je trouve ca plus sur pour le dos d'etre debout et d'avoir la main qui sert d'appui plutot que la version classique ou on a genoux+main sur un banc

apres c'est pas vraiment les memes optiques de travail etc

ortha; si tu veux recruter le dos passe au straight row debout (svt les gens le font penché mais je trouve qu'en etant debout bien à la verticale on tape mieux dans le dos)

Je vais passer debout je pense salerne.

fais le comme sur la video

plus sur
plus fort
plus lourd
plus salernien

Oui, ça me plait pas mal.
J'adore à la fin quand il pose l'haltère et le regarde d'un air bourru

j'avais envie de cree un programme progressif pour debutant

j'etais parti sur cette idée

genre niveau 1:

lundi muscu A
mardi muscu B
mercredi technique
jeudi muscu A
vendredi muscu B
samedi sports
dimanche repos

le jour sport c'est un sport qu'on aime bien ou alors natation/velo/cap si on en fait pas
bref activité type cardio etc

la journée technique c'est souplesse, mobilité, travail des exercices complexes (sdt squat dc) mais on peut aussi ajouter rowing et dm

et je pensais placer des exercices pdc/deux halteres les jours de muscu vu que c'est des exercices sans grand danger et rapide à maitriser

puis niveau 2 on integre les exercices de base qu'on a travaillé (dc squat etc) avec des formats normaux

puis niveau 3 on suit un programme bodypower debutant (force sur les exo de base + un autre jour faire les meme exo ou une variante avec un format body, genre cube training)

puis a la fin du niveau 3 on choisit 3 parcours de spécialisation:
bb
power
crossfit

en gros niveau 1: apprendre les bases+deceler les pb de souplesse etc
2: travailler sur les exo classiques
3: prendre de la force sur les exo classique

mais je me dis qu'en fait ça sert a rien

genre niveau 2 le but serait d'appliquer le travail technique fait au niveau 1 sur des formats classiques (genre 3x10 etc) et d'avoir des perfs "correctes", genre 60kg au couché en serie par exemple
en gros apprendre à "forcer" sur les exo

j'ignore vos avis mais par exemple si on souleve 30kg en serie au couché et qu'on se met a faire du 5/3/1 je sais pas si on progresse aussi bien qu'en ayant deja un minimum de base

"j'ignore vos avis mais par exemple si on souleve 30kg en serie au couché et qu'on se met a faire du 5/3/1 je sais pas si on progresse aussi bien qu'en ayant deja un minimum de base"

à 30 kg on sait même pas "forcer", utiliser le système nerveux je suis sur.

Sinon c'est un bon principe, je trouve ça sympa .

ça pourrait même se vendre

pour le niveau 1 je pensais faire une subdivision (voir meme faire un niveau 0)

genre si on est a chier:

pompes sur les genoux, tirage poitrine (ou rowing un bras si on est a la maison, voir tractions avec les pieds sur une chaise) etc et le but serait d'arriver au fur et a mesure (comme sur le lien noelshack du programme pdc) a arriver a faire des mouvements normaux

puis le niveau 1:
un jour ou on fait des pompes, tractions etc avec une execution : positive rapide/negative lente (vu que ca profite bien aux debutants)
et un jour avec les memes exercices mais en les faisant le plus rapidement possible
et une fois atteint un certain niveau remplacer l'execution rapide par de la plyo pour developper rapidement ces capacités la (par exemple pour les pompes claquées suffit de sur-elevé un peu les mains si c'est trop compliqué en normal etc)
genre faire des jump squat pdc etc, voir meme des sauts sur une box etc

en gros l'idée du niveau 1 c'est travailler vraiment les differentes bases (la technique des exo classique, la plyo, apprendre a contracter, maitriser la negative, developper l'endurance etc, la souplesse)

ça parait bien.

Apparemment mon frère se met à la muscu un peu ( enfin il fait ça pour perdre du poids je crois, mais bon, il y a une chance qu'il s'y tienne plus longtemps que prévu comme beaucoup )
Enfin moi j'aimerai bien qu'il décide d'être powerlifter mais bon pour l'instant il en est à faire des des pompes des abdos et des squat pdc.

Brachial m'a dit de lui dire d'arrêter tout de suite pour pas qu'il perde 5 ans de sa vie pour rien, la jalousie belge devant ma détermination à toute épreuve

Je lui demanderai demain son programme et où il l'a eu.

Si il me répond "sur un topic discutons musculation" ...

Si il

stop

Bonne anniversaire

Joyeux anniversaire Salerno.

Capitanul

ça m'a l'air sympa comme programme

mais je fais plus de muscu .. ma seule muscu ça a été des tractions lorsque je passe a coté de ma barre

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-1000017-37914374-1-0-1-0-deban-crouille.htm#post_695624374

j'ai du me défendre moi meme vu que dark est pas venu

Putain mais qu'est-ce que c'est que ce vieux graphique de merde ?

Pourquoi tu fous deux courbes enfoiré ?

C'est vraiment le truc qui me fout en rogne.

c'est pour souligner la dimension verticale et horizontale de l'imputation de mon affirmation en cette illustration

Attention je suis armé.

je me demande quelle réponse je vais avoir

ça se trouve on va me ban ce pseudo en plus

j'imagine déja

"cela vous fait rire de faire le pitre et de faire perdre votre temps à l'administration?
deban refusé et votre pseudo femalemimics sera banni également"