le dc

jump jm press

Salut sur votre programme d'abdo:

Confirmé : 2 fois par semaine, ( 1/1/1)
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute

C'est quoi 1/1/1?
Les crunch latéraux c'est jusqu'à l'échec?
C'est quoi le superset double crunc et le relevé de jambe poulie haute?

c'est le nombre de seconde que dure chaque phase

la montée dure une seconde
tu maintiens la position finiale une seconde
puis tu met une seconde a redescendre (ce sont des vrai seconde)

oui pour less crunch lateraux

pour le superset:
tu fais une serie de double crunch et tu vas directement faire une serie de rotation a la poulie
tu te repose
serie de double crunch+poulie
tu te repose
etc etc

un superset c'est enchainer deux exercices

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-123357638-7-0-1-0-je-n-ai-pas-su-defendre-ma-copine.htm

Filda, qu'est-ce que tu penses de mon discours sur le combat en bas de page ?

un discours de perdant, vraiment

vivement que ton "pays" implose

Je prie pour que ça soit un fake parce que sinon omg

(oui j'ai fais une seance de merde)

Et t'as lu le texte de l'auteur Maitre ? Tu risques d'être encore plus insultant

C'est un fake

A la place de prendre un banc de DC, je me dis que pour un certain temps les pompes suffisent..

Je mesure 1m75 pour 60Kg environ, vous pensez que 5x30 pompes tous les jours vont faire gonfler mes pectoraux ?

c'est une possibilité

C'est vraiment bof les pompes ... j'ai jamais eu l'impression que ça travaillait les pecs perso

ça remplacera pas...

+ ajd j'ai fait du dc bien lent en complet, mes séries duraient 1 min.

Je suis redescendu en séries de 12 a

80 kg histoire de bien contrôler le bordel.
Je préfère faire un bon mvt sur 80 kg qu'un de merde a 85.

" C'est vraiment bof les pompes ... j'ai jamais eu l'impression que ça travaillait les pecs perso "

Au début je me disais ça aussi, mais tout est dans la technique : il faut écarté les bras plus que les épaules et descendre très bas

Dites vous pensez quoi du abs 8 minute lv2 ? sachant que je fait des exercices en lestant? ça fait un moment que je fait ça et je commence a voir les abs (surtout ceux du haut)

y a mieux

ton programme travaille plus ? car pour les truc a poulie haute j'ai pas le matos

remplace le par un autre exercice pour oblique

Flexions Latérales t'en pense quoi?