Comment je pourrais mal les faire?
Parce que à part réduire l'amplitude je vois pas.
J'aurais l'impression de ne pas descendre du tout.
Moi j'ai écouté un gars de la salle qui m'a dit de prendre le plus large possible pour recruter les pecs, j'ai pas essayé autrement. El famoso super conseil p-e.
Mais j'ai juste mal quand je les fait, apres, comme le lendemain etc aucune douleur.

Squat 1x 130, 130, 130, 130
2 min de repos entre chaque répétition
C'est cool je pourrai tester 135 la prochaine fois
En atg et pausé

tu peux mal les faire de plusieurs facons
en décrochant les épaules par exemple

Boh, jsais pas. Je laisserai pas tomber, je fais bcp de mobilité sur ce mouvement. Mais bon, je relativise, y a d'autres exos... :triste:

https://youtu.be/rGVUe_Smp0I
Easy front squat à 100kg , actuellement je pense que j'ai un max à 110
Dans 1 mois ou plus je vise 2xpdc (un peut plus de 120)

Pour ceux qui font du tradi vous gérez comment votre écartement de pieds ?

J'arrive pas à garder la même, toujours je les ressers après la première rep ce qui rend mon lock encore + difficile, déjà que j'ai une endurance musculaire minable c'est pas fou

Yo!

Vous avez des exemples de programmes force (PL ou force de manière plus générale peu importe) pour novice sur seulement 2 séances par semaine ? Avec éventuellement une troisième mais qui serait optionnelle (genre si elle est faite une semaine sur deux c'est pas grave)

Et Raoul est ce que tu as en projet de faire des vidéos avec des routines d'auto massage et/ou étirements ? Ça serait Genre comme tu avais fait pour les échauffements avec la série J'irai mobiliser chez vous

Tu fais les 3 exos dans la même séance lors des deux séances

Volume en linéaire + 1 séance de lourd une semaine sur deux pour soit le squat soit le dl

EX :

Jour 1 semaine A : Volume bench
Lourd Squat
DL Léger

Jour 2 Semaine A : Accessoire Bench
Accessoire squat
Accessoire DL

Jour 1 Semaine B : Bench
Lourd DL
Volume squat

Jour 2 semaine B : Accessoire Bench
Accessoire squat
Accessoire DL

T'es pas obligé de faire le sdt et le squat le même jour d'ailleurs, tu peux échanger avec un accessoire d'ailleurs

Et au lieu de faire des accessoires le deuxième jour tu peux faire du BB en faisant du fullbody en 6-12 pour prendre de la masse musculaire

Le 04 avril 2018 à 22:47:35 Epeeex a écrit :
Yo!

Vous avez des exemples de programmes force (PL ou force de manière plus générale peu importe) pour novice sur seulement 2 séances par semaine ? Avec éventuellement une troisième mais qui serait optionnelle (genre si elle est faite une semaine sur deux c'est pas grave)

Et Raoul est ce que tu as en projet de faire des vidéos avec des routines d'auto massage et/ou étirements ? Ça serait Genre comme tu avais fait pour les échauffements avec la série J'irai mobiliser chez vous

je réfléchis à plusieurs formats pour les étirements, mais rien de concret pour le moment

peut être juste une vidéo avec les étirements de base, je ne suis pas fixé encore

Merci

Bench 160kg 2 série de 8 reps

Les 200 se rapproche

bench 110kg 3 réps

Ce topic de benchers kékés des plages, ça a changé

Les videos de rekka et raoul sont vraiment top, dommage qu'ils n'en sortent pas plus souvent. Merci à vous les gars ;)

Le 07 avril 2018 à 12:47:01 Saylori a écrit :
Ce topic de benchers kékés des plages, ça a changé

Tout ça pour être beau sur les côtes de Larmor plage ou de la Torche

Rekka et SP

170 2x6reps en board press