again

anakin >
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Hello,

je voulais savoir, le mieux pour se muscler, c'est de faire des pompes et abdos? Et mieux vaut en faire 2 séries de 40 bien faites et se forcer ou plutot 5 séries de 20 sans forcer avec des petites pauses? A part les muscles des pompes et abdos, je dois muscler quoi? Et c'est efficace les altères?

Merci pour vos réponses

Ca fait quelques semaines que j'ai commencé à programme de muscu basique à base de pompes, de dips, d'abdos et de flexions. Je suis assez satisfait des premiers résultats au niveau du dos, des bras et des pecs.

Par contre j'ai les épaules rentrées et je trouve cela assez moche. J'ai lu qu'en musclant les trapézes on pouvait arranger ça, c'est vrai ?

Que veut tu dire par "rentrées" ?

Si elle partent vers l'avant (enroulées vers l'avant), bosse à fond le dos (surtout l'épaisseur donc trapèzes moyens, inférieurs etc...) et l'arrière des épaules

Fais des exos comme le rowing, l'oiseau
Si tu fais au poids du corps tu peut mettre un manche à balai entre deux chaises, te mettre en dessous et faire une sorte de rowing au poids du corps en te hissant

Pour les trapèzes je ne sais pas si cela peut influencer, ce que je peux te conseiller c'est de ne pas trop les travailler si tu as les épaules "tombantes" car visuellement tu vas sembler moins large, si tu veux vraiment des trapèzes balèzes attend d'avoir des épaules bien larges

Pas cours de la matinée

Bon, je vais aller au collège de mon frère (et mon ancien collège) pour faire chier mes potes qui ont redoublés

Aujourd'hui, jour de repos

1. doc-freeman Voir le profil de doc-freeman
2. Posté le 7 septembre 2010 à 08:46:24 Avertir un administrateur
3. Que veut tu dire par "rentrées" ?

Si elle partent vers l'avant (enroulées vers l'avant), bosse à fond le dos (surtout l'épaisseur donc trapèzes moyens, inférieurs etc...) et l'arrière des épaules

avoir un dos epais va renforcer le fait qu'il a les epaules vers l'avant, il faut tout miser sur le faisceau posterieur du deltoide

et oui si on est etroit d'epaule il ne faut pas travailler les trapeze specifiquement, sa renforce le fait qu'on est etroit

Merci pour vos réponses doc-freeman et SalernoSabrina.

Je pense que je vais opter pour l'exercice de l'oiseau pour muscler les deltoïdes postérieurs. Vous pensez que ce sera suffisant pour redresser mes épaules

Salut,

En attendant de m'inscrire dans une salle pendant l'année, j'aimerais bosser un peu chez moi sans exo.
Je fais 63kg pour 1,82m. Je voudrais faire disparaitre mes côtes qui sont visibles et avoir un peu de pecs ( là j'ai pas de différences visible entre pecs et abdos )...

Je me suis fait un petit programme que j'appliquerais 2 à 3 fois par semaine + une séance de 1h de jogging le lendemain de l'exercice.

Pectoraux :

- 2 x 10 pompes mains écartées
- 2 x 10 pompes pieds surelevés
- 2 x 10 pompes normales
- 2 x 10 pompes mains serées

Tout ça avec 1 min de repos entre les séries.

Abdos :

- 4 x 15 crunch
- 4 x 15 obliques ( crunch avec rotations )

Tout ça avec 1min30 de repos entre les séries.
Les crunch avec rotations, je dois alterner de côté pendant la série ou entre les séries ?

C'est un bon programme ou pas ?
Merci d'avance.

Salut la compagnie je vais vous présenter un nouveau forum super cool un super disign trop bien pastrès actif mais vous vous pouvait changer sa alors venez ici n'attendez plus.
En plus de sa il y a de super fonctionnalité comme ci-dessous:
-La messagerie privé.
-Vous pouvez éditer un message.
-Un forum sans inscriptions (ET QUI A BESOIN D'UN MODERATEUR!!!!)
-Voir les utilisateurs en ligne, les invités,...
-Et bien d'autres choses que j'ai oublier...

J'espère vous avoir convaincu .
http://le-bla-bla.coolforum.info

Bonne inscription

1. Docteur-Gonzo Voir le profil de Docteur-Gonzo
2. Posté le 7 septembre 2010 à 17:00:35 Avertir un administrateur
3. Merci pour vos réponses doc-freeman et SalernoSabrina.

Je pense que je vais opter pour l'exercice de l'oiseau pour muscler les deltoïdes postérieurs. Vous pensez que ce sera suffisant pour redresser mes épaules

si c'est pour ramener tes epaules vers l'arriere oui

Journée de grève = journée de sport, je suis crevé j'ai fait le con toute la journée au lycée avec mes potes

Pour les épaules rowing menton + oiseau c'est bon ou ca risque de créer un déséquilibre

Sur ce je go faire la séance

c'est bon

tu travail deltoide lateral et posterieur, et trapeze dans l'integralité presque

Dans une optique de développement complet de l'épaule, il est bon d'entrainer chaque faisceau des deltoïdes (antérieur, moyen et postérieur)

Je ne pense pas que la conjugaison des deux exercices que tu as cités posent un problème de déséquilibre

Au contraire, de cette manière tu bosseras chaque portions de tes deltoïdes

Vous pouvez m'aider svp ?

Aujourd'hui j'ai rencontré un mec de 90 kg qui s'entraine en série de 15 reps à 60 kg au squat
Et 12 kg au curl

Jamais compris comment ils peuvent ne pas avoir plus de force que moi alors qu'ils sont largement plus développé

Enfin bon, 10 heures déjà, je vais être crevé demain

Bonne nuit tout le monde

peut etre qu'il pousse pas a fond...

Bonsoir, j'airais une petite question, il est fortement conseillé de laisser une période de repos d'une journée ou deux entre chaque entrainements affin de laisser le muscle se reconstruire, cependant, si imaginons, je n'ai travaillé que les abdos, les pecs, et les biceps à une séance, je peux aller le lendemain travailler les triceps, et le dos ?

Oui mais laisse au moins 2jours de repos complet

Bon bah alors moi je vais continuer comme ça pour les épaules Merci