Ralala, ça m'énerve, j'ai envie de nager

les abdos ont rien a foutre au debut

la presse vient en premier, suivant du tirage, du pull over, enfin le dc et developpé vertical

je placerais les abdo entre les seances de full body

Fildafire ==> Je mets les abdos en premier car ils constituent un bon échauffment non ?

Ben pourtant je trvaille bien les pecs en premier puis le dos :lol !

Ya que les jambes que je mets à la fin , mais si tu remarquais yavais un NB qui spécifiait que j'alterne cuisses / pecs en 1st !

SalernoSabrina donc bonne idée comme j'ai moins de temps avec la reprise de foutre 3 séances d'abdos entre mes séances aussi

Oui mais les jambes on rien à faire à la fin et pour les pecs je mettrai en 4 ème position

Sinon pour la question d'échauffement au niveau de la température corporelle oui, mais sinon non pour les articulations etc... vaut mieux faire des séries plus légères avant

Ok donc faut que je fasse comme sa ?

1) 13 min abs

2) Presse à cuisses (cuisses, fessiers, lombaires)
Séries de travail : 4*12

3) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Séries de travail : 4*12

4) Pull – Over (développement de la cage thoracique) Séries de travail : 4*12

5) Tirage poitrine(Dorsaux,biceps) Séries de travail : 4*12

6) Développé vertical (Épaules, triceps)
Séries de travail : 4*12

Si je fais comme sa c'est bon ;question:

*

Donc voila , programme modifié comme la dit sabrina

Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Pull over 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

C'est bon maintenant , plus rien a modifier ?

Nasri-08 oui oui désolé du retard, te casses pas trop la tête, c'est juste une question d'ordre, c'est pas comme si tu faisais 3 tonnes d'isolation et puis finir en global

Bon courage

Masada_Acr je pense

Salut les gens.
Mon problème est le suivant : cela fait 2 mois que je fais de la muscu et j'ai remarqué une certaine amélioration. Notamment que mon pec droit et plus développé que le gauche, je retrouve ce même phénomène avec mon bras droit et gauche. Est-ce normal ? Ou alors c'est moi qui est me*dé quelque part

c'est bon masada

nasri : ne fait pas les abdo dans ta seance fait les entre tes seances ou alors en fin de seance

C'est normal.

iBidee salut, ça peut être d'ordre génétique si c'est une question plus de symétrie pour les pecs, sinon revoies bien tes mouvements
Si c'est toujours pareil tu combleras le retard avec de l'isolation après

1. iBidee Voir le profil de iBidee
2. Posté le 4 septembre 2010 à 19:21:52 Avertir un administrateur
3. Salut les gens.

Mon problème est le suivant : cela fait 2 mois que je fais de la muscu et j'ai remarqué une certaine amélioration. Notamment que mon pec droit et plus développé que le gauche, je retrouve ce même phénomène avec mon bras droit et gauche. Est-ce normal ? Ou alors c'est moi qui est me*dé quelque part

du moment que c'est leger c'est normal

Au niveau des bras c'est léger mais des pecs non

iBidee photo? si ça se trouve tu complexes juste

PS : après je crois qu'on a tous un bras un peu plus musclé (si droitier ou gaucher )

No photo désolé
Je me disais que peut être c'était normal, parce que 2 mois c'est trop récent et que mon pec gauche rattrapera le droit.

reviens dans 2 ans

Ouais

Ca doit faire bizarre un pec plus gros que l'autre