bin oue
j'ai racker la barre , et j'ai rusher au fond du jardin ..

niveau vaccul / gainage je vais pas pouvoir t'aider , s'pas trop mon truc dsl

• vaccum

Bas j'ai bien cru aujourd'hui que sa allait m'arriver

Sinon pas de souci Lalpageur merci quand meme

Si quelqu'un d'autre peux répondre à ma question alors sa serait sympa mes bichons, je vous payerais un shaker rempli de whey

15.5 cm de tour de poignet et 21 cm de tour de cheville à 16 ans.

Chaud, mes bras sont 2.5 fois mes poignets

Putain les gars, une jolie nana qui habite à 5min de chez moi, m'as demander d'etre son coach, pour lui faire prendre de la masse

Je pensais lui proposer de la mettre enceinte direct, comme sa elle aurait pris de la masse, mais j'ai refuser de lui répondre sa direct

Kiwi_En_Chaleur
Posté le 17 mai 2012 à 20:33:43
C'est pas beau une fille qui prend de la masse.

Si kiwi une femme avec un peux de formes mamamia

Si il faut remplacer la graisse par du muscle, pas trop, mais de la tonicité

Nan elle est déja bien former la petite

Je pensais lui proposer sa comme programme alimentaire/training. ( elle est vraiment motiver, car elle a un passer sportif donc diete tout sa sa la dérange pas au contraire )

Matin : Muesli + lait + Fruit
Midi : Féculents + Légumes + Viande blanche/rouge/poisson + Cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation : F.B 0%, 1 fruit , amandes ou noix

Après l'entrainement : F.B 0%

Soir : Féculents + Légumes + Viande blanche/poisson + c.a.s colza

Avant de dormir : FB 0%

Training : Squat : 4x15 ( pdc pour le moment )
Pompes : 4x10
Rowing Barre : 3x12 ( barre à vide )
Elevation latérale : 4x10
Crunch : 4x15.

3fois/Semaine

Vous pensez quoi ? sa peux tenir la route ? Y a pas trop de FB dans la diete ?

Le training est un peu léger j'ai l'impression
Et tu peux rajouter un peu de cardio primordial pour une bonne condition physique, mais ce n'est que mon avis

Bas j'avoue que je me suis inspirer du programme feminin de musculaction.

Et oui pour le cardio j'ai pas préciser mais une séance de 30min Le samedi ou dimanche

Avec toi ?

Je ne vais pas coucher avec mon élève

Sinon quelqu'un d'autre pourrait me donner son avis sur la diete et le training s'il vous plait ? Histoire que je lui donne un bon truc, meme si pour moi sa parait plutot correct

Fais lui faire lcardio toi même et ton training sera parfait si tu vois ske jveux dire

+ Ce post est useless car je n'en sais pas plus

Bande de cochon

Des réponses sérieuse sinon ?

3x du fb par jour ça me semble beaucoup quand même, remplace par des blancs de poulet/dindes, oeufs

Ouai pour le FB sa fait beaucoup je trouves aussi.

Après le training je places du blanc de dinde au lieu du FB ? Mais du blanc de dinde tout seul c'est pas juste non ?

La caséine améliore l'anabolisme couplé à une protéine rapide il me semble (enfin, avec la whey en tout cas)

non mais deja ca depend

et faut voir la gueule de l'anabolisme, parce que si c'est pas precisé c'est anabolisme general

donc si c'est pour faire du gras et du cancer c'est pas la peine