C'est quoi triceps finisher ??

bcp de reps en partiel puis en complet, en swinguant

ca m'a bien decrassé les coudes

Ah ça mefait penser j'aurais du me faire un petit 777 au curl barre hier, pour faire des photos congestion :keke:

Sangle comme lalpa je gagne beaucoup avec

Ceinture faut savoir s'en servir pour gagner quelque chose
Si je vais a fond avec la manoeuvre de valsava je peux gagner 10 20kg par rapport a mon max sans ceinture

Déjà rien que la manoeuvre de valsalva, si j'le fais pas, j'perds pas mal de force.

ce que vous appelez la manoeuvre de valsalva, c'est un blocage respiratoire ?

5*5 à 92,5 kilos passé plutôt facilement au squat,alors que j'ai fait du terre lourd + squat light y a deux jours seulement,et j'ai passé une nuit de merde(dormi 3h à peine),ça annonce du bon tout ça
La technique se met en place en plus,je fais plus volontier des yolo excentriques style haltéro même si c'est pas aussi exagéré,je commence à bosser la dessus et essaye de m'y habituer,je suis sur que c'est mieux pour faire de la viande et prendre de la force,après c'est plus dangereux c'est sur.

Bon aujourd'hui je dois faire
2x6 + 10 @92,5kg au squat
sa mere le top set va être tellement chaud

Le 21 février 2015 à 16:35:56 Le_Grand_Dorsal a écrit :
ce que vous appelez la manoeuvre de valsalva, c'est un blocage respiratoire ?

Manoeuvre de vasalva c'est inspirer très fortement au début du mouvement + bloquer la respiration,pour gonfler le bide et pousser très fortement dedans avec une ceinture super serrée.
Tout ce que les guignols en salle qui ne savent même pas se servir d'une ceinture ne font pas,genre tu en voit faire toute leur séance avec ceinture,logiquement c'est impossible car super super inconfortable vu qu'elle doit être serrée méga fort,ça te force à la desserrer ou l'enlever entre les séries.
Ca permet d'augmenter la pression intra abdominale et te donner plus de force car plus de stabilité,et plus de tension dans le corps(plus de tension dans le corps = plus de force même sur un mouvement plus ciblé),par contre c'est pas sans risques sur du très lourd.

D'ailleurs forceathlé tu utilises une ceinture au squat/deadlift?
Sinon 62 kilos de lest aux extensions au banc à lombaires,ça commence à faire lourd putain,trop lourd pour le banc qui bascule à moitié en avant quand je remonte,obligé de foutre des disques à l'arrière pour faire contrepoids

Depuis la semaine dernière sur certains sets oui

En gros :

J1 : Squat 2x8 + AMRAP (jusqu'à 12) pas de ceinture
Dead conventionnel 3-5 séries ceinture

J2 : Squat 2x6 + AMRAP (jusqu'à 10) ceinture juste sur AMRAP

J3 : Squat 2x4 + AMRAP (jusqu'à 8) ceinture
Deficit deadlift pas de ceinture

Ah je voulais essayer à 45kg ajd Vais bien voir

Par contre, je sais pas vous mais je contracte le transverse sur la manoeuvre de valsalva, je suis pas en mode gros bide. Je fais une sorte de vaccuum

Le 21 février 2015 à 16:31:22 SergentPoivre a écrit :
Déjà rien que la manoeuvre de valsalva, si j'le fais pas, j'perds pas mal de force.

je l'ai apprise quand un ancien de la salle m'a vu faire du sdt a 200 en serie conventionnel il m'as demande pourquoi je la faisais pas

Faut pas gonfler je crois, juste contracter

Le 21 février 2015 à 16:55:39 ForceAthletique a écrit :
Faut pas gonfler je crois, juste contracter

je fais contracter + pousser, ça fait bosser le gainage et le transverse (captain obvious')

Le 21 février 2015 à 16:54:44 raoul_costaud a écrit :
Par contre, je sais pas vous mais je contracte le transverse sur la manoeuvre de valsalva, je suis pas en mode gros bide. Je fais une sorte de vaccuum

normalement tu dois gonfler tes abdo + oblique en contractant tres fort limite je gagne une taille de ceinture tellement je peux gonfler

https://www.youtube.com/watch?v=saNqV1j68l4

Regardez à 35-36 sec. Il inspire à fond, il bloque sa respi' et il souffle pas avant... avant... Heu je vois pas bien.

Vous pouvez checker la couleur de son visage aussi. Pause au début de la vidéo : normal. Pause quand il est en haut (40-41 sec) et quand il se barre, il est tout rouge