Le 25 février 2015 à 11:45:46 raoul_costaud a écrit :
t'as payé combien?
après je connais pas l'utilité des anneaux dans le cadre d'une prépa physique

35€ sur amazon
Après, je ne pourrais pas te dire non plus, je ne m'y connais pas trop en prépa physique

Le 25 février 2015 à 11:46:03 EZOHMATE a écrit :
J'ai vu l'article sur sci sport mais j'ai pas trouvé si fallait que je tire a fond ou pas pour detendre l'elastique

Sinon raoul tu peux expliquer les trucs sur le sommeil je veux dormir 6 h par nuit et etre en forme

Ouais je vais bientôt préparer l'article, mais avec les cours et l'entrainement ça prend du temps. Pour t'aider là vite fait, il faut que tu calcule combien dure un de tes cycles, et en aligner au 4 par nuit (4 cycles de 1h30=6h. moi il font presque 2h donc= 8h quasi).
Pour trouver combien ils durent, à partir de 19-20h (si t'as un rythme de vie "normale" et que tu fais plus d'activité a partir de cette heure là), tu note l'horaire à chaque fois ou t'as un bon coup de barre. Tu fais ça sur 2/3 jours ou plus (lundi: 20h15, 22h, 23h40= t'as un cycle de sommeil d'environ 1h45.). puis, quand tu sens un début de cycle disons à 22h, et bah tu sais que le suivant viendra 1h45 plus tard environ, donc arrange toi pour être couché a ce moment là, comme ça tu optimise totalement le sommeil. Et donc 4x1h45= 7h. Donc tu mets ton réveil vers 6h30-7h et tu te lèves comme une fleur théoriquement.
Ensuite, dans la journée, tu te fais un sieste de 20-30min au moins, ou une sieste complète (1 cycle) si t'es KO ou que t'as eu que 3 cycles dans la nuit (ou 4 et que c'est pas suffisant pour toi).

bon j'ai beaucoup trop spoilé mon article mais j'espère que ça t'aidera pour l'instant

Ah ok merci , pour les siestes en vacances j'en fais quasi tous les jours

raoul bordel de merde

Costaud et savant

Rest day = worst day

REST DAY

sale pd va
je fais un split 8 jour mirin ?

Pressé de voir ton article

C'est pas un article, plus un condensé de deux trois bouquins que j'ai lu sur le sommeil. Je comptais citer des études et tout mais la flemme m'a envahi alors je vais faire simple. net et sans bavures

Pause squat
Et pause DC ce soir

J'ai hâte

Je passe en DC serre pendant les premiers mois de mon hors saison (hors saison qu'il dit lui )

test ban ?

bon je me suis niqué le genou hier donc skip leg day.. 2e séance pull alors.
Sissy, a ton avis je peux mettre 2-3 séries de force avant des séries en stato?

j'vais test l'etirement des chinois la .
Je vais charger une barre me mettre en position squat et la foutre sur mes genoux .
Soja qui va se péter un truc

J'adore cet étirement

Ces chinois

Sinon
Dan Green - Bench Press Volume Day : http://youtu.be/Q2eqdTLsULk

j'en ai aucune idée

Nice ces premières pages du premier chapitre de "Theorie Et Application de Methodes Modernes de Force Et de Puissance".

Va falloir travailler en eccentrique les kheys. Pas se limiter au concentrique.

Y a des bêtes exemples pour le bodybuilding comme leg extension, on pousse moyennement lourd en concentrique à deux jambes et on revient en eccentrique sur une jambe. J'le faisais parfois pour m'amuser.

Pour le développement de la force, quel que soit la charge, faut pousser le plus vite possible. Exemple au squat, disons 80% de la 1rm, on peut travailler l'eccentrique en descendant lentement et arriver en bas, on remonte le plus explosivement possible.

Bien sur, je n'apprends rien à Soja

Ca parle de contraction isométrique, est-ce qu'il va parler de l'importance de stopper le mouvement durant la contraction...

Pourquoi descendre lentement ?

tu note l'horaire à chaque fois ou t'as un bon coup de barre.

Alors

9h30
11h
12h30
14h30
16h30
18h
20h
22h

Bonjour Bonjour

Salam