Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 29 juin 2011 à 16:06:38 Avertir un administrateur
Bande de raclure du biday, ils disparaissent tous d'un coup

Et moi je bide
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dsl j'avais trop la flemme de te répondre et je suis pas le seul salerno et ortha on vu ton poste mais j'pense qu'ils ont pensé comme moi

Là tu fais du travail d'isolation, avec trop d'exos, trop de séries, même un mec avec 1 ans de muscu derrière lui qui bosse en split, fait pas autant de travail pour ses biceps fin même ça se fait jamais... Tu bosses en isolation, de la merde pour débuter, trop de tout.

1er exercice: Curl marteau, altérnés.
Je fais 6 série de 8 (4 sur chaque bras) avec 7Kg sur chaque haltères.

2ème exercice: Extension triceps avec haltères.
6 Série de 8 pour chaque bras avec 7 Kg.

3ème: Curl concentré, 6 série de 8 pour chaque bras avec 7 Kg.

4ème: C'est un exercice exactement comme le curl marteau alternés mais les haltères sont parallèles au sol cette fois.

Voilà, je précise qu'entre chaque série, je fais une pause de 30secondes.
Je fais tout ça 1jour sur 2 et 3 jours par semaine.

Si tu veux bosser encore une fois juste tes bras, ce que je déconseille fortement, fais du curl, et curl marteau, 3ou4 séries entre 8 et 12 reps et ça ira. 1min de repos entre chaque série.

Pour tes pecs, de toute façon les pompes ça fera jamais progresser énormément

SirSugar Ça doit être exactement ça

les pompes c'est bénéfiques pour les personnes de 12 - 16 ans au delà autant se mettre à la fonte

Fin, après si tu veux progresser en endurance ben voilà. Je veux dire moi je vais faire des pompes, pour pouvoir faire plus de pompes, mais ça sert à rien pour gagner en masse quoi

Je fais le ménage sur le fofo

"Pour tes pecs, de toute façon les pompes ça fera jamais progresser énormément "

Bah il n'y a pas un autre moyen, je retrouve mon butterfly dans 2 mois, entre temps faut bien que je fasse quelque chose.

Je ne suis pas un gros débutant non plus hein:
"J'ai commencé en salle au mois d'octobre"

Je ne travaille pas seulement les biceps/triceps, je fais les abdos, dos, jambes, mais là je voulais juste parler des bras.

"Si tu veux bosser encore une fois juste tes bras, ce que je déconseille fortement, fais du curl, et curl marteau, 3ou4 séries entre 8 et 12 reps et ça ira. 1min de repos entre chaque série. "

Merci!!
Par contre, ça me paraît un peu facile, enfin je veux dire, après une séance de muscu en salle, j'ai mal aux bras, je me sent tout mou j'ai vraiment l'impression d'avoir travailler.
là non J'ai la sensation quelques minutes pas plus.
Si je travaille:
Biceps
Triceps
épaules
Pour les bras c'est bien non? J'ai pas envie de travailler que le biceps

dépingle musculation et creation de programme et met guide du débutant.

Vu que le topic guide du débutant réoriente vers le topic musculation et tandis que création de programme ne sert plus a rien autant l'enlever.

Excuse moi je pensais que tu débutais

Dans ce cas, oui travaille biceps/triceps si tu veux

Après je rajouterai plus ça les jours d'une grosse séance, genre jambes/pecs/biceps et un autre jour dos/triceps/abdos par exemple

Merci!!

Tu veux avoir un T-shirt GreenPeace Ultra Collector Gratos

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Ceci n'est pas une pub mais une combine pour vous mes frères )

De rien

Bon vous allez m'aider parce que c'est votre forum aussi

-perdre rapidement sa graisse On garde/on supprime/on le met ailleurs ?
-300 workout des spartiates/crossfit vos temps et records, l'étude de Drag, on peut le garder, mais on le met ailleurs, genre dans un topic qui regrouperait toutes les conneries de cr*ssift (je censure le mot pour Sqt )
-programme intermédiaire fullbody WTF ? on fait quoi ?
-photos de progrès, vu ce qu'on voit sur les photos On supprime ?
-création d'un nouveau topics pour mettre des vidéos etc... ?

moi je compte faire un topic "bon à savoir" avec des anecdotes en rapport avec la musculation, le corps, la nutrition... qu'on ajouterais une par jour.

je fais ça dès ce soir.

sinon t'as lu mon postes un peu plus haut filda ou pas ? tu ma mis un vent là

Désolé de pas avoir répondu, mais je l'ai fait par contre

salerno bon j'ai trouver une solution, on verra sur le long terme, pour le squat, je ralentit considérablement la monté, donc la phase positive, ça me fait moins mal, voir plus du tout donc on verra se que ça donne.

Sinon petite question, le fait de travailler qu'en négative ça travail la force ok, mais pour la pdm ça marche aussi ou faut qu'il y ai la positive pour un meilleurs recrutement des fibres ? parce que si je continue la boxe je compte bien faire que du negatif si le positif ne sert à rien pour ce sport.

travailler en negatif ca implique de travailler tres lourd ( si par exemple en positif tu travaille a 100kg tu dois en mettre 105 a 110kg pour que ce soit efficace ) donc si ton soucis est articulaire tu vas rapidement etre niqué

http://www.vincentabry.com/crotte-du-steak-realise-a-partir-dexcrements-humains-12122