Un pote avait pareil, ça s'appelait une ginela... gyteno...

Ah oui, gynécomastie

J'sais pas ce que vous avait tous avec le pull over, y'a 10000 exercice qui sont plus efficace, moi le pull over j'ai toujours trouvé ça inutile et sans intérêt, surtout quand on est débutant on devrait même pas avoir recours à un tel exercice.

Sinon :

* Fildafire Voir le profil de Fildafire
* Posté le 4 septembre 2010 à 19:05:29 Avertir un administrateur
* Eat_Basarios pour sur un bras ouais y'a de l'équilibre, personnellement j'ai aussi du mal à faire beaucoup de pompes, je préfère donc les lester (puis de toute façon ça travaille rien les pompes sinon ::( )
* Lien permanent

Les pompes une main sont très efficace pour gagner en force

Aurais tu un exemple de quelque chose de plus efficace que le pull over ?

Le fait de s'entrainer à tirer avec un flingue ou un fusil d'assault entraine les bras et les épaules et entraine l'adresse au tir

1. OneDollars Voir le profil de OneDollars
2. Posté le 4 septembre 2010 à 20:18:42 Avertir un administrateur
3. J'sais pas ce que vous avait tous avec le pull over, y'a 10000 exercice qui sont plus efficace, moi le pull over j'ai toujours trouvé ça inutile et sans intérêt, surtout quand on est débutant on devrait même pas avoir recours à un tel exercice.

c'est un bon exercice de prevention et permet d'utiliser un circuit nerveux different de ceux utiliser par les traction et les rowing

Je me déconnecte, bonne nuit tout le monde

Bye Eat

Sabsun, le pull-over c'est parce que je sens mes bourrelets quand je fais du rowing un bras donc ça me fait chier

jackladefonce3 +1
Et détruit l'ouïe même avec protection selon les flingues (la plupart israélien qui sont des merdes à ce niveau tout dans la puissance, sauf qu'en situation de combat on s'en fout que la balle traverse la bagnole, on tire pas au hasard dans des tôles au cas où

Je viens de faire un peu d'abdos, j'y vais, bonne soirée à tous

Salut quand je fait des pompe mon coude gauche craquent
(je fait entre 50 a 100 pompes/jour je suis droitier)

et quand je fait des abdos sa me fait mal a l'adducteur gauche
(gaucher de la jambe sa me tire au début de l'exercice et je fait entre 8 a 15 min/jour)

merci d'avance pour vos reponse

Heu, tu n'as pas posé de question

Pour les abdo j'avais le même problème, consentez toi a ne pas bouger tes jambes durant l'exercice (même si c'est plus dure)

Et pour les pompes va un peu moins vite.

Mais c'est pas avec ça que tu va te muscler, regarde plus haut ou une page avant y a un bon programme pour commencer (pendant ~ 3 mois)

Bonjour,
vous auriez un programme à faire chez soi pour moi?
J'ai 15 ans plutôt maigre et je n'ai rien à la maison ni assez d'argent pour acheter du matériel.

Tu peux toujours faire la manche

Regarde dans les pages précédentes

Y'en a des tonnes de pages..
De plus il'y a certain thème que je ne comprends pas.
Une âme charitable pour me venir en aide?

J'ai demandé pareil la même chose 2/3 pages avant , donc je te remets ce que l'ont m'a conseilé.

Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Pull over 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Masada, d'ailleurs, tu compte prendre des poids de combien pour ce programme ?
Dès que j'ai le fric je passe à 10 kilos

Justement je ne sais pas , 6 kilo est-ce bon ?
Et est ce que quelqu'un aurait un bon petit lien avec tout les étirements nécessaire a du full body ? Sa serait sympa .

6 kilos : ça dépend, si t'arrive à en soulever plus de 10 sans souffrir, ça devrait aller, mais fait gaffe à pas te déchirer.

Les étirements : laisse tomber, moi j'en ai marre de chercher, je me laisse mourir avec toutes mes courbatures