Ok, j'me douche et je te fais ça

et t'as un animal que tu kiffe en particulier ?

Pas spécialement, mais il faut un truc un minimum historique 1390-1420

Besoin de vos avis pour mon programme a la maison pour ma première semaine les gars

Lundi : Epaules

Pompes surelevées 4x5 1mn
Elevations frontales ( chaise ) 3x15 1mn
Rotations épaules 3x20 45s

Mardi : Bras

Dips 4x10 1mn
Extensions bras sol 3x12 1mn
Elevations frontales 3x15 1mn
Gips 3x5 ( j'ai encore un peu de mal ) 1mn

Mercredi : Abdos

4x12 abdos 1mn
Descentes jambes droites/gauche 3x10 1mn
Crunch tend 1jambe 3x20 45s

Jeudi : Mix de tout

Vendredi : Jambes

Squat 4x20 1mn
Fentes sautées 3x20 1mn
Jambes au so 3x20 1mn

Samedi : Pecs

Pompes claquées 4x10 1:30
Pompes Larges/serrés 3x8 1:30
Pompes surelevées 4x10 1:30

Je suis ouvert a toutes vos propositions pour ajouter/supprimer des exercices merci

FekirIsABeast
Ca sert à rien de commencer sur un split chaque jour, fais du fullbody au début

Le 25 août 2015 à 20:43:38 BGdu31140 a écrit :
FekirIsABeast
Ca sert à rien de commencer sur un split chaque jour, fais du fullbody au début

Moyen que tu me fasse un programme si t'a le temps stp ?

T'as pas de materiel ?

Le 25 août 2015 à 20:45:45 Orthanounet a écrit :
T'as pas de materiel ?

Non j'peut juste faire un peu de DC avec une table basse de 10/15kg

Le 25 août 2015 à 20:45:45 Orthanounet a écrit :
T'as pas de materiel ?

Mais sachant que je suis assez maigre et que je veut me muscler pour prendre du poids + j'essaye de manger plus une fois que j'aurais un peu de résultats j'investirais soit dans du matos soit a la salle

T'auras directement plus de résultats avec un minimum de matos

J'voulais te faire une croix gammée avec des fleurs de lys autour c'est rapé je suppose ?

Le 25 août 2015 à 20:48:33 Orthanounet a écrit :
T'auras directement plus de résultats avec un minimum de matos

Genre quoi ?

Le 25 août 2015 à 21:07:38 FekirIsABeast a écrit :

Le 25 août 2015 à 20:48:33 Orthanounet a écrit :
T'auras directement plus de résultats avec un minimum de matos

Genre quoi ?

Au moins une barre de traction

Le 25 août 2015 à 21:16:29 Orthanounet a écrit :

Le 25 août 2015 à 21:07:38 FekirIsABeast a écrit :

Le 25 août 2015 à 20:48:33 Orthanounet a écrit :
T'auras directement plus de résultats avec un minimum de matos

Genre quoi ?

Au moins une barre de traction

Bah les tractions on peut remplacer par d'autres exercices

Yo les kheys, je débute en muscu et je voudrais savoir qu'est ce que vous en pensez de mon programme ?
Trapezes:
3×10 tirage vertical

Dorsaux: 3×10 tirage haltères en pronation

Pecs:3×15 développé couché haltères

Deltoides 3×15 développé assis

Biceps 3×15 curl concentré

Triceps 3×10 extension verticale

Cuisses 3×20 squat

Abdos 20s gainage
20s gainage coté
20s de soulevé de jambes

Alors ?

Le 25 août 2015 à 21:31:35 -Nomad44- a écrit :
Yo les kheys, je débute en muscu et je voudrais savoir qu'est ce que vous en pensez de mon programme ?
Trapezes:
3×10 tirage vertical

Dorsaux: 3×10 tirage haltères en pronation

Pecs:3×15 développé couché haltères

Deltoides 3×15 développé assis

Biceps 3×15 curl concentré

Triceps 3×10 extension verticale

Cuisses 3×20 squat

Abdos 20s gainage
20s gainage coté
20s de soulevé de jambes

Alors ?

Gainage c'est inutile pour les abdos, enfin j'en ai souvent fait et rien, si tu peut aller a la salle autant utiliser les machines

Le gainage est loin d'être inutile. Après il faut l'effectuer correctement.

Sinon vous pensez quoi de mon programme ? Sachant que j'vais augmenter les reps au fur et a mesure mais les exercices dites moi si je dois en rajouter/supprimer car mes training sont vites finis je trouve ca trop court

"J'voulais te faire une croix gammée avec des fleurs de lys autour c'est rapé je suppose ? "

Etant donné que le nazisme était opposé au christianisme oui c'est un peu con