J'ai testé la branlette juste avant la séance pour voir si j'allais être plus mauvais. Et ... non. Ça change rien.

Alors c'est que ta séance aussi c'est de la branlette.

4xMax décallotage jambes tendues PDC

Niveau 1:

répartition sur la semaine:

lundi muscu
mardi rien
mercredi muscu
jeudi rien
vendredi muscu
samedi activité sportive légère ( natation idealement )
dimanche rien

seance:

box squat barre a vide
soulevé de terre barre a vide
développé couché barre a vide
---> 6 series de 10 repetition avec une phase negative bien lente

crunch sur swiss ball
rotation de buste a la poulie
infra epineux a la poulie
oiseau unilateral a la poulie
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal

L'effort sera mit sur l’exécution des exercices, 1 minute de repos entre les séries et exercices

Durée du niveau: 1 mois

Voila, c'est le premier niveau, j'ai mis les 3 exercices de base et le travail préventif, le but de ce niveau c'est pas la perf c'est d'apprendre a exécuter les mouvements

vous avez des suggestions ?

Curl barre barre à vide en 4 séries de 10 reps pour s'entrainer a faire un beau mouvement

j'en vois pas l'interet

bon

Niveau 2:

répartition sur la semaine:

lundi muscu
mardi rien
mercredi muscu
jeudi rien
vendredi muscu
samedi activité sportive légère ( natation idealement )
dimanche rien

seance:

box squat
soulevé de terre
développé couché
---> 4 series de 10 repetition avec une phase negative bien lente et une phase positive rapide

crunch sur swiss ball
rotation de buste a la poulie
infra epineux a la poulie
oiseau unilateral a la poulie
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal

L'effort sera mit sur l’exécution des exercices, 1 minute de repos entre les séries et exercices

Durée du niveau: jusqu'a validé ces objectifs :
1 fois votre poids du corps au DC
1,5 votre poids du corps au squat et sdt

a la fin du niveau prendre 1 semaine de repos, et 1 semaine de niveau 1

Ca m'donne envie mais bon

Sinon pas mal ouai

Cher les amandes n'empêche , 2dollz50 les 200gr

J'vais acheter en gros j'pense.

MaitreSega Je vois pas l’intérêt d'apprendre le mouvement pendant 1 mois avec barre à vide, à la limite charge légère avec négative lente etc... et forcer l'exécution, mais juste bosser ça pendant 1 mois je tiendrai pas personellement

Faire du cardio le même jour que la muscu. Pas bon ?

RayAIIen Contre productif

Filda > C'est pour les débutants ( vrai de vrai ),et tout le monde ne commence pas à 70kg au DC.

Ray > Pas bon.

SoundCloud Oui mais même, barre à vide quoi

Enfin bon, de toute façon je me tournerai bientôt vers des entraînement de type powerlifting, c'est toujours mon point fort les entraînement en force je trouve, c'est ce que je préfère
Et c'est ce qu'il y a de mieux, y'a des circuits aussi dedans, et de l'explosivité

J'pense que c'est interessant pour celui qui commence vraiment la muscu, sa première séance quoi histoire de se familiariser avec ses équilibres, la barre et tout.
Il va pas mourrir s'il explose pas en muscle le premier mois, surtout que je pense qu'à la longue, mieux faire els mouvements paiera plus.

c'est pour les vrai debutant

les mouvements sont plus technique qu'il n'y parait + le mouvement se degrade vite meme avec des petite charges quand on debute

Mouhais, vous avez surement raison

Mieux vaut passer 1 mois à apprendre le mouvement qu'un an à le corriger

Vous faites chier