Salut
J'ai repris la muscu après plus d'un an d'arrêt ( j'en avais fait pendant 6 mois, puis je me suis cassé la main et impossible de retrouver la motivation après ), et je vais prendre des compléments alimentaires ( j'ai récupéré un pot de Gen Pro d'Eric Favre, ainsi que de la créatine ).

Pour ce qui est de la poudre, je sais que c'est globalement sans risques à moins de surdosage, de plus celle que j'ai est assez complète ( BCAA, Glutamine, plein de vitamines etc ...).

Par contre je ne connais pas grand chose sur la créatine, c'est là que vous intervenez
Vous pourriez me donner des conseils / expériences personnelles ?
Merci

Créatine.
La creatine sous forme de supplément est obtenue par un procédé chimique tout comme la vitamine C, les bénéfices de la créatine sont :
-Une baisse de l’oxydation de la leucine.
-Un renouvellement plus efficace de l’atp.
-Une diminution des niveaux de myostatine.
-Augmentation de la synthèse de glycogène dans les muscles.
-Augmentation de la production d’hormone anabolisante dans les muscles ( igf-1 et mgf ).
-Activation des cellules souches musculaires.

Posologie : les phases de charges sont inutiles, les cures sont sujette à controverse, la posologie souvent conseillée est de 3g par jour pour les débutants, et de 5g par jour pour les pratiquants avancés et ceux qui ne répondent pas à 3g par jour, fractionnez au maximum vos apports ( par exemple 1g par repas + 1g en post training )
Note : Ne faites pas cuire la créatine, et ne prenez que de la créatine mono hydrate.
Si vous souffrez de maladies ou êtes sous traitements demandez conseil à votre médecin avant d’utiliser de la créatine

C'est bien se que je pensait, merci.

Donc 3 a 5g par jour, sans pauses au cours de l'année ?

voilà

perso c'est 3gr/repas +2gr dans le shaker post

pardon, 3gr fractionné en 1gr/repas ( Enfin le matin à jeun vu que je déjeune pas, midi et soir )

Et tu vois une différence assez remarquable ?
Sinon, mes comprimés font 2.8g J'ai pas encore ouvert le pot, on peut les fractionner facilement ou je vais devoir en prendre 1 par jour par exemple ?

Mais lol ^^'

Les produits comme ça c'est utile qu'a un certain niveau ou des le debut ?

Ah non en fait c'est bien le comprimé qui fait 2.8g, mais ne contient que 1g de créatine
Tout semble ok alors

La différence... peut-être placébo après hein, mais la dernière fois que j'ai été sans créa j'me sentais plus mou, et moins bonne récup

après je pense que j'vais monter un peu mes dosages...

1. Allezlolboss Voir le profil de Allezlolboss
2. Posté via mobile le 16 octobre 2011 à 23:18:48 Avertir un administrateur
3. Les produits comme ça c'est utile qu'a un certain niveau ou des le debut ?

un certain niveau

Salut les gars ! J'ai commencé la muscu y'a un bon mois. J'en fait 3 fois par semaine en salle - 1h15 environ la séance - et chez moi presque tous les soirs.

Je travaille les pecs - abdos - biceps - triceps - épaules - avants-bras ..

Cependant y'a quasi rien qui a changé pour le mom. c'est normal ? J'ai juste un peu pris des bras

T'as pas de dos et t'es cul de jatte ?

Rien compris

Toi pas avoir dos et toi être cul de jatte ?

Le retour de Big Lau', référence musculaire du forum

Continuez a m'adresser vos questions concernant la musculation PDM/Salle, nutrition, etc... Big Lau' est la pour ca

Bah lis juste un peu plus haut Lau' j'ai posé ma question

1. -Fist Voir le profil de -Fist
2. Posté le 16 octobre 2011 à 23:30:24 Avertir un administrateur
3. Je muscle mon dos moi.

Cliché sinon supercherie.

La musculation, pour qu'elle soit totalement effective et qu'elle s'applique au morphéo system, doit être pratiquée dans un contexte global ; concrètement, tu dois cibler et entrainer TOUT ton corps, y compris le dos, les jambes, et autres muscles non mentionés. Travailler plus de muscles favorise la prise de masse, de poids, et harmonise tes performances.