Ma vidéo de mon 6 rep à 150 au sumo est sur le topic de Strong'

Je démarre en bonne position mais je décolle la barre qu'après avoir levé un peu mes fesses alors qu'il faudrait que je décolle plus vite la barre sans écarter mon centre de gravité de la phase verticale du mouvement.

Snatch grip... J'avais un grip trop large avant. J'l'ai justement modifé, je sais pas ce que ça m'apporterait ?!

Deficit j'y ai pensé mais je sais pas si ça a un rapport avec ce que je veux corriger.

Soit tu rajoutes des variantes .
Soit tu renforces certain muscle pr le lift en question
Ex jour sdt lourd : ext lombaire rowing lourd etc

DC serre 3-5 série de 4-8 reps

Développé militaire je préfère du volume dessus 3 série de 10-8-6

Le 26 février 2015 à 00:16:32 SergentPoivre a écrit :
Ma vidéo de mon 6 rep à 150 au sumo est sur le topic de Strong'

Je démarre en bonne position mais je décolle la barre qu'après avoir levé un peu mes fesses alors qu'il faudrait que je décolle plus vite la barre sans écarter mon centre de gravité du centre de gravité. :scientifix:

Snatch grip... J'avais un grip trop large avant. J'l'ai justement modifé, je sais pas ce que ça m'apporterait ?!

Deficit j'y ai pensé mais je sais pas si ça a un rapport avec ce que je veux corriger.

Deficit et snatch grip t'as une amplitude plus importante du coup t'es obligé de plus plier les jambes,et donc de partir plus en jambes avec les hanches positionnées plus basses.
Ca pourrait t'aider en théorie maintenant je suis pas un pro du SDT loin de la

Pour les mouvement secondaire je garde le même série/rep que les mouvement principaux

Pour les bb work je monte les rep ,je vise un bon pump

Nn c'est pas moisi t as compris le truc .
J'aurais vire le dih osef

Ok je recap tout, vous me direz dici 5/10min

DM dans une séance de DC et DI dans l'autre à la limite

ok

Après DM dih tu peux le switcher sur l'autre séance pec

Rekka pourquoi t essayes pas vraiment un truc de coaching .
Jpense tu pourrais percer , y a pas vraiment de coach power non ?

Tout le monde me dit que ma forme au squat est parfaite mais j'ai mal au dos

Comment savoir si mes abs sont trop faibles par rapport à mes lombaires ?

Sinon Soja, très bon exercice le DI en uni à la smith, la brulûre...

Je sais pas jamais pensé a ça

Je pense que quand j'aurais quelque titre mondiaux j'y songerai

Le 26 février 2015 à 00:15:46 Lind_Fit a écrit :
Je ne comptais pas ponter ..

Prenons exemple sur le jour du DC lourd par exemple, ça donnerai :

- DC Lourd 5x5 ou 5x3
- DC serré (combien de séries/reps ?)
- Dvp Militaire (combien de séries/reps ?)
- DIH a 50% du max
- ensuite BB work axé pecs/tri pendant 30min (poulie/peckdeck)

C'est moisi non ?

c'est beaucoup je trouve... apres je m'entrainais assez peu et je faisais peu d'exo et peu de series, et peu de reps
apres si tu systeme nerveux tiens le coup pourquoi pas, reste a voir ce que vont dire les autres

Dr , prend toi en photo de profil .

Si t as une cambrure lombaire exagere et bide qui ressort : lombaire trop balaise abs faible

Rekka ah ok
Ouvre ta salle aussi

jsuis entrain de vous pondre un truc ça arrive l'enfer

Le coucher tu reprend chez toi ou tu t es reinscris en salle ?

Lundi : (SDT LOURD)

- Deadlift lourd 5x5 ou 5x3
- Deficit Deadlift 5x5 ou 5x3 @75% du 5rm
- Rowing pendlay 3x6-8
- Good morning 3x8-10
+ BBwork 1 = Largeur de dos (tractions/machine large)
+ BBwork 2 = Pull Over poulie
+ BBwork 3 = 2 exos biceps en Superset

Mardi : (DC LOURD)

- DC lourd 5x3
- DCS lourd 5x5
- Militaire 4x6
- Cable Pushdown 3x8
+ BBwork 1 = Dih léger
+ BBwork 2 = Peckdeck/poulie
+ BBwork 3 = Un exo triceps en léger pour le pump

Mercredi : BB WORK

Je ferai surement Épaules en léger, un peu de biceps et abs + mollets.

Jeudi : (SQUAT LOURD)

- Squat lourd 5x3
- Paused Squat 5x5
- SDT JT 4x6
- Leg Ext 3x8-10
+ BBwork 1 = Knee raise
+ BBwork 2 = Adducteurs
+ BBwork 3 = Leg curl

Vendredi : (DC VARIANTE)

- Floor Press 5x3
- DI barre 5x5
- Dvp haltères 4x6-8
- DIH 3x8-10
+ BBwork 1 = Chestpress (incline)
+ BBwork 2 = Peckdeck/poulie
+ BB work 3 = 2 exos épaules Latérales/Arrières

Samedi : (SDT VARIANTE)

- Deficit deadlift 5x5
- Rackpull 5x5
- Rowing pendlay 3x6-8
- Good morning 3x8-10
+ BBwork 1 = Largeur de dos (tractions/machine large)
+ BBwork 2 = Pull Over poulie
+ BBwork 3 = 2 exos biceps en Superset

Dimanche (SQUAT VARIANTE)

- Paused Squat 5x5
- Squat jambes écartées 4x6-8
+ BBwork 1 = Leg Ext
+ BBwork 2 = Adducteurs
+ BBwork 3 = Knee raise

Tout les BBwork se font en 3-4 séries, visant le pump/sensation.

Notez tout ce qui va pas; je corrige

si c'est à moi que tu t'adresses chez moi, je dis couché pour aller plus vite
pin press c'est trop long

et je reprend pas, juste un test pour évaluer ma force