Le 07 mars 2015 à 17:54:53 janpastek a écrit :
http://9gag.tv/p/a9apzj/love-the-planet-love-yourself-first-nsfw?ref=fbl9 Je doiiiis partager avec vous!

je viens de finir mon superset dips kick back

donc

30 dips
kick back 16 kg à l'echec
30 dips
kick back: bon la j'ai mis 3kg car j'allais gerber
30 dips (la c'etait vraiment dur )
kick back 3 kilo quelques reps

tout enchainé sans pause

la je vais partir sur mon superset biceps

j'ai le maquereau pré training qui remonte, je sens que je vais faire un putain de geyser de gerbe pendant mon curl incliné

zero gerbe mais envie de dormir

peut etre que je me suis pris un haltere sur la gueule s'en m'en rendre compte

Le 07 mars 2015 à 14:54:01 rekkaTEC a écrit :
Fab je crois 100kg

255 au squat
DC 190 ou 200
Sdt 290

L'Alpa 94 c'est ça ?
Squat 250 je pense (il a pas assez de poids cet ours)
DC 200
Sdt +260 (en déficit en plus il a que des poids de 10 )

aah c'est super gentil mon ptit rekka de me surestimer!;)
j'ai un peu moins au squat!
mes meilleurs barre a l'entrainement.amplitude complete et verouiller avec un

pdc-96 a 98 kg sa dépend des semaine.(jamais dépasser 98,9) pour 1m76

-245 squat atg
-185 d-c(no -paused hein!! j'insiste)éxécution directe..spot et boom.
-290 sdt

en compet tu peux retirer 10 kg au squat et au d-c. puis 5 au sdt. ..toujours une merde pour ne pas me les compter..ou parfois je les loupes hein!!(a chaque fois depuis quelques temps)mais je revient dessus plutot pas mal.

Haha ouais FAB j'étais pas loin

En meet c'est vrai que c'est pas évident

J'ai été surpris la première fois que j'ai fais un faux "concours" squat DC et sdt

J'avais mes lombaire misérable pour le DC

Oui j'avais les misère + les adducteur misérable au sumo

Il est tjr gentil rekka

Moi il m'a estimé à 250 au squat alors que j'ai que ~1x220 (sur matos décathlon mais quand même)

Storm si tu fais du dch progresse normalement sans faire specialement de force , enfin ton pyramidal peut marcher tkt

Si tu veux prendre en force bombare a cote le dcs et le dm fais du dch deux fois par semaine si tu veux vraiment que ça monte

l'alpa

Je suis sur ta plus si tu charge en mode gitans

Genre s'accroche des sac a dos remplis de caillou de chaque cote

Rocky 4 squat dans la neige

Le 07 mars 2015 à 18:44:14 LAlpagueurrr a écrit :
Il est tjr gentil rekka

Moi il m'a estimé à 250 au squat alors que j'ai que ~1x220 (sur matos décathlon mais quand même)

lol oui je pense que j'allais y venir la dessus..
genre what""ta 250 au squat??!)

je pense qu'apres ça j'aurais fait du squat toute la nuit...dans le froid et avec du barbelé posé sous mon cul!

Le 07 mars 2015 à 18:49:19 rekkaTEC a écrit :
l'alpa

Je suis sur ta plus si tu charge en mode gitans

Genre s'accroche des sac a dos remplis de caillou de chaque cote

Rocky 4 squat dans la neige

ou en accrochant des halteres sur ma barre comme schreg

https://www.youtube.com/watch?v=m2NvDqF-Cug

kel kolossal puissance le total que fab reve d'avoir, en une barre

Je vous vois vraiment comme les boss finale a dépasser

Ok, mais comment je le structure mon pyramidal, t'as pas des exemples avec des % de la 1rm ?

shregg le jour ou il feras une rep je sabre le champ

Le 07 mars 2015 à 18:57:45 fab80260 a écrit :

Le 07 mars 2015 à 18:44:14 LAlpagueurrr a écrit :
Il est tjr gentil rekka

Moi il m'a estimé à 250 au squat alors que j'ai que ~1x220 (sur matos décathlon mais quand même)

lol oui je pense que j'allais y venir la dessus..
genre what""ta 250 au squat??!)

je pense qu'apres ça j'aurais fait du squat toute la nuit...dans le froid et avec du barbelé posé sous mon cul!

Non non jte rassures tes tjr le boss du squat game fab !

D'autant que ces temps ci squat et terre tournent au ralentit chez moi, j'suis en mode économie d’énergie pour tenter les 200kg au bench

Le 07 mars 2015 à 19:03:50 rekkaTEC a écrit :
shregg le jour ou il feras une rep je sabre le champ

https://www.youtube.com/watch?v=TiOwu7knef0

Petit séance oklm aujourd'hui, un lendemain de new PR.

J'ai test le kroc row, enfin le sorte de dumbbel crazy sergent row. J'étais buste penché à environ 45°. Main qui travaille pas sur un appui (bras de cette main là tendu) et je tirais comme un enculé en tournant à mort le buste sans trop faire attention à l'arc de cercle.

Poids max de la salle en haltère 48 kg (wtf, il est où le 50 ???). J'avais l'impression d'avoir plus de grip coté droit. No fake, deux chose bras gauche : j'ai senti à mort mon grand rond, jamais autant senti de ma vie et mes doigts commençait à lacher à chaque repet avec ce row de bourrin.

Sinon j'ai testé des exos pour delto postérieur et grand dorsal. Deux muscles que j'aimerais bien mieux travailler. J'ai du mal à les sentir. J'ai refait face pull pour delto post, bof bof.

Grand dorsal, j'ai refait pull over, je sens que mes triceps long. J"ai essayé en étant au sol avec la poulie haute. Je sens pas vraiment. J'peux mettre le max et j'arrive à tirer en pull over à la poulie haute. J'peux mettre léger et j'ai l'impression de brasser de l'air. J'ai essayé avec haltères. J'ai pas essayé en unilatéral.

J'ai essayé le (rippetoe) low bar squat. Sorte de low bar penché à mort en avant. Je sais pas si j'me sens plus fort en low bar. Ca fait tjrs bizarre de mettre la barre si bas. Quand la barre était à 30 kg, j'sais pas si j'suis remonté trop droit mais elle a glissé et j'l'ai stoppé sans problème parce que c'était léger mais bon. Faut tjrs rester penché légèrement en low bar ? Après je fixais le sol et plus le miroir devant moi et j'avais pas de problème.

Je sais pas le pyramidal je m'y connais pas trop je sais pas comment en faire si j'en fais c'est au feeling je trouve ça bien

Sinon pk tu fais pas des series fixe

Genre semaine 1 : 10 *24
Semaine 2 : 11 * 24
Semaine 3 : 12 *24
Semaine 4 : 8*26

C'est qu'un exemple moi je fais comme ça au dch

debug

debuuug

ca bug pas lalpa