Bon, je vais faire ma séance

Aïe douleur au niveau du tricpes gauche, HOLY SHIT

Bon ben repos
Je vais juste bosser les abdos vu que jambe j'ai fini, j'aurai pas du travailler autant au kick-back, exos que je fais jamais en général la dernière fois

Pas grave je me rattraperai vendredi...

Ta séance à duré 20 minutes?

Mince, j'ai mal lu, sorry.

Jerry, disons que c'était plutôt le temps de choisir la musique (je m'étais déjà échauffé) puis mis tout en ordre, fait des fentes avant, squat une jambe un peu pour finir, et puis j'ai commencer à soulever mes poids pour les déplacer et là aïe, alors que j'étais échauffé et tout, bon pas grave ça passera d'ici vendredi

Puis là j'ai bossé vite fait les abdos, mais pas à fond parce que ça ma saoulé de pas pouvoir tout faire, alors je me vexe et voilà

0r7h4 tu es un super gars

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 25 août 2010 à 21:16:52 Avertir un administrateur
3. 0r7h4 tu es un super gars

Je sais... Mais pourquoi ?

Rah j'adore mon nouveau programme.

Bye à tous

Que 3 fois par semaine ?

Yop.
J'viens juste pour savoir, j'ai trop la flemme et puis j'ai pas le matériel pour travailler tout...
Donc je fais que du Crunch :
- 1 série de 50 jambe croisées en l'air
- 1 série de 50 croisés ( jambe droite - jambe gauche )
- 1 série de 30 jambe croisées en l'air
- 1 série 30 ( chaque côté )

Est ce que 61kg pour 1M78 c'est un bon rapport ?

Je suis bien sec, mais bien musclé

1m87 pour 88 kilos , j'ai les 2 premiers abdo qui se voyent un peu , des pecs corrects et de trés beaux bras , par contre des conseils pour le petit bide ? je complexe

Bon, voilà j'ai lu que je devais changer mes habitudes alimentaires... donc je vais dès à présent changer ça

De plus, courir pourrait me permettre de perdre un tout petit peu de graisse et d'augmenter mon cardio ( necessaire pour le foot )

Donc, dès à présent je pense que je vais :
- Manger différemment
- Continuer à faire du sport, mais le faire à fond
- Continuer à faire du crunch
- Faire grossir les muscles de mes bras

Je fais actuellement 1m85 pour 63 kg. Dans 1 mois je reviens pointer et je vous dirais à quoi je ressemble.
J'essaierais de poster une photo de moi.

Salut ,

J'ai 16 ans et je voudrais commencer la musculation ,

je pense faire :

Lundi : Musculation des bras

Mardi : repos

Mercredi : Tennis + Musculation abdos

Jeudi : repos

Vendredi : Musculation des jambes

Je possède un appareil de musculation à peu près comme celui-ci appartenant à mon frère :

http://s2.noelshack.com/upload/6235387568883_appareildemusculationkettlerbasice7946.jpg

Vous pouvez me faire un petit programme avec les exos qu'il faut faire car j'y connais pas grand chose

Merci

Plop, j'aimerai perdre 4kilos en 1 semaine (Je suis a 74 et j'aimerai passer à 70kg pour être en osmose (olol ) avec ma taille qui est de 1m70)

Bon déjà c'est le ramadan, donc le soir je mange environ 600 calories pour le repas et ensuite 200 à 300 la nuit (mais tout sa avant 1h du matin). J'absorbe donc environ 1000 à 1300 calories par jour (d'après un site je dois en avoir 2800 pour conserver mon poids et 1800 minimum pour ne pas être malade, bref ...)

De plus à partir de 2h du matin je fais du sport (course sur place et musculation), pendant environ 30 min à 1h (soit je fais 2X30 minutes soit 1 heure d'affilé)

A ce stade vous pensez que dans une semaine je perdrais 4kg ?

Xx-Zack-Fair-xX en full-body faut laisser du temps entre chaque séance

Loufoca pour les abdos travaille aussi avec des crunchs inversés, mais c'est mauvais de pas trop tout travailler enfin bon, pour le sport te gènes pas, vu ce que tu fais comme exos ça va pas trop gêner ta prise de masse, qui sera je t'avoue quasi nul si tu bosses juste les abdos comme ça

zirkis ouais, ben si t'es sec même faudrait peut être penser à prendre du poids quand même

codplayer2 cardio pour l'enlever

TeddiursaShiny salut, je ne mis connais pas sur les machines, donc je vais juste te dire que pour débuter, le full-body est plus efficace je trouve, donc tu devrais bosser tout ton corps en une seule séance
Après pour les exos, t'as pas des haltères avec, t'as juste la machine

ChapignonV4 donc non seulement tu manges pas assez pour pas avoir de problème, mais en plus tu fais beaucoup de sport, ben écoutes si tu t'écroules pas tu les auras surement perdu t'es 4 kilos, mais bon
t'es toujours avec ta prise de produit en plus

Voilà, j'ai trouvé sur un site des explications assez bien et j'en ai fait un fichier word pour les abdos.
Il faut pour cela :
- Courir le matin à jeun : Progressivement, les premiers jours 20 min, puis 30, puis 50...
- Travail du tranverse : 2*12*10 secondes ( Rentrer son ventre pendant 10 sec 12 fois d'affilé - 1 min de repos puis recommencer )
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg ( X = Lest = Poids à porter derrière la tête ou sur la poitrine )
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg

Pour un travail plus intensif et surtout un meilleur gainage, tenez la pause en haut quelques secondes.

Puis ensuite, un travail de pompes :
Temps de repos entre les séries : 1 à 2min (commencez avec 2 min)
- Pompes mains écartées : 2*8
- Pompes pieds surélevés : 2*8
- Pompes normales : 2*8
- Pompes mains serrées : 2*8

De plus, je vais muscler mes biceps et triceps avec une barre de traction et les pompes.

Et pour avoir une photo de mon gras... :
De face : http://s2.noelshack.com/uploads/images/13023596070144_dsc03282.jpg
De profil : http://s2.noelshack.com/uploads/images/11484193965750_dsc03283.jpg

Enjoy !

Loufoca ouais t'es normal quoi, pas trop gras, faut surtout travailler les abdos avant, ben fait ça si t'as envie, les tractions te muscleront le dos donc ça sera plus équilibré

Bonne chance, mais pour le nombre de reps dans les exos t'augmenteras vite, faut pas stagner pour les pompes et tout

Le probleme c'est que j'ai du mal avec les pompes, j'en fais 6 et après je suis mort...

Ben commence avec 5 ou 6 pour les séries jusqu'à ce que tu puisses faire ce programme