Sound : arrêt total de sport ? A mon avis natation autorisé, profites en pour nager 2 à 3h par semaine, si tu veux des conseils, ça fait 11 ans que je nage hésite pas

J'me fais opérer du nez, donc moindre effort plus ou moins intense et tu contractes involontairement le visage.
Donc arrêt total, même les abdos j'suis pas sur de pouvoir

SoundCloud Je croyais que c'était à cause de ton frein moi

Ah non ça ça va mieux, j'l'avais pas coupé, juste que j'm'étais bien niqué ( et pas de jeux de mot )

70 kilos pour 1m75, partis de 53 kilos, en 2 ans de muscul
Je compte atteindre les 75 pour l'été prochain

Okay ouf

PontDesArts Bon courage

Tiens faudra que je me repèse voir

Sachant que je me suis foullé le poignet je ne peux pas faire de musculation ni d'entrainement dans mon sac de frappes.
Il me reste la course a pied et le vélo d'appartement, vous me conseillez quoi ? Quel est le mieux pour perdre du poids ? Pour ce muscler ? Combien de temps ? A quelle fréquence ?

Bonjour à tous,
Je me suis récemment inscris dans une salle de musculation. Mon objectif, prendre du poids. J'ai donc fait ma première séance mais i y a énormément de machine !!!! Je voudrais donc savoir si quelqu'un pourrait me donner les machines 'importantes' pour muscler ceci :
- Pectoraux ( important !! )
-triceps
- Biceps
- le Dos

izi > Vélo.

Mesut > http://www.donoliver.co.nz/images/TB-1000%20Hack%20Squat%20Machine.jpg

Lien dans ma cdv Mesut

izi-92 Le cardio ne muscle pas et fait perdre du muscle.

Le vélo à la limite pour les jambes.

Niveau 4:

répartition sur la semaine:

lundi DC lourd
mardi rien
mercredi explosif squat
jeudi explosif DC
vendredi squat lourd ( ou sdt si il est en retard par rapport au squat )
samedi une semaine sur 2 activité sportive légère ( natation idealement )
dimanche rien

DC lourd:
une pyramide pour monter a 90%
1x90%
1x95%
1x100% ( si on y arrive )
1xtentative ou on cherche a depasser le maxi

DC explosif ( sous forme de jm press au sol ):
8x3
avec elastique ( ils represente entre 25% et 50% du poids et le poids represente 45% de la 1rm)

c'est la meme chose pour le sdt et squat
remplacé le squat le jour explosif squat par du anderson squat ou zercher squat, et le sdt par du sdt jambe semi tendu ou sumo si votre sdt lourd n'est pas du sumo

fin de seance lourd :
crunch sur swiss ball
rotation de buste a la poulie
infra epineux a la poulie
oiseau unilateral a la poulie
pompe sur swissball
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal

fin de seance explosif:
pour le dc: reverse curl, travail du point faible au dc, exercice antagoniste
pour le squat: travail du point faible du squat, travail du muscle faible
pour le sdt: idem

pour la seance lourde: temps de repos que vous voulez,sauf pour la fin de seance 1 minute
pour la seance explosif: 30sec entre les series, 2 minutes entre les exercices ,sauf pour la fin de seance 1 minute

Durée du niveau: jusqu'a validé ces objectifs :
1,5 fois votre poids du corps au DC
2 votre poids du corps au squat et sdt

a la fin du niveau prendre 1 semaine de repos, et 1 semaine de niveau 1

Merci Soundcloud et Fildafire, sa fait plaisir de voir des sujets comme ça sur le 15 18

Faudrait que j'me fasse opérer du nez aussi, des cloisons, j'ai tellement eu le nez peté qu'elles sont complètement déviées, donc niveau respiration LOL

Maitre Interessant le programme, par contre là niveau 4 faut absolument être assuré ou avoir le banc qui se prête pour :/

Niveau 4 ça commence aïe aïe aïe

Mesut_Ozil_33 De rien monsieur du sud-ouest, comme nous

Niveau 4 , c'est en SS4

Durée du niveau: jusqu'a validé ces objectifs :
3 semaines
a la fin du niveau prendre 1 semaine de repos, et 1 semaine de niveau 1

*

travail du point faible au dc:
si c'est la partie basse du mouvement ou vous avez du mal allegez la charge ( commencez a 50% de la 1rm et montez de semaine en semaine ) et n'executez que cette partie du mouvement
si c'est la partie haute, meme conseil qu'avant sauf que vous allez utilisez des planches ( il faut travailler le point specifique ou au niveau de votre 1rm vous avez beaucoup de mal , la majorité du temps c'est entre 5 et 10cm de la fin du mouvement, avec les planches vous pouvez mettre plus lourd que votre 1rm, ce qui vous entraine a prendre lourd sur cette partie )
vous pouvez egalement utilisez des chaines pour exercer la partie haute

travail du point faible au sdt
pour ceux qui bloque a mit tibia : pin pull
pour ceux qui bloque au sol : deficit deadlift

Raah quel con