sais pas ce que je vais faire de l'après midi
Skate ?

1. Bosquets Voir le profil de Bosquets
2. Posté le 5 janvier 2011 à 11:00:03 Avertir un administrateur
3. Bonjour je me suis mit a la muscu en salle y'a pas longtemps et j'aimerais savoir si la protèines en poudre peuvent m'aider ?

Combien de doses je doit prendre et a quelle moment de la journée ?

(débutant spotted )

non

Bon, voilà, après une semaine de reprise, photo, prise il y a une heure et demi (pas de séance depuis 48 heures)
http://www.noelshack.com/1/1/picture0175-ed38b76939.jpg

Bras légèrement en avance.

Je ne contracte rien, le bras doit être légèrement contracté parce-que je tiens un haltère.

+ photo de mon tatouage (éphémère, dans 3 mois il partira ) :

http://www.noelshack.com/1/1/picture0177-e44c840962.jpg

pourquoi ce smiley ?

Chépa

c'est dingue a tel point on peut faure souffrir un muscle avec des rest pause

http://www.noelshack.com/1/1/picture0178-7efcbd3434.jpg
Voilà, on le voit mieux + Mon menton déchiré

a quel point*

eat : on dirrait plutot une coccinelle