1. Doner_Kebab Voir le profil de Doner_Kebab
2. Posté le 7 septembre 2010 à 22:56:45 Avertir un administrateur
3. Bonsoir, j'airais une petite question, il est fortement conseillé de laisser une période de repos d'une journée ou deux entre chaque entrainements affin de laisser le muscle se reconstruire, cependant, si imaginons, je n'ai travaillé que les abdos, les pecs, et les biceps à une séance, je peux aller le lendemain travailler les triceps, et le dos ?

ca depend comment tu travaille chaque muscle, par exemple moi je laisse 2 jours de repos minimum pour les muscles du torse entre chaque seances, et 5 jours pour le bas

ca depend de ce que tu leur fait endurer,plus tu les travail a fond plus tu dois laisser de repos

et il faut aussi prendre en compte que certain muscle recupere plus vite que d'autre

mais bon en "theorie" pour les debutants un jour suffit

SalernoSabrina
Posté le 8 septembre 2010 à 13:37:35

1. Doner_Kebab Voir le profil de Doner_Kebab
2. Posté le 7 septembre 2010 à 22:56:45 Avertir un administrateur
3. Bonsoir, j'airais une petite question, il est fortement conseillé de laisser une période de repos d'une journée ou deux entre chaque entrainements affin de laisser le muscle se reconstruire, cependant, si imaginons, je n'ai travaillé que les abdos, les pecs, et les biceps à une séance, je peux aller le lendemain travailler les triceps, et le dos ?

Bien sûr ! Ce qu'on déconseille, c'est de travailler le même muscle 2 jours consécutifs.

je travail parfois le meme muscles deux jours de suite si j'ai le repos qui convient apres

c'est ce que j'ai d'ailleurs fait vendredi et samedi, 2 fois le torse avec des exercices different, et dimanche lundi mardi et aujourdhui repos complet

mais je le fais rarement

7000 ?

Salut,

En attendant de m'inscrire dans une salle pendant l'année, j'aimerais bosser un peu chez moi sans matériel.
Je fais 63kg pour 1,82m. Je voudrais faire disparaitre mes côtes qui sont visibles et avoir un peu de pecs ( là j'ai pas de différences visible entre pecs et abdos )...

Je me suis fait un petit programme que j'appliquerais 2 à 3 fois par semaine + une séance de 1h de jogging le lendemain de l'exercice.

Pectoraux :

- 2 x 10 pompes mains écartées
- 2 x 10 pompes pieds surelevés
- 2 x 10 pompes normales
- 2 x 10 pompes mains serées

Tout ça avec 1 min de repos entre les séries.

Abdos :

- 4 x 15 crunch
- 4 x 15 obliques ( crunch avec rotations )

Tout ça avec 1min30 de repos entre les séries.
Les crunch avec rotations, je dois alterner de côté pendant la série ou entre les séries ?

C'est un bon programme ou pas ?
Merci d'avance.

Dans l'idéale il faut muscler l'ensemble du corps

Après au niveau du programme en lui même il est plutôt correct

Bon personnellement moi je suis un fonteux et chez moi la musculation au poids du corps n'a jamais donné de bons résultats (mais je ne critique pas, chacun sa méthode ) donc je te conseillerais tout de même d'investir dans un peu de matos histoire de pouvoir te muscler sous tous les angles

Pour les crunchs avec rotations c'est toi qui voit, moi je change à chaque répétitions mais tu peux aussi faire un côté puis l'autre

Et surtout : mange !!! Pas n'importe quoi bien sûr mais augmente les quantités et prends des collations entre les repas

C'est l'heure de ma séance

A toute

Séance finie

Je vais me faire un petit repas.

2 poignées de noix + Du jambon + de l'eau + un fruit

Je sais pas si vous l'avez dit , mais pour moi la musculation ça passe d'abord par la nutrition :

D'abord la nourriture et après l'entrainement

C'est bien beau de souler de la fonte mais si après tu bouffe un Kebab

Enfin vous m'avez tous compris

• Soulever

Pff vous avez de la chance, moi je suis un gros tas

Si certains progressent pas/mal ici, faut pas regarder la fonte ou les exos, mais autre chose.
J'en dirai pas plus car c'est pas à moi de vous faire des cours, mais la musculation, c'est pas que la fonte, pensez-y bien

1. Neest Voir le profil de Neest
2. Posté le 8 septembre 2010 à 18:01:38 Avertir un administrateur
3. Si certains progressent pas/mal ici, faut pas regarder la fonte ou les exos, mais autre chose.

J'en dirai pas plus car c'est pas à moi de vous faire des cours, mais la musculation, c'est pas que la fonte, pensez-y bien

D'abord la nourriture et après l'entrainement

Geekoolool : Vas y, mange juste avant l'entraînement, ça va pas le faire

La nourriture ne vaut pas l'entraînement, même si elle est importante

Bien sur faut manger avant et après l'entrainement ...

T'as pas compris ce que je voulais dire ...

Si t'as pas une alimentation saine et équilibrer t'as beau faire de l'entrainement tu verras aucun différence , voir très peu .

Les personnes qui débutent la musculation pensent qu'ils faut souler de la fonte tous les jours mais pensent pas à la nutrition

Salut a tous !

Voilà ,j'ai 15 ans pour 1m75 et 61kg et j'aimerais savoir si le petit programme que je me suis fait ( pour 5x/semaine ) est il +- bon ?

1) flexions avec altères 4x20
2) crunchs 6mins
3) crunchs obliques 2mins
4) dips 4x2
5) D C 4x10
6) flexions avec altères 5x20
7) D V 4x6
8) D P 5x10 ( développe de pectoraux ) 
9) tractions4x2

ps : j'ai juste 2 haltères de 2kg   non reglable mais j'ai quand même des fontes mais pas de barre pour les mettre

Up please

Lio95 > Bon programme mais faire ça 5 fois par jours c'est un peu trop pour moi , essaye d'en remplacer par un footing ou par des activités moins complet

Lundi : Ton programme
Mardi : Footing
Mercredi : Repos ou activité moins complet
Jeudi : Ton programme
Vendredi : Footing
Samedi : Repos
Dimanche : ton programme