demain derniere seance de lafey avant la pause bien meritée

j'espere tout exploser

Salerno le lafayen

:trolldusoir:

le drame c'est que meme au pdc je fais des seances plus intensives que certains

Mon père va s'inscrire à la salle

Aucune idée de quoi lui faire faire

fais lui travailler les mouvements de base (travail technique) et fais lui faire poulie/machine pour le travail musculaire en attendant qu'il sache bien faire les exo fontes

Je me visé c'est bizarre

Ok oui merci

Là il va s'inscrire Samedi, moi je ferais ma séance, mais lui pas avant encoer 2-3 semaines je pense
Ca fait meme pas un mois qu'il s'est fait opéré donc bon

Bonjour je suis débutant !

Je vais m’inscrire à la salle de sport dans pas longtemps (low-cost 19€99/mois)

Je ferais mieux de me payer un coach en salle en plus?
Ca coute combien ?

Tout seul en prenant les programmes pour débutants sur internet c'est fesable?

Merci

Salut à toi.

Déjà t'es sur que tu peux te payer un coach en plus ? Et financièrement aussi ?

Je te conseille plutôt d'essayer de te débrouiller pour te faire programme et diète, tu feras surement des erreurs mais tu apprendras par toi même et ça te sera bénéfique, tu peux aussi choisir selon ce que tu aimes faire ou non.

Je te conseille de lire nos articles ( liens dans ma cdv je crois ) si tu veux commencer à trouver des renseignements.

Je ferais mieux de me payer un coach en salle en plus?

Surtout pas

TG ortha laisse moi gagner mon salaire

Ca fait meme pas un mois qu'il s'est fait opéré donc bon

mieux vaut donc faire machine / poulie, c'est moins traumatisant et ça le fera quand meme travailler/recuperer pdt qu'il bosse la technique

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-1000017-37914374-1-0-1-0-deban-crouille.htm#post_696718446

Salut tout le monde,
je vais m'inscrire à la salle(sachant que je suis grand et légèrement maigre) la semaine prochaine et je voudrais avoir un exemple de programme full-body avec les repets et temps de récup svp(ouais j'vais faire du full body à chaque séance c'est ce que je préfère).
Pour la diet je verrais moi même.

PS: On va éviter le DC classique pour l'instant et préférer le DC guidé car j'ai remarqué que j'avais un pec légèrement plus arrondis(ptétre parce que je fessais mal mes pompes pendant un temps) que l'autre et si je fais du DC classique ca ne ferait qu’ aggraver le truc. Avec du DC guidé mon pec gauche rattrapera mon pec droit sans que j'ai la peur de faire mal le mouvement(bah oui c'est guidé )

Voilà voilà merci d'avance

J'ai trouvé celui-là, il à l'air pas mal: http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-musculation-debutant-2-jours-salle/plan-muscu-full-body.html

il est pas mal mais j'enleverais les exercices pour les bras

je remplacerais le leg curl par du soulevé de terre

tu peux faire ça si tu veux: (adaptation du programme)

Note : 3*10 @ 1min signifie : 3 séries de 10 répétitions avec 1min de repos entre les séries.

lundi:
- Pectoraux : Développé couché : 3*10 @ 1min30
- Dos : Tractions en supination : 3*10 @ 1min30
- Epaules : oiseau : 3*15 @ 1min

mardi

- Quadriceps : Squat ou Presse à cuisses : 4*8 @ 2min
- Ischios-jambiers : Leg-curl : 3*12 @ 1min
- Abdos : Crunchs jambes tendues : 3*20 @ 30sec
banc à lombaire 3x20 - 30 sec

jeudi

Note : 3*10 @ 1min signifie : 3 séries de 10 répétitions avec 1min de repos entre les séries.

- Pectoraux : Développé incliné : 3*10 @ 1min30
- Dos : rowing : 3*10 @ 1min30
- Epaules : Élévations latérales : 3*15 @ 1min

- ischios : Soulevé de terre : 4*8 @ 2min
- quadriceps : Leg extension : 3*12 @ 1min
- Mollets : Chameau : 3*10 @ 1 min
- Abdos : Crunchs jambes tendues : 3*20 @ 30sec
banc à lombaire (idem)

j'ai changé vite fait le nb de serie et reps pour les exo cuisses et fait d'autres modifications

SAlut, je t'invite à lire nos articles( liens dans ma cdv ) on a un modèle type de programme fb que tu peux faire en fonction de ce que tu veux.

Tout est expliqué.

ESPACE !
ESPACE TU M'AS TUE !

ESPACE DE SOBOLEV aka le riche du topic.

La dédicace pour le topic, c'est... c'est...

Merci pour tout mais Femalemimics mes bras ne vont rien prendre?

ils prendront avec les exercices dos et pecs

Ok ok