Alterner en les haltères et la barre chaque semaine

Le 30 septembre 2016 à 19:22:53 Type-S a écrit :
Alterner en les haltères et la barre chaque semaine

Ah ok bah c'est toi qui voit par rapport a ton ressenti et tout. Perso je fais 3 semaine haltères et 2 semaine barres histoire de changer un peu mon training.

jpaykpay

Hum... La muscu de maison sans matos marche pas?

J’ai l'impression que tout le monde va à la salle maintenant

Ared qui soutient le lobby go-muscu vous a appâté avec des méthodes efficaces à moindre couts où les résultats se dessinent rapidement mais au final vous voyez que ce n'était que des foutaises et vous payez votre salle chaque mois pendant qu'Ared s’en fout plein les poches

Oust

Pas tant que je n'aurais pas mes photos avant/après comme dans les pubs avec les grosses qui perdent du poids

Allez aujourd'hui pec biceps...je suis fatigué de la boxe d'hier en plus

Là ça fait environ 4 mois que j'ai commencé la salle et je vois des résultats.
J'ai perdu environ 8 kg il m'en reste encore une dizaine à perdre pour atteindre mon objectif.
Niveau bouffe je fais assez gaffe même si je craque environ 2 fois par semaine en me prenant un repas assez calorique mais je bois que de l'eau et pas mal de légume même si je me force.
De manière générale je mange pas trop le matin (un fruit ou muesli+lait de soja) et à midi du thon ou des oeufs avec du riz si jamais j'ai besoin de glucides. Le soir c'est viande+légume only.

Là je vais essayer de changer mon programme pour le mois prochain.
Dîtes moi ce que je pourrais changer:

Voilà. A savoir que j'ai pas le temps de faire une séance de plus. (Si j'en fais une c'est juste gainage/crunchs/relevés de jambe/course de 20 minutes avec peut-être une redit de un ou deux exos de la séance d'avant.)

Un split 3J a ce que je vois
Pas mal meme si perso je fais 5J.
Sinon ton programme est pas mal j'aurai juste rajouter des tractions jusqu’à l'échec le jour du dos SpoilAfficherMasquer(ok c'est difficile mais si tu veux un bon dos faut tractionner et si c'est vraiment trop difficile fait du tirage vertical le temps d'atteindre une force convenable) et du curl barre pour les biceps.
Enlevè le DI le jour des pecs.
Et pourquoi 20 minutes de course a la fin?
EDIT : Le squat obligatoire a la barre libre franchement c'est un conseil que je te donne mec oublie le guidée pour cette exo

Le 16 octobre 2016 à 16:39:20 -ForaZo- a écrit :
Bon je vais commencer le programme souhaitez-moi bonne chance

Bonne chance la chancla

Le 16 octobre 2016 à 16:24:44 KevinHartNigga a écrit :
Et pourquoi 20 minutes de course a la fin?

J'aime bien courir Mais si t'as des exos de cardio sympa à faire en plus je suis preneur.
Je vais tenter le squat à la barre libre voir si ça va mieux.

Le 16 octobre 2016 à 16:42:16 Neufr0 a écrit :

Le 16 octobre 2016 à 16:24:44 KevinHartNigga a écrit :
Et pourquoi 20 minutes de course a la fin?

J'aime bien courir Mais si t'as des exos de cardio sympa à faire en plus je suis preneur.
Je vais tenter le squat à la barre libre voir si ça va mieux.

Toi aussi t'aime courir Bah pour 20 minutes j'aurai plus vu du Hiit qu'une course classique type 1 min a fond 1 min "repos" 1 min a fond etc...ainsi de suite. 20 minutes c'est trop court je trouve perso pour taffer de fou l'endurance classique mais c'est le temps parfait pour du Hiit par contre tu va morfler sévère. Privilégie la barre libre avec le squat pour le travail des abdos et des lombaires qui n'est pas là a la barre guidée c'est surtout pour çà que je conseil tout le monde de go a la barre libre dés qu'ils ont compris le mouvement.

C'est quoi le meilleur temps ? Parce qu'en soit 20 minutes c'est ce que je fais depuis le début et je continue à faire ce temps par habitude (mais j'augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis hein). Je sais que je peux faire plus longtemps.
Faut savoir qu'il y a 4 mois je partais de rien niveau bagage sportif

Le 16 octobre 2016 à 17:00:51 Neufr0 a écrit :
C'est quoi le meilleur temps ? Parce qu'en soit 20 minutes c'est ce que je fais depuis le début et je continue à faire ce temps par habitude (mais j'augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis hein). Je sais que je peux faire plus longtemps.
Faut savoir qu'il y a 4 mois je partais de rien niveau bagage sportif

Ah merde j'aurai du me renseigner avant Sorry ma faute
Dans ce cas continue comme çà et augmente soit la vitesse soit le temps a toi de voir, j'ai commencer comme çà aussi. Tu pourra intégrer le Hiit dans ton entrainement quand tu tapera dans les 45 minutes 12/13 km/h facilement. Ce genre d'exercice va te faire travailler les efforts courts a répétitions mais surtout ton corps continuera a bruler des calories des heures encore après ton entrainement.

Vous faites vos exos quand ?

Vaut mieux les faire avant ou après manger le diner ?

Le 17 octobre 2016 à 19:12:53 yuuko--chan a écrit :
Vous faites vos exos quand ?

Vaut mieux les faire avant ou après manger le diner ?

Perso je suis en salle mais je les ferai avant le diner je pense. Avec la digestion çà doit pas être facile

Up du novembre
Séance Pecs Biceps aujourd'hui et là je pars pour la boxe. Et vous?

Depuis 5 mois je me fais des petites séances chez moi avec le peu de matos acheté à l'époque. 2x40 min par semaine, j'ai pas besoin de plus. Je veux pas trop me muscler, juste garder une forme et bien sentir un corps réactif et frais.

Moi je suis passé d'un full body 3 jours/semaine à un half body 5 jours/semaine, je verrais pour faire une transition vers un split dans les prochains mois

Le 07 novembre 2016 à 17:27:02 KevinhartNigga a écrit :
Up du novembre
Séance Pecs Biceps aujourd'hui et là je pars pour la boxe. Et vous?

Je viens de me tappet a peut prrs 14km en 1h10 avec un bon dénivelé vers les 9km, je suis trempé comme un chacal pas de muscu ce soir la fleme.

Ou sinon c'etait go crossfit mais la fleme un bain bien chaud, brocoli riz dinde dodo