Putin j'me fais chier vivement demain la muscu

Pareil
La prochaine séance jambe

Ca sera ma dernière semaine de muscu

Salut. Vous mangez quoi le matin vous ? Je sais pas quoi manger moi. Je vais à la salle de musculation 3 fois par semaine. Vous conseillez quoi ?

rien

Flocons d'avoine + Lait
Fruit
Shaker

SoundCloud Pourquoi ?

13898 Si tu veux on a des conseils, lien dans ma cdv

J'me fais opérer le 24 , et donc pas de sport pendant 2/3 semaines. J'vais dead.

Opérer de la bite ?

Ouai, raccourcir.

Ah merde.

Courage !
Fallait pas s'en servir comme de marteau piqueur aussi, au bout d'un moment ça casse... il est con lui

Niveau 3:

répartition sur la semaine:

lundi muscu lourd
mardi rien
mercredi muscu legere
jeudi rien
vendredi muscu lourd
samedi activité sportive légère ( natation idealement )
dimanche rien

seance muscu lourd:

box squat
soulevé de terre
développé couché
---> 3 series de 5 repetition, et 2 serie de 3 reps

seance muscu leger:
squat
rowing
pompes lesté
---> 5 series de 15 reps

fin de seance:
crunch sur swiss ball
rotation de buste a la poulie
infra epineux a la poulie
oiseau unilateral a la poulie
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal

pour la seance lourde: temps de repos que vous voulez,sauf pour la fin de seance 1 minute
pour la seance legere: 1minute 30 entre les series, 2 minutes entre les exercices ,sauf pour la fin de seance 1 minute

Durée du niveau: jusqu'a validé ces objectifs :
1,5 fois votre poids du corps au DC
2 votre poids du corps au squat et sdt

a la fin du niveau prendre 1 semaine de repos, et 1 semaine de niveau 1

Raccourcir ?

Porthos > Mais non

Ms > Pendant 2/3 semaines 0 sport, j'sais aps comment j'vais tenir mais bon, j'prend des bcaa ou pas ?

j'en vois pas l'utilité, sauf si t'as peur d'engraisser

Merci.

Shaker ? :x

Ouai aussi mais bon, 3 semaine d'arrêt total, j'ia peur de fondre putin ..

13898 > Shaker de protéine

Ah ok. :p

Bref merci pour vos conseils.

Ça me donne envie de repartir en force, mais j'ai pas le matos