Le 25 février 2015 à 23:02:36 ForceAthletique a écrit :

Le 25 février 2015 à 22:56:14 raoul_costaud a écrit :

Le 25 février 2015 à 22:44:45 ForceAthletique a écrit :
Raoul à ma nouvelle salle je suis comme une merde j'ai que des disques de 2,5kg au minimum Tu fais comment au bench putain ?

bah je viens de recevoir mes 1.25
et avant bah je suivais le prog de PP qui se basait sur ton 1RM, donc tant qu'on réévaluait pas le 1RM (tout les 3/4 mois) bah je montait pas en poids proportionnellement. Ce qui explique le peu de progrès en force que j'ai malgré mon temps de pratique. C'est a dire que le mois après le 1RM les séances étaient dures, 2 mois moyen et le dernier mois tranquille. Et j'ai jamais pensé a augmenté de 2.5kg (dans le salle du club y'a 0.5 1 1.25..), rien que augmenter de 5kg je trouvais que c'était limite

j'ai changé d'avis

tu les as pris ou ?

gorilla sports
j'ai pris un short d'entrainement avec pour faire 20e et livraison gratuite.
ils sont en caoutchouc donc top pour pas faire de boucan dans le sac. Faura pas que je les oublie a la salle par contre

Perso je suis très à l'aise avec les 81cm
Mais bon ça doit être parce que je fais 1m86

Pink sinon l'idee c'est que ca soit tellement lourd que t arrives pas a retenir la negative limite .
La negative est rapide même quand tu la retiens , et sur la montee la force t aide a “exploser“

Tu peux faire le mm principe en demandant a ton partner d'appuyer la negative d'un exo .
Exemple : sur la machine a el , le mec appuye fort sur tes bras quand tu descend , tellement fort que quand tu retiens la negative , bah tu vas quand mm vite .

Ca doit etre violent les rep ac elastique .
C'est pas pr caresser tes muscles

Idem je prends même pas super large et je me suis nique le pec déjà

Je passe en full dcs en assistance ,même le di je le fais serre

Il y a que le vendredi ou je fais du DC pause classique (mais toujours serré, petit doigt sur les anneau)

Voilà c'est pour bench équipé, ou Pontage over cheaté, genre adrien poinson... ses barres ont une amplitude de 5 CM c'est ridicule. Ou encore juste dos flat pour faire du bb work en assistance ca étire bien.

Quand tu fais tes exercices avec élastiques,t'as quand même le bas du mouvement qui est moins traumatisant qu'un exercice avec juste une charge libre.
Donc c'est pas tellement plus traumatisant,mais ça permet de prendre plus lourd(enfin y a plus lourd en haut,moins en bas...)grâce au stretch reflex.
Couché largeur max avec en plus le dos flat ça me parait bien dangereux quand même madara,c'est encore pire qu'avec un pontage.
Bon c'est pas de la guillotine non plus,mais faut quand même être bien souple quand les charges s'alourdissent.

Pr les gars qui veulent pas resserer de ouf la prise ou qui prenne pas de pec ac le dev coucher resserer et qui ont une petite cage : pliez une serviette et mettez la sur votre torse pendant le bench .
Ca imite une grosse cage thoracique .
Ca vous aidera a sentir les pecs en vous niquant moins .

Je m en rappelle lyr m avais donne l'astuce y a longtemps .

Demain rest day
Full lipides

6ou 7 oeufs le matin

Mike traumtisant pour le MUSCLE , vu qu'enfin la resistance s'adapte a sa structure , on lui encule plus sa daronne du coup .

Soja mp

Je vais me fare un rappel bi en series de 100 au curl barre elastique je crois

Le 25 février 2015 à 23:17:56 EZOHMATE a écrit :
Je vais me fare un rappel bi en series de 100 au curl barre elastique je crois

Pourquoi curl barre élastique en série de 100?
J'utiliserais plutôt une poulie perso,même si les élastiques c'est encore plus fort niveau contraction.

go curl machine série de 200

Bah je sais pas trop ce que je peux faire d'autre , j'ai la flemme d'aller a la salle pour faire juste une ou deux series de 100

Et la negative qui devient plus dur c'est cool je trouve

Curl barre élastique
mon exo bi préféré

Des fois jvais a la salle tranquille jcongestionne un muscle .
Jfais les abs au calme .
Coiffe rota , infra .
Mobilite si j'ai envie .
Massage .

Puis jme barre .

Ma salle a 2 min

tout s'explique

La si jveux , j'y vais , je chie , et jme barre .

One life

Petite soirée au parc pour tester mes anneaux taleur

J'aurai jamais pensé que c'était aussi dur cette merde. En plus, parfois, y avait trop de passants alors je me tapais des rowings à la chaine... vu c'est l'un des exos que j'arrive à faire sans trembler

Je me suis tapé des curls au pdc, c'est cool aussi et puis, c'est moins humiliant que d'essayer de faire des dips et de passer à chaque fois à deux doigts de se disloquer l'épaule. Mais en tout cas, c'est vraiment sympa, je conseille à tous ceux qui souhaite changer d'air (et qui dispose d'une poutre horizontale parce que sinon ça craint).

Ceci-dit, je dirais sûrement le contraire demain quand je pleurerai mes serratus