Ton programme faut pas l'optimiser mais le refaire complètement. De toutes façons sur le lien dans la CDV de Filda y a TOUT ce qu'il te faut.

Lit tout, évidemment c'est chiant de lire ( Surtout quand on aime pas lire sur écran comme moi ) mais c'est très instructif et surtout nécéssaire.

Ben je pense que je vais faire ca ouais, le probleme etant que je n'ai pas de matos.

Et puis bouffer et tout

bref, je verrais bien

La bouffe c'est le plus important, sinon au bout de 3 ans t'auras même pas le niveau d'une année

Pt1 mais mes parents vont pas se faire chier a me faire un programme, on bouffe ce qu'il y a et c'est tout

Bon, je vais toaster pain + Nutella pour voir deja

Tu commences mal.

pt1 fait chier koi

donc voilà moi je fais un peu moins d'1 metre 90
je pese 73kg donc plutot mince

sa doit faire plus d'un mois ou deux que je me suis a faire un peu de muscu (avec une pause de 2-3 semaines quand je suis partit en vacances)

je privilégiais les abdos au reste et tout et tout et je faisais sa chaque jours (je sais que je m'y prend mal)

donc je cherche un programme pour débutant assez corsé quand même et j'ai besoin de conseille voilà!

quand j'en fais c'est environ 30 pompes + le truc de p4p pour les abdos en 8 min

et un peu d'halteres et un peu les épaules

+ est-ce qu'une douche écossaise est vraiment conseillé?

EnvoyeSpecial tient:
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

merci pour vos liens je vais lire sa attentivement

SoundCloud Voir le profil de SoundCloud
Posté le 24 août 2011 à 12:12:45 Avertir un administrateur
Wo je viens de lire l'article sur les étiremments et c'est vraiment impressionnant.

Ca fait aussi flipper de voir toutes les conneries qu'on peut lire sur Internet du coup, et même ailleurs.. J'me revois au lycée et tout m'étirer après chaque séance d'athlétisme ou encore même à l'Armée..

Chaud n'empêche mais gg les casseurs de mythes
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on est là en partie pour ça

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 24 août 2011 à 13:48:18 Avertir un administrateur
MaitreSega Hum, je veux bien te croire, mais à une époque certains habitués (je sais pas si c'était Ortha ou Sir ) des bienfaits du jus du fruit, qui permettait d'assimiler je sais plus trop quoi (donc je pensais vitamines) etc... et utile en prise de force machin...

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pas moi non plus

vampireD Musculaction.

Bon go séance jambes :paslafoie: .

Bon ni Sir ni Ortha

Allez bon courage SoundCloud
Moi je viens encore de me taper une séance de surentraînement
Sauf pour les biceps, mes biceps sont petits mais très résistants

Allez go commencer la correction

MaitreSega je me suis trompé pour la partie 6 j'ai pris le brouillon en premier, donc ne tiens compte que de la 2ème "partie 6"

est ce que vous avez la méthode lafay gratuite les gars?

Non mais j'ai la méthode Lafonte
(jeu de mots pourris, ok )

non sérieux vous l'avez ?