Fist, je t'ai déja vu quelque part

Ok, tu me conseille quoi alors comme entrainement "type" ? En salle je fait aussi les jambes (vélo/course/poids) ..

http://s3.noelshack.com/uploads/images/9053971092342_jambes_2.jpg

Tu confonds tout. La course, vélo c'est du cardio, stimulation cardiaque afin d'entrainer l'endurance . Les poids, c'est de la musculation, ca n'a rien a voir. Fais des séances dédiés a tes jambes, en exercant des mucles comme le quadriceps par exemple ; Entraine tes jambes comme s'il s'agissait de tes pectoraux, dorsaux,etc... Bref, ne les délaisse surtout pas. En split routine, une séance pec/biceps, une séance épaule/triceps, une séance jambe ; Pour les dorsaux, a toi de les placer a ta convenance, tout comme les séances cardio. On entraine toujours de préférence un gros muscle et un petit muscle par séance.

N'hésite pas a me MP pour plus de précisions, et check ma photo de CDV

Fake, ils sont plus gros que les tiens

Allez hop je m'y suis mis y'a une semaine !

Raz le bol d'être tout maigre et tout le temps crevé

Je commence avec ça http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Je fais 1m78 pour 57/58kg et mon but bah... je verrai bien quand je l'aurai atteint

Des conseils ? Sachant que je mange déjà beaucoup, je ne prends quasiment pas de gras (des vacances à 6 kebabs semaines + canapé console ne m'ont quasiment pas fait grossir )

LaurelEtHardy ta photo de profil ça fait surtout flambeur

Comme : honnetement, je déconseille fortement les "pompes vites faits", les "trainements vite faits ", car ils ne menent a presque rien et fatiguent le corps pour rien . Si tu veux te muscler, inscris toi en salle, ou dédie toi entierement a la méthode Lafay . La musculation, si tu veux des résultats se fait a fond. Avec 2 halteres de 10 kilos, le panel d 'exercice est bien trop faible, c'est inintéressant . Et pour la nutrition, pour "grossir", il faut manger équilibrée et suivre un programme alimentaire . Tu n'es pas assez rigoureu.

Ouai merci Lau et quand je dit poids c'est des poids dédiés aux jambes hein ou bien le truc que tu pousse avec tes jambes

PS : même cas que commeunpendu je bouffe comme 8 mais je grossis pas

Fist : photographie sinon supercherie ma belle

Je n'ai pas le temps pour me dédier des heures à la méthode Lafay

Ni l'argent pour une salle d'ailleurs

Je comptais me contenter de ça jusqu'à prendre une certaine base (que je n'ai pas pour le moment) et passer à quelque chose de plus sérieux après.

"PS : même cas que commeunpendu je bouffe comme 8 mais je grossis pas "

Non, tu manges juste pas assez...

Essaie un programme de ce genre à 4000kcal :

8h : 120g d'avoine + whey + banane
10h30 : 120g d'avoine + whey
midi : 180g de riz ou pates + poulet + légume (brocoli, choufleur des trucs du genre)
15h30 : 120g d'avoine + whey
post training : whey
dinner : 180g de riz ou pates + poulet + légume (brocoli, choufleur des trucs du genre)
coucher : fromage blanc

Programme trouvé en 2mn sur le F&N copié du forumeur vivien68*

I want, t'es pas le mec que je soutiens pour perdre du poids ?

J'ai pas carrefour dans mes placards

Bonne nuit

C'est bien moi

Faut pas carrefour, faut du riz et des pâtes...

Et de l'avoine

et le plus important les lipides encore oubliés

En tant qu'étudiant mes menus se résument souvent à des pâtes (en grosse quantité certes )

Et puis bouffer de l'avoine à tous les repas... autant me pendre tout de suite

Oui j'ai pas pensé à ça, mais j'ai juste copié vite fait un programme type, pour dire que "manger pour 8" ça n'a rien à avoir avec ce genre de pdm...

Pour les lipides tu peux manger des oeufs au plat (Merci MaitreSega) ou faire comme moi, manger 30g d'amandes