http://mystrengthbook.com/blog/how-did-dave-ricks-squat-716lbs-at-58-years-old/

article intéressant si vous avez envie de savoir comment programmer pour durer dans le powerlifting

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David ricks

T'inquiètes Saylori je viens juste de terminer ma dernière séance de force de la saison, dés demain j'attaque le régime, marre d’être un gros sac. Donc je vais arrêter de flooder le topic avec des vidéos de bench, ça fera un kéké bench de moins, je laisse rekka continuer tout seul je lui fais confiance

Je prépare juste un montage de la séance de cette nuit, car j'ai sorti v'là le PR
Mais après promis j’arrête jusqu'à l'hiver prochain

Quelqu’un sait si en wpc on s’echauffe sur des DL bar ou juste des Power bar classiques ?

Je sors d'une petite semaine d'arret car début de tendinite au bras gauche (epitrochleite je pense genre golfer's elbow au niveau du triceps). Surement due a mes valgus à 180° Du coup je vais transitionner sur du boulot aux halteres sur le format de Janpa, jvous tiens au jus

Salut les kheys

Je pense passer du highbar squat au lowbar squat, vous avez des p'tits tips à proposer ? Ou même des vidéos de qualité ?

Cimer !

Tu changes d’entraînement quand tu te met au régime l’alpa??

Le 09 avril 2018 à 06:08:26 LAlpagueurrr a écrit :
T'inquiètes Saylori je viens juste de terminer ma dernière séance de force de la saison, dés demain j'attaque le régime, marre d’être un gros sac. Donc je vais arrêter de flooder le topic avec des vidéos de bench, ça fera un kéké bench de moins, je laisse rekka continuer tout seul je lui fais confiance

Je prépare juste un montage de la séance de cette nuit, car j'ai sorti v'là le PR
Mais après promis j’arrête jusqu'à l'hiver prochain

Le kéké à l'état pur pour les plages

Plus sérieusement, tu fais souvent des grosses pauses en force comme ça? Ou c'est exceptionnel?

Le 09 avril 2018 à 13:05:26 Saylori a écrit :

Le 09 avril 2018 à 06:08:26 LAlpagueurrr a écrit :
T'inquiètes Saylori je viens juste de terminer ma dernière séance de force de la saison, dés demain j'attaque le régime, marre d’être un gros sac. Donc je vais arrêter de flooder le topic avec des vidéos de bench, ça fera un kéké bench de moins, je laisse rekka continuer tout seul je lui fais confiance

Je prépare juste un montage de la séance de cette nuit, car j'ai sorti v'là le PR
Mais après promis j’arrête jusqu'à l'hiver prochain

Le kéké à l'état pur pour les plages

Plus sérieusement, tu fais souvent des grosses pauses en force comme ça? Ou c'est exceptionnel?

Il fait ça tous les ans je crois, grosse PDM =>PR puis grosse sèche

Le 09 avril 2018 à 11:53:29 -CB- a écrit :
Tu changes d’entraînement quand tu te met au régime l’alpa??

En grande partie, j'allège tout, j'augmente le volume, les reps, je vire certains mouvements d'assistance pure et j'ajoute d'autres exercices...

Saylori oue je fais ça tout les ans, en général 9 mois de force et de prise de poids, puis 3 mois de dégraissage pour repartir sur une base propre et laisser le corps se remettre complètement.

FA par contre c'est juste un régime, j'ai jamais fait de sèche si on se base sur la définition exacte. Je passe juste d'obèse à pas trop gras

J’arrête mon régime au BF où un go muscu normal commencerait le siens

Et ton max prend pas trop cher pendant cette période? Perte de PDC + baisse intensité arrivé à ce poids ça doit piquer le retour en force

Le 09 avril 2018 à 18:54:07 Saylori a écrit :
Et ton max prend pas trop cher pendant cette période? Perte de PDC + baisse intensité arrivé à ce poids ça doit piquer le retour en force

En moyenne au couché je perd 20-25kg sur la barre, pour -14 ou -15kg sur la balance. Mais tout l’intérêt c'est que je fini toujours plus fort que le régime précédent à pdc équivalent, avec donc une bien meilleure force relative. Et surtout avec un corps entièrement remis et prêt pour une nouvelle saison.

Je recule pour mieux sauter, je contourne la stagnation en force absolue en progressant en force relative.

Quand je reprend la force ça remonte vite, avec un corps à 100% opérationnel et à coup de +3 ou 4kg / mois de lard sur la balance, les barres s'envolent

Solide cyclage ahah

Sur ce, je vais finir ma pizza post bench avec un topset de 4@130kg

pesé à 83kg ce matin

les 150kg sont pour cet été, mais pas les abdos

Le 09 avril 2018 à 20:14:09 Saylori a écrit :

les 150kg sont pour cet été, mais pas les abdos

je suis déception

Petit Bench feetup pour ma part

160x1/130x3x6

Ca fait plaisir
Rien de ouf mais ça prepare pour mes grosse séance de la semaine

Saylori le gras c'est la vie

Tu descends à quel ratio poids taille??
C’est vraiment idéal ce que tu fais. Par contre faut pas faire de compétition sinon chaud pour être au poids

Le 09 avril 2018 à 20:14:09 Saylori a écrit :

les 150kg sont pour cet été, mais pas les abdos

Ça commence comme ça

Dans ta tête cette musique commence à jouer https://www.youtube.com/watch?v=9D-QD_HIfjA

Les barres explosent

De mois en mois t'enfiles les disques comme des perles

Puis un matin tu te réveil à 100cm de tour de taille

Le gras, le coté obscur du naturel

Bon

Comme je disais, cette nuit ultime PR de la saison

2 X 200KG !!!!

Trois ans après ma première barre à 200KG, jour pour jour, ça s'invente pas.

Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=RkRaXC2FmNI&t=0s&index=4&list=PLz2pZgjvOjo9X-3GqOK_tfDfLwSFT3VHc

J'ai l'impression que tes 200 c'était il y a un an moi