Le 25 février 2015 à 23:45:10 Lind_Fit a écrit :
Ya pas un mec ici qui go power 5/7 et qui peux mettre son training ? j'aimerai testé une semaine, même en seche j'osef, je mettrai moins lourd, mais juste pr essayer et voir avec les variantes et tout

je m'entraine deux fois par semaine avec du lafay, vas y je te coach

on commencera par 6 series de 3 répétitions de pompes entre deux chaises

6/7 pardon

Sur les mouvements principaux

Je faisais 3 a 5*5
Des que je completais les sériés (poids fixe )
J'augmentais de 2 a 3% pour la séance suivante

Quand je stagnais c-a-d quand j'arrivais plus a compléter les série

D'enlever une reps exemple 3*5 -> 3*4 ->3*3

Ya plein de variante , tu choisis en fonction de la partie faible de ton lift .

Ex si t as du mal en haut du mouvement au coucher :
Pin press

Si t as du mal en bas au squat : anderson squat .

Au sdt du mal a la fin pour lock ton sdt ?
Rack pull .
Seated chair sdt

Etc

Le 25 février 2015 à 23:58:06 SayanGym a écrit :
J'ai atteint les 44 cm de bras aujourd'hui, atteindrais-je un jour les 45 ?

(je sais c'est pas du tout le bon topic pour dire ce genre de trucs mais vu que tous les habitués traînent ici maintenant... )

serieux?
pourtant j'ai vu ta photo on dirait que t'as fait zero progres depuis l'année derniere, enfin faut dire qu'on voyait rien

c'est vraiment bien alors surtout qu'avec tes etudes t'as tres peu de temps pour t'entrainer
du coup tu fais quoi pour les bras?

Lind tu peux essayer comme moi

Si tu veux (dans ton programme enchaîne sdt DC et squat lourd je trouve ça un peu beaucoup,laisse au moins un jour variante moyenne entre )

Sergent beaucoup

La photo était pas top salerno, j'essayerais d'en reprendre une.
Sachant que j'avais arrêté l'entraînement pendant 4 mois entre juillet et décembre.

Mon entraînement dépend des semaines, y'a des semaines où je peux tout simplement pas pousser, d'autres je peux 5 fois par semaines, du coup les bras c'est le muscle que j'entraîne si j'ai le temps.

Lundi : SDT lourd
Mardi : DC lourd
Mercredi : BB work
Jeudi : Squat lourd
Vendredi : DC variante
Samedi : SDT variante
Dimanche : Squat variante

C'est deja mieux ça non ? je pense partir la dessus ..

Fait kiffer la mif ac ton 44 gold

Au niveau du deadlift, vous feriez quoi pour que j'améliore ma technique et moins monter en semi-jb tendues ?!

Vous feriez quoi comme variantes ?

A part redémarrer avec une charge plus légère, je vois pas trop c'que j'pourrais faire.

Y a pas des deadlifters qui montent la barre comme je le fais ? (C'est pas pour me donner bonne conscience mais c'est p-e pas si dégueulasse que ça.)

Grave la c'est mieux .

Ou sinon

Lundi : SDT lourd
Mardi : DC moyen
Mercredi : Squat lourd
Jeudi : BB WOrk
Vendredi : SDT Moyen
Samedi : DC Lourd
Dimanche : Squat moyen

?

Fais plutôt variante de DC le lendemain du SDT lourd nan?
Ca taxe bien sur le nerveux le terre lourd,donc le DC je l'éloignerais si j'étais toi.

Ok et donc.

Lundi : SDT lourd
Mardi : DC lourd
Mercredi : BB work
Jeudi : Squat lourd
Vendredi : DC variante
Samedi : SDT variante
Dimanche : Squat variante

Je met quoi comme exos apres le SDT lourd par exemple ? Apres le DC lourd et le squat lourd ?

Lind yeah la c'est carrément mieux

Attention au sdt lourd par contre

Le jour suivant pour le DC (ça m'étonnerait que tu ponte mais bon ) les lombaires sont amoché haha

Le 26 février 2015 à 00:10:23 SergentPoivre a écrit :
Au niveau du deadlift, vous feriez quoi pour que j'améliore ma technique et moins monter en semi-jb tendues ?!

Vous feriez quoi comme variantes ?

A part redémarrer avec une charge plus légère, je vois pas trop c'que j'pourrais faire.

Y a pas des deadlifters qui montent la barre comme je le fais ? (C'est pas pour me donner bonne conscience mais c'est p-e pas si dégueulasse que ça.)

Deficit,ou snatch grip je suppose.
Sinon c'est pas toi qui fait du sumo?
Parce que bordel le sumo JT c'est vraiment pour les gays,enfin nan pour les singes gays même,vu que le sumo de base c'est réservé aux singes.

Wallah t'as rien rechangé ^^

Mets DC variantes après le sdt lourd par contre ça te feras du bien

Après sdt lourd
Tu peux sdt roumain ou jambe tendu

Squat lourd tu peux faire squat avec une pause en bas (en faites n'importe ou)

DC lourd j'aime bien enchaîner avec du DC slingshot bien lourd

Je ne comptais pas ponter ..

Prenons exemple sur le jour du DC lourd par exemple, ça donnerai :

- DC Lourd 5x5 ou 5x3
- DC serré (combien de séries/reps ?)
- Dvp Militaire (combien de séries/reps ?)
- DIH a 50% du max
- ensuite BB work axé pecs/tri pendant 30min (poulie/peckdeck)

C'est moisi non ?

J'aurais besoin de voir tes mouvements
Pour voir ta technique
Ou tu bloque pour bien cibler tes faiblesse avec les variations