Le 31 juillet 2016 à 14:16:50 Type-S a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 14:15:25 Darepa a écrit :
j'ai le même matos que toi type-s et j'avais la même morphologie avant.

Mais j'ai réussi à prendre finalement.

Te décourage pas

C'est quoi ton programme ?

http://www.bodybuilding.com/fun/great-at-home-workout-saves-time-and-money.htm

Ared, j'ai vu tes photos, j'ai été déçu

Le 31 juillet 2016 à 13:38:55 Neufr0 a écrit :
La bouffe je prend le moins possible juste muesli+fromage blanc le matin. Riz+thon à midi et le soir repas de maman mais j'évite de reprendre du rab.

Mauvaise idée. Ton régime là tu pourras jamais le tenir sur le long-terme, un moment donné tu vas te remettre à manger normalement parce que t'en pourras plus et tu reprendras ton poids.

Fais toi un régime réaliste.

Le 01 août 2016 à 11:20:02 Jezehbell_v3 a écrit :
Ared, j'ai vu tes photos, j'ai été déçu

Le 01 août 2016 à 11:14:42 Darepa a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 14:16:50 Type-S a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 14:15:25 Darepa a écrit :
j'ai le même matos que toi type-s et j'avais la même morphologie avant.

Mais j'ai réussi à prendre finalement.

Te décourage pas

C'est quoi ton programme ?

http://www.bodybuilding.com/fun/great-at-home-workout-saves-time-and-money.htm

ça manque de dips quand même tout ça

Le 31 juillet 2016 à 13:38:55 Neufr0 a écrit :
3 semaines de salle. Pas de réel changement physique ou de poid (mais je crois que ma blance bug je vais m'en prendre une autre) mais je deviens plus endurant je remarque ça lorsque je cours à chaque fin de séance.

La bouffe je prend le moins possible juste muesli+fromage blanc le matin. Riz+thon à midi et le soir repas de maman mais j'évite de reprendre du rab. Bon par contre cette semaine j'ai déconné je suis parti 3 jours en vacances et j'ai bouffé un peu n'imp. Mais j'ai pas loupé de séances

En espérant que le mois prochain je perds plus

C'est ton régime qui est la cause mec. Si ton corps peut pas se nourrir, bien sûr que tu vas jamais prendre du muscle

Imagine tu tournais à 1800 calories par jour. Tu fais de la salle 3 à 4 fois par jour, au final ton corps aura besoin de 2200 à 2300 calories en moyenne. C'est à dire que si tu mangeais autour des 1800, tu te retrouves avec un déficit en faisant de la salle.

Maintenant imagines tu en rajoutes et tu prends entre 800 et 1000. Peut-être même moins avec tes repas. Ca te fait un déficit de 1200 calories. 1200 calories en moins tu perds du muscle, tu perds en énergie et au final tu perds pas autant de poids que ça étant donné que t'es juste en train de baiser ton métabolisme.

Calcule ton poids, calcule ta taille, calcule ton activité physique. Essaye d'avoir ton niveau de calorie. Vise un déficit de 200 à 500 calories MAXIMUM par rapport à ta limite. Fais des courses, prends ce que t'aimes qui est bon en protéine. Prends des fruits que tu aimes bien et qui coupe la faim comme des bananes/pommes, etc. En une semaine et demi tu verras déjà du changement.

Le 01 août 2016 à 17:51:46 Type-S a écrit :

Le 01 août 2016 à 11:14:42 Darepa a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 14:16:50 Type-S a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 14:15:25 Darepa a écrit :
j'ai le même matos que toi type-s et j'avais la même morphologie avant.

Mais j'ai réussi à prendre finalement.

Te décourage pas

C'est quoi ton programme ?

http://www.bodybuilding.com/fun/great-at-home-workout-saves-time-and-money.htm

ça manque de dips quand même tout ça

Je déteste les dips

C'est cool ce genre de topic, si ça peut aider les plus motivés d'entre vous à améliorer votre physique !

J'ai commencé comme vous perso, je pesais 120Kg en 2013, je me suis renseigné sur les différentes méthodes sur le forum fitness, j'ai été bien guidé et en bientôt 3 ans je suis descendu à 77Kg (et je descend encore).

Maintenant je donne moi même des conseils sport à des gens qui veulent changer, comme quoi la roue tourne très vite quand on se donne les moyens

ggwp t'as fumé la musculation aussi ?

"J'ai commencé comme vous perso, je pesais 120Kg en 2013, je me suis renseigné sur les différentes méthodes sur le forum fitness, j'ai été bien guidé et en bientôt 3 ans je suis descendu à 77Kg (et je descend encore)."

WOw

"Maintenant je donne moi même des conseils sport à des gens qui veulent changer, comme quoi la roue tourne très vite quand on se donne les moyens "

Je fais la même chose et je pense la même chose

J'ai surtout dosé la course à pied, pendant un moment je faisais 4 à 5 fois 10km dans la semaine, là pour finaliser ma perte de poids j'ai repris Insanity histoire de perdre mes 2 derniers kilos en trop, j'ai pas envie d'être spécialement musclé, mais je prend naturellement vite donc je peux pas trop doser la fonte.

Le déclic ça a été le jour où j'ai voulu faire un don de moelle osseuse et qu'on m'a dit que j'étais dans les donneurs à risques à cause de mon poids, la prise de conscience direct, le mois d'après j'avais acheté un rameur et je me butais tous les jours

Putain je fais 100 mètres je l'étale en réanimation

Je m'étale* surtt

Fais du cardio Dream

Haha normal, j'ai commencé à courir je faisais pas 400m, il faut juste se fixer des objectifs réalisables à cours terme, au bout d'un mois je m'étais fixé de courir 1km, au bout de 3 mois je voulais courir 5km et ainsi de suite jusqu'à 10km, après j'ai fais pareil avec mon temps, je changeais de parcours pour en prendre des plus compliqués en côte par exemple.

Le 02 août 2016 à 10:04:33 Dreamboum a écrit :
Je m'étale* surtt

C'est pas sérieux çà Dream
Go cardio

c'est cool les dips

Le 28 juillet 2016 à 23:11:55 Darepa a écrit :
Quel programme?

j'pars sur du PPL de gros porc. entraînement chaque jour. Séances de 2h30/3h j'en profite jsuis en vacances
j'progresse tellement vite

Le 02 août 2016 à 16:52:10 Jezehbell_v3 a écrit :
c'est cool les dips

surtout lestée
c'était l'exo, à mes débuts, qui me provoquaient des douleurs sternales insupportables, j'en faisais 2 j'étais en PLS.
maintenant jfais 10x4 dips lestée avec 30 kgs