Oui, enfin bon la réponse de Sabrina est plus appropriée

je vais uniquement repondre avec des smiley et des liens maintenant, ou des insultes

Maaaais heu

Sinon, je savais que c'était pas 2 kilos de muscle, le truc c'est que je sais pas où ils étaient partis.

Maintenant je sais

SalernoSabrina peut être les 3 en mêmes temps

Eat, maintenant tu sais

Demain je commence à 10 heure

Une heure de SES puis fin des cours du matin

2 heures de cours l'après midi et c'est fini

Pareil, à 10 heures, puis 1 heure d'hist/géo, bouffe, 2H de sport 1H anglais et fini

Vive les L pour l'entrainement

Enfin de toute façon y'a grève en plus

Bonjour,
vous auriez un programme à faire chez soi pour moi?
J'ai 15 ans plutôt maigre et je n'ai rien à la maison ni assez d'argent pour acheter du matériel.
Je voudrais prendre du muscle assez rapidement.
Genre pompes + abdos etc..Mais combien de fois à la suite je devrais en faire pour que je gagne en muscle?Combien de fois par jour/semaine?Et quoi d'autres comme exercices à faire en plus?

Merci. )

Demain aussi ?

1. HolyShitMaster1 Voir le profil de HolyShitMaster1
2. Posté le 5 septembre 2010 à 17:25:31 Avertir un administrateur
3. Bonjour,

vous auriez un programme à faire chez soi pour moi?
J'ai 15 ans plutôt maigre et je n'ai rien à la maison ni assez d'argent pour acheter du matériel.
Je voudrais prendre du muscle assez rapidement.
Genre pompes + abdos etc..Mais combien de fois à la suite je devrais en faire pour que je gagne en muscle?Combien de fois par jour/semaine?Et quoi d'autres comme exercices à faire en plus?

Merci. )

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Holy : OMG quoi, je t'envoie celui qu'on m'a conseillé et que j'ai posté 3 pages avant (dur de chercher)

Jour 1

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
Elevation 4*15 http://muscul.az.free.fr/Mep24.gif
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Rowing 1 bras 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif
Elevation frontale 4*15 ( http://muscul.az.free.fr/Mep24.gif )
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-2.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif
Arnold Press 4*15

HolyShitMaster1 je t'ai répondu 2 fois sans que tu le remarques parce que tu t'en fous totalement au lieu de reposer ta question, cherche les réponses qu'on a posté, maintenant tu te démerdes

Les Arnold Press à la fin sont en trop, je les ai pas enlevés, mais ne les fait pas

Oui demain aussi, plus en effet ça servait à rien les arnold press

Pour les Dips, j'hésite à les faire avec des chaises, peur de les péter et de me péter la gueule

En attendant je fais avec 2 tables

Eat_Basarios tant que tu peux en faire, osef que ça soit chaise ou table

• SalernoSabrina Voir le profil de SalernoSabrina

* Posté le 5 septembre 2010 à 17:17:02 Avertir un administrateur
* je vais uniquement repondre avec des smiley et des liens maintenant, ou des insultes
* Lien permanent

* Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
* Posté le 5 septembre 2010 à 17:28:40 Avertir un administrateur
* Pour les Dips, j'hésite à les faire avec des chaises, peur de les péter et de me péter la gueule

En attendant je fais avec 2 tables
* Lien permanent

t'inquiet pas va c'est pas avec ton poids plume que tu va faire peur aux chaises c'est largement assez résistant pour faire des dips, si t'as peur concernant la stabilité met des disques de poids sur chaque chaise mais ça sert à rien mais bon si ça peut te rassurer pourquoi pas.

bonjour à tous cette saison je reprend le foot apres une blessure (3ans de repos)
depuis mai j'ai commancé à me muscler j'etais plus ou moins une personne "sans gabarie" je fesais 176cm pour 57kg (une loque)

J'ai arrêté de fumer, je me suis mis à courir 2fois par semaine pour reprendre de l'endurance.

en mai j'avais acheté des halteres de 3kg. Je tapais des seances vite fait (car les cours, le bac à préparer) 1 à 2 fois par semaine : [ Des séances de 3 series : 15* levés epaule (les bras comme si j'etais cloué à une croix mais pas totallement tendus) avec haltères; 15* levés halteres (simple le truc basique pour faire les bras) 15* halteres avant des epaules (comme si je voulais soulever une grosse caisse en bois ); 50* je ne sais pas comment dire j'ai mes bras le long du corps et je souleve mes epaules et je les laisses retomber puis je souleve.

voila "ma séance" j y ai rajouté 2 fois par semaine des abdos 3 series de 30 et des pompes au feeling...

maintenant j'aimerais bien avoir un programme un peu mieux si vous pouvez me conseiller j'ai pris des epaules ma cage thoracique c'est ouverte mais mes pecs n'ont pas trop évolués et mes abdos évoluent doucement... (sauf la partie basse qui reste flasque quand je suis assis)

que me conseillerez vous ? pour travailler un peu mieux mes pecs entre autre ?

sachant que je n'ai pas de banc de muscu...

merci merci

(aussi maintenant je fais 176cm pour 62kg et j'essaye de prendre du poids j'aimerais arriver à 69kg )

Xayphroz

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223

Ok trop fort !