Ah oue moi j'ai le bide qui ressort a fond faut que je taffe les abs j'avoue que au squat j'ai du mal a tenir le gainage

Oui Soja je pense que c'est ça, surtout que je les faisais rarement.

Je vais m'y mettre à fond

pour moi le prog est trop orienté bodybuilding, et trop de trucs inutiles (bb work machin)

je me doute que tu vueille continuer à grossir et du peu que j'ai lu de toi, je lis pas vraiment le forum, je sais que tu fais des seances à rallonge avec plein d'exo, de series, de reps etc

l'impact au niveau nerveux est peut etre faible vu que c'est du travail leger, mais bon je sais pas

apres le programme n'est pas mauvais en soi mais c'est pas 100% power on va dire, de mon point de vue
surtout que les formats choisis sont d'une part des formats de débutants/intermediaires et sont assez taxant niveau nerveux une fois qu'on a atteint un certains niveau de force

Lind franchement je trouve que ça va

Bon le rowing pendlay je suis pas fan mais si t'aime bien

C'est bien

Un gros mouvement
Une bonne variante
Des exo d'assistance
Du bb work

Oui je parlais a toi
Je savais pas que t avais un banc et un rack , jpensais que t avais juste des chaises

Lind vire le pendlay , exo de merde .
Rajoute rolling triceps extension au sol a la place de dih en 3*10
Remplace squat jambe ecarte par anderson squat rajoute front squat

Powerbody en faites
C'est comme un 5/3/1 de wendler Boring but big

Si tu veux vraiment go full power

Enlève un peu de bb work

Garde le noyau dure

Squat + une ou deux variation
DC idem
Sdt idem

Et bb work vraiment léger cibler épaule trapèze dos beaucoup de volume

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/core_training_for_smart_folks
Il y a cette article sur les abs mais je sais pas trop se que ça vaut
Tu peux avoir un équilibre et squat parfait et avoir quand même mal au dos malheureusement :'(

non j'ai pas de banc, le dc/di que je faisais c'etait en salle

Je suis pas super fan, je met quoi a la place du pendlay ?

Ok donc pour les legs ça donnerai ça

Dimanche (SQUAT VARIANTE)

- Paused Squat 5x5
- Front Squat 4x6-8
- Anderson squat 3x6
+ BBwork 1 = Leg Ext
+ BBwork 2 = Adducteurs
+ BBwork 3 = Knee raise

ça a l'air pas mal ..

Rowing haltère strict
Ou rowing barre (même le Yates mais en pronation )

J'aime le BB work au pire je virerai 1 ou 2 séries sur chaques BB work ..

Une fois shredded avec des training de porc comme ça, je vais bien dirtybulk

Ok je note

Au final au max dev coucher a ton top t etais a cb ?
Vu que t avais une positive a 160 au floor press ca devait
Je sais pas si t as pu tester vraiment mais bon

Le floor press je trouve que c'est mieux en assistance,après le DC lourd de la première séance par exemple.
Pour la variante de DC du second jour essaies le spoto press ça me semble plus intéressant quand même,avec du DCS ou DI en assistance ce jour la.
Pareil pour le squat,tu fais deux fois du squat pausé,pourquoi tu essaies pas du front squat comme variante plutôt?

Et niveau temps de repos sur les exos principal je fais quoi ? feeling ?

Dans le DC variante

Tu peux faire floor press 5*5 et incline barre 5*5 et virer le reste des dvp

Et plutôt du barre et après floor press
Je chipote .

Le 26 février 2015 à 00:51:32 Lind_Fit a écrit :
Et niveau temps de repos sur les exos principal je fais quoi ? feeling ?

Prends le temps qu'il te faut pour valider,ce qui compte c'est que tes barres se chargent avant tout

j'en faisais en leger en salle
si je voyais un mec en faire je demandais a tourner
surtout au DI en fait
des que je voyais un mec bosser a 90 ou 100 kg je partais faire mes series de rappel dessus

j'aimerais bien refaire du couché et valider 100 reps a 100kg, j'etais pas tres loin en plus avant

Vendredi : (DC VARIANTE)

- Floor Press 5x3
- DI barre 5x5
- Dvp haltères 3x6-8
- Extension triceps au sol 3x8-10
+ BBwork 1 = DIH
+ BBwork 2 = Peckdeck/poulie
+ BB work 3 = 2 exos épaules Latérales/Arrières

3 séries de DVP H ça passe non ? Je commence a mettre un peu plus lourd justement a cet exos