Minimum 3 minutes

Je monte jusqu'à 10-20 minutes

Mais au début reste entre 3 et 8

Ac les pti changement de tout le monde ca a de la gueule le prog je trouve .

le floor press/pin press j'etais pas tres fort vu que je suis pas explosif , et les tri c'est mon point faible
ca a surtout monté quand j'ai altéré le recrutement des triceps

Oui laisse si tu veux
Remplacé un des bb work
Par du back work au moins 50 reps

Ok je mettrai du pull over poulie je pense en 50reps.

chapeau si tu tiens cette cadence, perso je sais que je pourrais pas

Le monstre
Grosse cage petit bras ou même pas ?
Dis moi que t etais gros stp

100 rep 100 kilos

grosse cage, bras moyen
au floor j'ai 3 ou 4 cm entre la barre et ma cage sans ponter, si je ponte ca touche

je pense que c'est le cas pour quasi tout le monde

apres long bras etc c'est pas une excuse

Le 26 février 2015 à 00:59:00 gomezdavila a écrit :
grosse cage, bras moyen
au floor j'ai 3 ou 4 cm entre la barre et ma cage sans ponter, si je ponte ca touche

je pense que c'est le cas pour quasi tout le monde

apres long bras etc c'est pas une excuse

Ca dépend de la prise aussi,en largeur maxi sur que tu touches.

Pour garder tes articulation et tout bien

FAIS les échauffement de soja lind

C'est un conseil regarde je peux même plus faire de développé militaire

Sissy t'étais un mec sec ?

C'est pas une excuse .
Mais disons que 100 rep a 100 kilos ca me parait comment dire .
Un peu irrealisable pr moi

On va plus viser les 100 rep ac mon pdc un jour j'y arriverai

avec mes super entrainements

2 entrainements par semaine en moyenne (quand je pouvais je rajoutais une seance jambe au milieu)

lundi et vendredi:

floor press 3x3
une serie longue au floor press ou alors un exo pour les tri style rolling ou kennelly suivant les epoques)
du rowing un bras
des tractions (lestées ou non suivant les epoques etc)

organisation du temps: une heure pour faire les 3 series de floor press
une autre heure pour le reste

Je m'echauffe jamais, je screenrai son topic

Lind t'es serieux ? Putain epic 3 ans de muscu , tu t'echauffes jamais , jamais blessé

Salaud

je fais que de la prise serrée

non je suis gras comme un cochon, mais je vois quand meme mes abs du haut
j'en ai jamais eu rien a carré d'etre sec, je pousse juste pour le plaisir et j'aime me faire plaisir sur la bouffe

a une epoque j'etais strict a l'entrainement et sur la bouffe, mais a force j'en avais ras le cul, vraiment ras le cul
je ferais jamais de compet en body ou power etc alors je vois pas l'interet d'y aller a fond etc
et la bouffe j'aime ca, meme si je me suis calmé
a une epoque (genre 2 ou 3 ans) je faisais presque 5 resto par semaine

bon je vais pas tarder à aller dormir

Le 26 février 2015 à 00:49:09 Lind_Fit a écrit :
Je suis pas super fan, je met quoi a la place du pendlay ?

Ok donc pour les legs ça donnerai ça

Dimanche (SQUAT VARIANTE)

- Paused Squat 5x5
- Front Squat 4x6-8
- Anderson squat 3x6
+ BBwork 1 = Leg Ext
+ BBwork 2 = Adducteurs
+ BBwork 3 = Knee raise

ça a l'air pas mal ..

plutôt du leg curl (en excentrique ) au lieu du leg ext, les quadri bossent suffisamment surtout si tu frontsquat.

moi aussi je m'echauffais jamais

maintenant mes seances c'est a 90% de l'echauffement

Si tu fais le prgrm decris , jte conseil de t echauffer quand mm

Ca risque de faire bobo sinon