Ah bah ça ouais. Mais une bonne salle, c'est terrible.

Perso ça me branche pas trop, j'aime pas m'entrainer quand y'a des gens, ca me déconcentre.
Puis j'pense que parfois, tu crois faire des petits trucs c'est n'importe quoi alors que c'est totalement ça,mais le fait que y'a du monde ça te fait penser ça (enfin du moins ca le fait dans d'autre domaines )

Bon je vais me renseigner et Toast leur salle ..
Vous avez pas un programme qu'avec des haltères avec des exos sans rien ?

Salut à tous ! Je suis néophyte, de carrure assez carré, 69 kg pour 1.77, je cherche à gagner des épaules et du dos pour le foot que je pratique 8 h par semaine.

J'ai acheter des haltères, et j'ai aussi le manuel lafaye que j'avais acheter il y a un an pour travailler pec/abdos.

Je n'ai pas d'abdos saillant, mais un torse assez robuste et des pecs assez ronds.

Que me conseillez de vous sachant tout cela pour travailler ? Merci d'avance de vos conseils avisés (De même que l'auteur, j'ai 15 ans).

Tu trouves de quoi faire des dips et des tractions et tu fais

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Sachant que sans beaucoup de matos dips & tractions sont les exos les plus importants...

MondiaLove69 Lire le bouquin de Lafay dans un premier temps.

@ Ortha : merci du lien, même s'il n'est pas pour moi, c'est exactement ce dont j'avais besoin je vais lire !

COmment on peut m'expliquer le fait que ayant toujours fait du sport, mes pectoraux et mes bras sont très peu dévellopés alors que des gens de mon age ont déjà des pectoraux et des bras dévellopés alors qu'ils ne font pas de muscu ?
Honnêtement, j'en ai marre d'être comme ça quoi, je pèse 57 kilos pour 1m80
Le programme que tu m'as donné OrthaEinWindir est quand même assez balèze ... comparé à ma carrure.
Avant je faisait des séries de 6*12 pompes et 4*15 abdos, les jambes dans l'angle de mon lit et je relevais la tête jusqu'au genoux + 1 minute de gainage à chaquue face et coté des abdos

De ce que je sais, quand tu crunch, il faut pas que tes jambes soient posées sur ton lit !

"Honnêtement, j'en ai marre d'être comme ça quoi, je pèse 57 kilos pour 1m80 "

J'ai 14 ans et demi je mesure 1 m 70 pour 55 kg , et toi tu pèse seulement 2 kg de plus pour 10 cm plus grand que moi , , d'abord arrête ton programme de muscu commence par manger toutes les 3 heures un petit peu , afin de prendre de la masse . Ensuite tu pourras attaquer ton programme .

Parlons de moi ensuite , je viens de tester un petit programme pendant 2 semaines , je mange beaucoup d'oeuf ect ...( des fois je me lève a minuit pour aller bouffer , vous imaginez ) et je fais 20 à 30 min de muscu par jour . Résultat en 2 semaines j'ai pratiquement gagné 2 kg de muscle . (Il faut dire que j'étais déjà assez bien avant , je cherchais à prendre un peu de masse , ce qui est très dur a mon âge )Donc si vous êtes dans mon cas faites comme moi !

La vache j'ai cru que j'allais vomir moi à la fin de ma séance cette aprem en finissant avec des crunch

Quelqu'un connaitrait des pompes pour faire travailler le bas des pec's ? Parce que à part les normal, prise serrée et pieds surélevés, je sais pas comment taff le bas des pecs, et ca commence à pas faire top d'avoir des pecs bien congestionnés et dessiné au milieu, mais rien en bas

Pompes mains surélevées

Ou dips

Ok merci

Putin je viens d'me faire une bonne séance de pecs là, j'ai fait toute les pompes qui existaient ! Qu'est-ce que c'est bon

Une question aux experts : Dans le cas de ce soir, où malgré toutes les variantes de pompes que j'ai effectué (en partant du principe que j'suis chez moi, j'ai pas de matos rien) et qu'il me reste du jus un peu à donner encore, est-ce que terminer tout ca par chaque exo' que j'ai pratiqué mais non plus sous forme de séries/reps mais jusqu'à l'échec musculaire en un maximum de reps (et ceux pour chaques exos) serait bon à faire ?

Exemple: j'ai fait 5x12 pompes prise serrée (+ pompe normal, surelevée, dips etc... tout ce qui fait bosser les pecs) si à la fin je termine par une série de pompe prise serrée, mais avec un max' de reps jusqu'à plus en faire une, et ça pour chaques, ça le fait ?

Je me suis fait tatoué a l'avant bras !

tatoué quoi ?

castrator > si t'es encore en forme apres une seance c'est que t'as rien branlé

Tatoué un tatouage
Non plus sérieusement un joli motif de scorpion, super original ...

J'ai jamais dit que j'étais encore en forme relis ce que jai marquer, j'ai juste dit que j'avais encore un peu de jus à revendre, tant que j'arrive à faire ne serais-ce qu'une pompe, c'est que j'ai toujours quelque chose dans les bras, c'est à partir du moment ou j'peux plus me relever si j'tente d'en faire une que là j'suis vidé

normalement tu dois atteindre cet etat avant la fin de la seance, mais bon toi tu travail pas a l'echec, donc tape toi une derniere serie a haute intensité si tu veux