C'est pas moi
Mais

Si oui, arrete toi la mec putain.

Je vois pas pourquoi je t'écouterais

T'es a la limite du trop gros.

Non

Je te jure que les femmes n'aiment pas quand c'est trop

Osef on fait pas ça pour les filles + certaines aiment + celle qui t'aimeras ça lui changera rien

+ taggle

On s'en bat les couilles de ton avis Aspi, et on fait pas de la muscu pour les femmes.
Rien à foutre de ces êtres sans âmes.

Et c'est pas lui

Moi je suis comme ça, et les filles aiment pas non plus

https://www.youtube.com/watch?v=AZiyMNVUlDM

fais ca, l'exo vers 1min, a la place des ecarté couché lourd

fais la variante ou t'as la meilleure sensation d'etirement

Niquel merci

Je vais me programmer ça

apres ca me gene un peu de te faire arreter la force au bench

C'est temporaire
Je ferais mon DC guillotine a 80kg je pense donc bon, ça va encore

La force c'est un passage obligatoire pour développer la masse

toutes les fois dans ma vie où j'ai le plus pris de masse c'est quand j'ai pris de la force
donc là obligé de faire du power pour progresser

ils me font bien rire les mecs sur le f&n qui disent "olol le lourd sa ser a rien " et qui font leur dc à 60 kg

Je ferais mon DC guillotine a 80kg je pense donc bon, ça va encore

Ca va t'as pas trop peur pour tes tendons bicipitaux toi

Ouais moi aussi je prends plus en force, sauf que là je tiens plus du tout donc bon...

Je les ai fait remplacé par de la corde à piano mes tendons

si je peux te conseiller ce serait de faire

1 à 3 serie en force (au format voulu)

puis le protocole

puis ta seance volume

pour ta seance volume je te conseille de prendre le contre pied de ce que tu fais habituellement, par ex faire des series plutot longue, des tps de repos raccourcis, bcp de serie sur un ou deux exo (le reste tu fais à la sauce classique)

par ex:

2x3 couché power

protocole

3x8 couché bb (ou guillotine press)

6x12 DIH (ou DCH si guilllotine press, bref varie le faisceau)

6x40 reps dev machine ou un quelconque exo sur lequel t'es à l'aise avec des tps de repos tres court (genre 20 ou 30 sec)

puis un ou deux exo d'isolation pour se terminer (ce qui est cool c'est par ex faire des ecarté couché au PDC puis genre à chaque fin de serie tu reste 30 secondes dans une position d'etirement puis 1 ou 2minutes de repos complet)

tu peux aussi placer des superset etc

"Je les ai fait remplacé par de la corde à piano mes tendons "

efficace pour étrangler quelqu'un lors d'une clef au cou.

SSympa

J'aime bien, mais dans ce cas je garde juste le bench en force.

Le squat restera en 5 reps et le SDT en 3 reps, mais sans aller a fond quoi

on sait d'ou vient le debut de calvitie de ortha, il mute en hitman

Par contre vu que je fais que 3 séances par semaine, faire une séance entière pecs c'est peut-être bof

Les cheveux longs pour cacher le code barre sur la nuque

Ouais aller je vais faire ça

Jambes épaules
Pecs bi
Dos tri

Comme au bon vieux temps

Ca me permettra aussi d'isoler un peu ma largeur de dos

Je me trouve stupide par toutatis !

Quand tous tes amis te donnent les mêmes conseils, quand même toi si tu étais en double tu te donnerais le même conseil, et que tu le suis pas alors que tu en es conscient.

J'aurai mieux fait de t'écouter Salerno...

Je déteste ce split Ortha.

En 3 séances par semaines go faire du half plutôt

2x haut et une fois où tu fais le bas à fond