Moi oui ça me parait clair.

Oui très clair

la bobine ca fait longtemps que j'en fait plus, je supporte plus les barre droite, les ez ca commence aussi

et les halteres je supporte pas, ce putain de mouvement de balancier avec des poids lourd

Maitre > Pour les abdos, j'ai testé ton programme 'esthétique' pour confirmé mais ça me fait plus rien enfin j'en suis à 6x tout le circuit entier là

( Je rapelle que ça fait 1an que je me file aux abdos tout les 3 jours même si ca fait que 2semaines que je fais celui là ).

J'ai les lombaires courbaturés, le haut du dos aussi, c'que c'est bon

sdt

Pour les abdos, j'ai testé ton programme 'esthétique' pour confirmé mais ça me fait plus rien enfin j'en suis à 6x tout le circuit entier là

6x ? circuit ?

j'ai pas trop compris, les programme esthetique ne sont pas des circuits, il faut augmenter les lest a chaque seance

Bonjour, jme suis mis à la muscu depuis peu. Mais j'ai un problème. Quand je fais des pompes ou des écartés couchés
(http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.
htm), j'ai une sensation de douleur dans l'épaule gauche. J'ai l'impression que mon os se déplace.

Est ce normal ? Ou du au fait, que mes épaules ne soient pas assez musclées ?

5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute
vacuum

Je fais 6fois ça dans ma séance ( sauf vacuum ).
Et les lest j'suis à 15kg déjà et ça m'appui sur la cage thoracique

PapaHet qui post sur notre topic

SQT : ça marche, je passe au confirmé

iHuron Tu as pas la morpho, ou tu ne t'échauffes pas bien.

MaitreSega Bien c'est clair

Et merci Sabsun pour l'article sur les étirements

Ortha_V4 SDT

Ouah attendez, PapaHet qui part avec ce type d'exo, si il a déjà été affaiblie, faudrait peut être un truc plus doux, genre du coc à faible difficulté non ?

le lest ca se met derriere la tete

normalement faut le faire qu'une fois...

t'es en salle ?
je peux te faire un programme perso si tu veux

Oui j'suis en salle

Comment ça pas la morphologie pour faire des pompes ? Étrange

Jvais essayer de m'échauffer plus !

au lieu de foutre un poids type fonte choppe une poulie basse et met toi sur une swiss ball

Bonjours !

Y a pas ce genre de balle à ma salle
Y a 4/5 nanas à tout casser et le reste c'est des gros beaufs gras et j'suis un des rares gars à faire les abdos.

Salut eskiller

cette aprem normalement c'est repos mais je compte faire une petite séance d'abdo et courir un peu
Quels exercice pour bien travailler mes abdos

Eskiller > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

iHuron Echauffe toi bien, c'est vraiment important.