Ah ouais ça s'comprend toi c'était carrement des prog

t'facon les prog , methode toussa les truc tout fait j'aime pas trop perso c'pour ça que j'suis un peu incompatible avec le PL

si j'dois faire un 3*6 au DC le mercredi et mercredi j'arrive et j'veux pas l'faire j'ai pas envie bah c'est baisé pour que j'le fasse a 100%

les rares fois où je sais pas ce que je vais faire en arrivant jfais dla merde

Ça doit dépendre des personnes

Bon pré workout avalé je go faire mon pti dos

Moi aussi dos bi

https://www.facebook.com/video.php?v=10152748602316313&set=vr.10152748602316313&type=2&theater

Toos s'est fait hagar par les juges
même Ed Coan a dit que les juges sont des fdp en commentaire

Strong t'as vu le premier squat d'Izzy a son meet ? il est redlight pour rien du tout.

Pink dis moi pour le finisher

les gars, pour les mains quand les cloques pète et la peau se lève vous faites comment pour récupérer au plus vite ?

Sissy j'ai kiffé c'est exactement mon style de truc ; c'est epic no fake bon j'ai pas fais après une séance tri chargé en général quand je les fais après le dos j'ai pas bcp de temps

J'ai fais

floor press

Corde poulie

Haltères au front

Et ton finisher

J'ai été fier de le finir

Surtout quand t'arrive au complète en pronation tu commence à être au bout de ta vie

Je vais essayer avec une barre EZ la prochaine fois ça doit être plus confortable pour le les poignets

Le 24 février 2015 à 21:32:02 Odion[Sergent] a écrit :
les gars, pour les mains quand les cloques pète et la peau se lève vous faites comment pour récupérer au plus vite ?

Je vire la peau et yolo

content que ca te plaise alors

pour rendre plus facile: tu montes la hauteur de la barre
pour rendre plus dur tu mets les pieds sur un banc

apres quand t'es chaud tu le fais avec un bras

dis moi quand tu feras les pecs j'ai un truc a te proposer si tu veux, enfin deux

j'avais pensé a descendre la barre de plus en plus bas avant de surélevé les pieds , pas bon ?

un bras

fais peter pour les pec ya des pompes dedans ?

J'ai trouvé un bon moyen de commencer ma séance dos

10*10 tractions pro 15sec-20sec de repos
10*15 tractions neutre 10 sec de reps

j'ai fini plus vite que les branleur au tirages qui faisait 4 série

J'vais tester ton finisher vendredi sissy

normalement tu dois avoir positionné la barre tellement bas que t'es en position gainage presque
normalement quand tu passes sous la barre tes coudes sont justes a quelques cm/frôlent le sol...

envoi moi un mp

Le 24 février 2015 à 21:55:47 _Busar_ a écrit :

Le 24 février 2015 à 21:32:02 Odion[Sergent] a écrit :
les gars, pour les mains quand les cloques pète et la peau se lève vous faites comment pour récupérer au plus vite ?

Je vire la peau et yolo

la pour le coup j'ai bien saigné, la j'ai foutu du bepanten en spray directement sur les plais (3) , j'ai lâcher une larme et je laisse à l'air libre, souvent quand on met un pansement ça prend plus de temps... les farmers walks ça défonce les mains

Sissy Semaine prochaine, j'vais retester mes max squat/bench/sdt. J'aurais encore des séances fin de semaine et j'prendrais peut-être une pause en PL pour une semaine. J'essaierai des exos que j'ai jamais fait

Le 24 février 2015 à 22:07:05 Odion[Sergent] a écrit :

Le 24 février 2015 à 21:55:47 _Busar_ a écrit :

Le 24 février 2015 à 21:32:02 Odion[Sergent] a écrit :
les gars, pour les mains quand les cloques pète et la peau se lève vous faites comment pour récupérer au plus vite ?

Je vire la peau et yolo

la pour le coup j'ai bien saigné, la j'ai foutu du bepanten en spray directement sur les plais (3) , j'ai lâcher une larme et je laisse à l'air libre, souvent quand on met un pansement ça prend plus de temps... les farmers walks ça défonce les mains

ah c'est à ce point :O

Ben mets des gants

Envoi le finisher pec .

Y aura de la compet je dois déjà en tester 2 d'un certain pink

d'abord l'activation des pecs=

echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

ca permet de faire bcp de reps sans compter (permet de se concentrer mentalement), bref focus sur le travail plutot que la perf

4 fois le superset suivant:
1 minute de poulie vis a vis main croisé (faire une ampli entre 5 et 10cm, faut rester dans l'ampli qui permet la contraction maxi des pec)
suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale

le finisher:

prendre une charge avec laquelle on fait 20 reps au DCH

faire entre 5 et 10 series (j'ai jamais testé donc je peux pas vous dire le nombre optimal de serie qu'il faudrait) de squeeze press (c'est comme du dch sauf que tout le long du mouvement on presse tres fort les halteres l'une contre l'autre)

30 secondes de "repos" entre les series, sauf que pendant ces 30 secondes de repos vous allez restez en position d'ecarté couché ( http://ldelaporte.perso.sfr.fr/pec1.jpg )
si besoin est prevoyez un spotter pour vous aidez a remonter les halteres depuis cette position

une fois que vous etes resté 30 secondes dans cette position d'etirement vous enchainez direct avec une nouvelle serie de squeeze press

etc etc etc

peut etre qu'il vous faudra que 3 series, peut etre 5, peut etre 10, j'en ai aucune idée
tout ce que je sais c'est que vous allez morflé sévère

Ca doit être sympa,l'idée est la en tout cas,le squeeze press faudrait que j'essaie comme le landmine.
Sinon les pompes sur ballon avec les mains sur le côté c'est génial pour sentir les pecs,obligé de presser le ballon entre ses mains pour pas se péter la gueule donc contraction maxi tout le long,j'avais vu ça sur la chaine de fitnessmith c'est vraiment cool(ça avec des écartés avec élastiques = epic).