non sur le mec

faut pas faire ca si tu fais ton bench en force

Après dans ce cas

Mais ça revient au même

Le fait pas du coup

Ah okay.

Vous pouvez me faire un planning au sujet de la musculation car je vais y débuter mais je m'y connais rien, j'ai commencé hier et j'ai eu des courbatures et j'ai peur d'en avoir encore, pouvez vous me conseillé pour que je sois sûr que ce que je fais est vraiment bon pour mon corps voilà merci.

Vis a vis
DC guillotine
Squeeze dumbell press
Dips à la machine en uni

Ca serait ça une séance pecs pour moi

Avec encore de la poulie à la fin

Et peut etre du dev à la poulie ( avec rotation, comme comme le squeeze press )

n-snake16
MP
Citer Blacklister
01 mai 2015 à 21:07:28

Salut ! oui oui ca doit être moi , bah ecoute y a pas un exo pec ou je ne les sens pas mdr , limite quand je taff mes épaules j'ai le haut de pec tout congestionné. J'ai bien ratrapper mon retard.
D'ailleurs plus aucun problème sur les développé qu'il soit incliné couché ou décliné je ne sens plus mes épaules.
Je me suis concentré super longtemps sur la contraction avant que ça devienne un automatisme.
Enfin bref tu m'as beaucoup aidé , la clé c'était de bien les préfatiguer pour donné un meilleur ressenti et une meilleur contraction.

évolution général , la premiere date de y'a plus d'un ans.

Ca fait maintenant 1 mois que j'ai arreté la préfatigue car plus besoin d'en faire pour sentir mes pecs , actuellement je fais 3x12 ecarté à la machine , 4x12 dc machine convergente , 5x12 dc barre et 4x12 dips lesté.

Je les retravaille avec les épaules en isolant la portion claviculaire

(j'ai eu sa permission pour c/c)

J'y pense

Je devrais peut-être arrêter la force tant que j'ai mes soucis

Je garderais mes perfs ( Voir monter doucement )...

J'y ai pas pensé avant

Enorme; super résultat

GG à lui.

Ok aller
Je stop la force pour le moment

Par contre je sais pas quel format d'entrainement prendre

"echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

ca permet de faire bcp de reps sans compter (permet de se concentrer mentalement), bref focus sur le travail plutot que la perf

4 fois le superset suivant:
1 minute de poulie vis a vis main croisé (faire une ampli entre 5 et 10cm, faut rester dans l'ampli qui permet la contraction maxi des pec)
suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale "

Merci j'allais te le demander

Ah oui je m'en souviens tu l'avais déjà posté
Mais je pouvais difficilement le faire étant donné que la poulie vav et les haltères sont pas au même étage ( et pas le droit de monter les haltères

le mec a pas fait un programme specialement chargé
ce qu'il indique dans la fin de son post c'etait globalement ce qu'il a fait apres le protocole pec
juste un ou deux exo qui ont changé entre temps

sinon demande à un partenaire d'entrainement de t'étirer les pecs ou un truc du genre (à la place des EC lourd)
t'as pas un truc style trx la ou tu as tes poulie?
sinon tu peux faire des ecarté au pdc

Le 01 mai 2015 à 22:02:04 rgveda a écrit :
"echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

ca permet de faire bcp de reps sans compter (permet de se concentrer mentalement), bref focus sur le travail plutot que la perf

4 fois le superset suivant:
1 minute de poulie vis a vis main croisé (faire une ampli entre 5 et 10cm, faut rester dans l'ampli qui permet la contraction maxi des pec)
suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale "

t'as pas un truc style trx la ou tu as tes poulie?

Ah ouais si

Ou une machine a EC mais j'aime aps du tout, super désagréable

Orthanounet c'est toi sur les photos ??

Si oui, arrete toi la mec putain.
T'es a la limite du trop gros.
Je te jure que les femmes n'aiment pas quand c'est trop