Brynjolf Attends je me rappel encore pas, c'est 0r7h4 c'est ça?

Le squat tu peux commencer au PDC, et avec la barre à vide, c'est simple.

Pareil pour les développés.

De toutes façons avant 16-17 ans mieux vaut prendre plus léger que le max.

Encore kické.

-Wazgaga- squat et dc tu peux (enfin squat je te conseille de le faire avec quelqu'un et pas trop lourd au début, le dc fait le aussi, c'est un bon exos, mais avec pas trop de charge non plus

Et pour la boule c'est pour faire du dc en instabilité je pense, et d'autres exos, ça t'interresse pas actuellement, mais plus tard...

Brynjolf jerry, fait gaffe moi aussi j'ai mon pseudo en rouge

Pour la faq on a un peu progressé

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunch (abdominaux)
4*maximum (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

Voila le programme "Full-Body" proposé par muscu.com...

Mais je n'avais pas pensé à la barre vide pour commencer... C'est une bonne idée surtout que je suis assez peureux dans l'âme...

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http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

je vois

ben c'est un bon programme pour débuter déjà, en plus tu te fatigueras pas trop en enchainant des exos (ouais parce que je peux te dire que le full-body d'une 1H30 sans compter échauffement étirement, ben tu transpires à mort et tu finis ta séance bien crevé )

Par contre pour les tractions c'est en supination hein

Essayes pas en pronation t'y arriveras pas encore

Et surtout pas pronation prise large ou nuque

Oui... Surtout que si je veux faire ça pendant les cours aussi... J'ai intérêt à ne pas être trop crevé...

Euh... Juste... Je n'ai peut-être pas bien cherché mais à chaque fois, il y a le série de 8 pour l'échauffement... Ça consiste à faire le mouvement 8 fois sans de trop grandes charges :questions:

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Oui, avec encore moins de charge, ou a vide comme déjà tu charges pas trop au début

Pourquoi tu pourras pas en faire pendant les cours?

ah pardon j'ai mal lu pour les cours, ben tu vois c'est assez chaud en effet, la fatigue, boulot et tout, faut du sommeil , une bonne alim

Par contre au delà de la fatigue physique, niveau physchique je trouve que ça détend à mort

Ouais j'pense que c'est juste pour habituer ton corps à faire le mouvement, pas besoin de faire une grosse charge, un peu quand même pour chauffer les muscles.

Nan, je parle de ta séance de 1h30 où, comme tu dis, tu transpires comme un porc et que t'es crevé à la fin...

Ça m'intrigue quand même un peu ces machines... Si j'te trouve une image ou j'te fais une description, tu pourrais me dire à quoi elle serve, s'il te plait?

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GoldieLoc salut, comme tu dis, c'est juste pour chauffer les muscles, donc surtout pas de grosse charges

D'ailleurs l'autre jour je me suis blessé, j'ai un peu oublié de m'échauffer au curl donc direct à 16 kilos, et le bras gauche à dit non

Un séance de foutu

J'ai eu le certificat Musculaire .

Pour les machines, je m'y connait pas du tout, mais tu peux quand même poster, quelqu'un d'autre pourra surement répondre à ta question, enfin pas maintenant, mais si tu reviens c'est ok

Ah ouais... Je vois à quel point c'est important...

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Fildafire C'est con ça, t'as eu quoi exactement ?

Morsekaiser sans passer pour un débile, d'abord gg et ensuite c'est quoi

http://sportartiklar.se/products/bilder/realsize/615331.jpg

OMG... Ya toutes les machines de la salle en un!

Voila... Sauf que chaque installation est séparée... Le mec de la salle a dit que c'était surtout pour les pec' mais qu'il n'était pas sûr parce qu'il n'était pas le spécialiste des machines et que l'autre gars n'était pas là...

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