Et pourquoi jeter 1 jaune ?

Ok donc 3 jaunes
Pour le pré-work sa va etre difficile mais je vais essayé.
Niveau quantité des glucides sa va ?
Jpensr que je vais rester comme sa pour pas prendre trop de gras ( été qui arrive )
J'augmenterai en septembre.
En tout cas merci pour ta reponse rapide

J'ai pas regarder les quantités des repas vu que ton poids m'est inconnu.
Juste la disposition.

Moi aussi ma "copine" voulait maigrir.
Je lui ai fait faire du squat en série longue.
Elle a fait 50 squat.
Elle ne m'a plus jamais demandé de conseil.
Elle continue à bouffer de la merde en me demandant si ça fait grossir.

Au moins elle t'ecoute un minimum.

Ah oui j'ai oublié
18 ans 1m75 70.5 kilos
Bf environ 16 % d'après
http://www.superphysique.org/articles/taux_de_masse_grasse

Mais je ne sais pas si ces calculs sont tres fiables

C'est pas mal du tout comme diète mais comme l'a dit Sound, essaie de prendre riz+poulet 1 heure avant et met 45g de whey après (mélange ta whey à du lait ).

Sinon c'est bien, tu peux aussi ajouter des lipides en baissant les glucides en jours OFF (sans muscu )

Ok merci pour tes conseils Eminem

Pour le programme muscu :
Split sur 4 jours

Lundi pec / biceps
mardi repos
mercredi dos / triceps
jeudi jambes / epaules
vendredi pec / dos
samedi repos
dimanche repos

Vous pensez quoi de la répartition ? Je doit changer quelque chose ?

j'ai quasi rien mangé aujourd'hui du coup je me fais un gros dîner

salade d'épinards + 2 steaks + poisson gras + riz + haricots verts + oeuf

Fait chier je sais toujours pas si la salle est ouverte les jours féries ou pas.
Du coup j'y vais jamais.

Guignol.

Une question me turlupine, comment ça se fait que les 3/4 des gens qu'on croise dans la rue sont skinny fat/on est des corps de merde/sont maigres mais gras du visage... ?
La majorité des gens sait pas bouffer?

Oui.

d'ailleurs c'est affreux maintenant je mate tout le monde dans la rue de la tête aux pieds

Salut ! je veut des bon abdos alors je fais pareil que cette video exactement pareil , tout les 2 jours , au bout de combien de temps je peut voir les abdos avec ces exercices ? : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les&feature=related merci ! .

parfois je croise des monstres

l'autre jour c'était un black avec une ossature énorme, il devait pas faire de muscu (gras) et avait des bras de 40 mini au repos

De la merde.

Je veux dire, sans parler de mec qui s'entretient physiquement, j'étais sur Paris aujourd'hui et j'étais sidéré, les mecs comme les nanas les 9/10 sont typiquement skinny fat, pas d'épaules, que dalle, même les plutôt filiformes et sont flous de chez flous du visage... C'est QUE l'alim qui fait ça ? oO

C'est l'excès d'amidon qui va dans les amidales.