Biensur c´est trés dur d´avoir la détente du gars mais pour ceux qui le veulent voici des techniques pour améliorer son jump , je fais juste un copier coller je préfere le dire:
deja on commence par les fesses et abdos :
Julius Erwing, Jordan, Drexler, les monstres sacrés du «Poster Dunk », sont les précurseurs d’une toute nouvelle race de joueurs encore plus impressionnants. Les nouveaux rois des parquets possèdent un physique explosif et, à la moindre étincelle, vous atomisent d’un Tomar sorti tout droit de l’espace.
Devant ces nouveaux phénomènes encore plus percutant une question se pose depuis plusieurs années : Mais comment font ils pour défier continuellement les lois de la gravité et posséder une telle rapidité ?
Certains d’entre nous diront, sans aucun doute, que seuls les « black » ont la capacité à planer dans les airs et que c’est de l’ordre génétique. Voilà un exemple de fausse idée qui traverse le temps et les continents depuis le fameux film: «White men can’t jump ». Les producteurs du film ont certainement négligé le succès de Brent Barry lors de son mythique jump de la ligne des lancers-francs. Voilà un contre exemple de taille qui a démontré l’existence de réelles qualités « athletiquo-aerienne » des visages pales.
Pour devenir un basketteur aérien et véloce il faut certes de la sueur et des crampes, mais il faut également maîtriser parfaitement le « système de propulsion ». Il faut arriver à bien connaître ce système et « you will belive you can fly ».
Ensuite Corde à Sauter :
our que l’exercice soit efficace, il faudrait faire entre 3 - 5 séries de ces 5 exercices
1) Sauter quand la corde arrive sous les pieds en cherchant la hauteur ( se mouvement permet l´échauffement en douceur et ensuite la récupération)
2) Sauter quand la corde arrive sous les pied et aussi un petit saut quand elle arrive sous la tête.
3) Sauter sur une jambe ( droite)
4) Sauter sur une jambe ( gauche)
5) Effectuer des sauts comme à l´exercice 1 mais le plus vite possible ( dynamique)
6 ) Ensuite on reprend la série n°1 qui sert un peu de récupération . ..
Ensuite Une Technique Complète :
our que l’exercice soit efficace, il faudrait faire entre 3 - 5 séries de ces 5 exercices
1) Sauter quand la corde arrive sous les pieds en cherchant la hauteur ( se mouvement permet l´échauffement en douceur et ensuite la récupération)
2) Sauter quand la corde arrive sous les pied et aussi un petit saut quand elle arrive sous la tête.
3) Sauter sur une jambe ( droite)
4) Sauter sur une jambe ( gauche)
5) Effectuer des sauts comme à l´exercice 1 mais le plus vite possible ( dynamique)
6 ) Ensuite on reprend la série n°1 qui sert un peu de récupération . ..
Enfin Quand Vous Sentez Un changement voici comment mesurer sa nouvelle détente :
Nous avons très souvent abordé le sujet de la détente. La encore, pas besoin d’expliquer l’intérêt d’avoir une bonne détente pour un basketteur. Tout basketteur veut pouvoir sauter haut et tout basketteur veut donc voir sa détente augmenter.
Augmenter sa détente passe très souvent par un entraînement sérieux et régulier. Afin de voir si le travail effectué à porté ses fruits et afin de pouvoir évaluer les progrès il est nécessaire de mesurer régulièrement sa détente.
Pour cela nous vous conseillons de commencer tout programme d’entraînement par une évaluation préalable de votre détente sèche. Cette mesure sera votre référence en tant que " détente de base". Elle sera reportée dans une fiche d’évaluation en tant que telle. Votre évolution sera donc mesurée à partir de cette valeur de base.
Ensuite nous vous conseillons de mesurer votre détente à intervalles réguliers. Par exemple tous les mois, pendant la semaine de repos ou, pour les impatients, toutes les 2 semaines. Il est cependant conseillé d’évaluer sa détente pendant une période de repos car votre organisme aura eu le temps de se régénérer et d’intégrer pleinement votre travail de détente.
Détente avec élan :
Il est également possible de mesurer la détente après une course et/ou l´explosivité ( sur une course de 10 ou 20 m par exemple)
Exemple de moyen pour mesurer sa détente avec élan :
Sur un terrain de basket placez vous au centre du terrain face au panier. Enchainez une course vers le panier, faites votre double pas et explosez vers le cercle pour taper la planche. Sachant que le cercle est placé à 3m05 vous pouvez alors évaluer votre détente avec élan.
Exemple :
Vous tapez la planche à peu près 5cm en dessous du haut du rectangle ( voir illustration ci-dessous).
Sachant que le haut du rectangle est à 3m50 ( 45 cm au dessus du cercle) votre marque est donc à 350 cm - 5cm soit 3m45.
Pour obtenir la valeur de votre détente avec élan vous n’avez plus qu’à faire la différence entre cette mesure ( 345 cm) et la mesure que vous avez le bras tendu.
Conseil :
Si vous n’arrivez pas à bien voir l’endroit précis où vous avez tapé la planche vous pouvez utiliser du charbon pour marquer cet endroit. Avant votre course mettez vous du charbon sur le bout des doigts et lorsque vous taperez la planche la marque de vos doigts restera pendant quelque temps. Au moins le temps nécessaire pour bien évaluer le distance entre le cercle et votre marque.
)brf voila ct 1 tite parenthese.....MAIS JE VEUX LA DETENTE DU GARS!!!!!
pfff pourquoi les t-mac 2 ne font pas sauter plus haut...POURQUOI ! !!!!!!!
( 1m00 environ)et en dunkant après. Et vous ?