Le 09 mai 2018 à 22:12:06 sam_ko a écrit :

Le 09 mai 2018 à 21:43:36 Sossuy a écrit :

Le 08 mai 2018 à 22:41:58 Sossuy a écrit :
Dans moins de 2 semaines y a le ramadan et j'aimerais l'avis des gens d'ici sur le prog que je compte suivre
J'compte pas prendre de force ce mois ( logique ) mais j'aimerais bien la stabiliser et travailler ma technique sur le squat et le bench tout en reposant le DL

Semaine 1 :

Jour 1 : DL 3x5 140kg - Bench 3x6 70kg + back Accessories
Jour 2 : Paused bench 3x2 90kg + Squat 3x5 110kg
Jour 3 : Speed DL 5x2 160kg - Paused Squat Beltless 3x5 80kg + Legs accessories

Semaine 2 :

Jour 1 : DL 3x5 150kg - Bench 3x6 80kg + back Accessories
Jour 2 : Paused bench 4x1 100kg + Squat 3x5 120kg
Jour 3 : Double DL Intensity 2x200kg - Paused Squat Beltless 3x5 90kg + Legs accessories

Semaine 3 :

Jour 1 : DL 3x5 160kg - Bench 5x4 90kg + back Accessories
Jour 2 : Speed bench 5x2 86kg ( chains ) + Squat 4x4 130kg
Jour 3 : Speed DL 5x2 160kg - Paused Squat Beltless 3x5 100kg + Legs accessories

Semaine 4 :

Jour 1 : DL 3x5 170kg - Bench 3x3 100kg + back Accessories
Jour 2 : Paused Bench 3x5 80kg + Squat 3x2 140kg
Jour 3 : DL Intensity 210kg+ single - Paused Squat Beltless 4x4 110kg + Legs accessories

Pas trop de volume, je sais que je serais pas super concentré dessus sans glucides et déshydraté à la fin de journée
L'intensité est plutôt basse et le volume moyen, avec une fréquence de 2x semaine par exo j'trouve c'est suffisant

J'ai pas envie de perdre énormément de force comme l'année dernière, si vous avez des conseils je suis preneur

J'ai pas mis les pourcentages je les connais à peu près, mais mes max sont :

Squat : 180+
Bench : 125
DL : 240

Je up

Ça passe juste que de mon point de vue le speed DL est useless tu sera pas à 100% niveau energie et useless de mettre du speed maintenant, si tu veux faire 2eme DL fais ton premier (3x5) avec 10kgs de +. ET ton 2eme DL (en jour 3) tu fais une variante (Deficit ou snatchgrip) ça va te renforcer au niveau technique et musculaire sans te fatiguer betement sur du speed (go en 3x6).

Ensuite les jours 2, mets le Squat en premier ça sera mieux je trouve Et useless de faire du 4x4 et du 3x2 au Squat dans cette periode, reste en 3x5 pendant les 4 semaines en mettant +5kgs chaque semaines.

Merci Lind

Quelques news avant le début du ramadan pour moi
Un petit PR au bench à 170kg qui monte plutôt facilement, il y avait peut-être 175kg.
Deadlift : 275kg passés vendredi ( tradi et sangles ), nouvelle méthode d'entrainement qui semble porter ses fruits, avec quelques corrections techniques les 280kg sont déjà là
Pas mal de volume au squat en ce moment mais la dernière perf en date est 3*215kg, rien de fou
PDC à 83,7kg

Mon insta pour ceux que ça intéresse https://www.instagram.com/ismael.mez/

Le 13 mai 2018 à 14:26:48 Masterchef2 a écrit :
Quelques news avant le début du ramadan pour moi
Un petit PR au bench à 170kg qui monte plutôt facilement, il y avait peut-être 175kg.
Deadlift : 275kg passés vendredi ( tradi et sangles ), nouvelle méthode d'entrainement qui semble porter ses fruits, avec quelques corrections techniques les 280kg sont déjà là
Pas mal de volume au squat en ce moment mais la dernière perf en date est 3*215kg, rien de fou
PDC à 83,7kg

Mon insta pour ceux que ça intéresse https://www.instagram.com/ismael.mez/

J'ai toujours l'impression que tu tires avant de pousser ( donc la barre redescend au début du mouvement )
Si tu corriges ça c'est sûr ça grimpe de ouf

Le 13 mai 2018 à 14:33:31 Sossuy a écrit :

Le 13 mai 2018 à 14:26:48 Masterchef2 a écrit :
Quelques news avant le début du ramadan pour moi
Un petit PR au bench à 170kg qui monte plutôt facilement, il y avait peut-être 175kg.
Deadlift : 275kg passés vendredi ( tradi et sangles ), nouvelle méthode d'entrainement qui semble porter ses fruits, avec quelques corrections techniques les 280kg sont déjà là
Pas mal de volume au squat en ce moment mais la dernière perf en date est 3*215kg, rien de fou
PDC à 83,7kg

Mon insta pour ceux que ça intéresse https://www.instagram.com/ismael.mez/

J'ai toujours l'impression que tu tires avant de pousser ( donc la barre redescend au début du mouvement )
Si tu corriges ça c'est sûr ça grimpe de ouf

C'est vrai oui, j'ai déjà essayé de me concentrer sur la poussée dès le début du mouvement mais ça me réussit pas vraiment. Du coup je prends la barre et je tire à fond. Le verrouillage est plus dur mais avec mon buste court c'est pas un souci
Sinon, toujours suivi par Booey?

En parlant de Booey

https://youtu.be/eNR_nrQnacg?t=3m27s

ça peut t'aider, j'avais le même problème à un moment ( J'arrive plus facilement à le faire avec les straps/en partant d'en bas qu'avec le grip n rip )

Non j'suis plus suivi par Booey, depuis longtemps

Tu vas t'entraîner comment pendant le ramadan ?

Je connais cette vidéo mais ça me fera pas de mal de la revoir

En revanche j'arrive mieux à pousser en prise inversée personnellement, je pars moins en avant qu'avec straps

Sinon je m'entraine comme d'habitude pendant le ramadan mais la nuit, du coup il faut se débrouiller pour trouver une salle ouverte 24h/24 ou pour avoir les clés de la salle, je suis dans le second cas de figure vu que je vais devoir faire GPC Europe le 28 mai et que ce n'est pas dans l'intérêt du coach que je foire la compétition

Le 13 mai 2018 à 15:03:07 Masterchef2 a écrit :
Je connais cette vidéo mais ça me fera pas de mal de la revoir

En revanche j'arrive mieux à pousser en prise inversée personnellement, je pars moins en avant qu'avec straps

Sinon je m'entraine comme d'habitude pendant le ramadan mais la nuit, du coup il faut se débrouiller pour trouver une salle ouverte 24h/24 ou pour avoir les clés de la salle, je suis dans le second cas de figure vu que je vais devoir faire GPC Europe le 28 mai et que ce n'est pas dans l'intérêt du coach que je foire la compétition

La chance de pouvoir train la nuit

Bordel masterchef t'es devenu une machine

Le 13 mai 2018 à 14:26:48 Masterchef2 a écrit :
Quelques news avant le début du ramadan pour moi
Un petit PR au bench à 170kg qui monte plutôt facilement, il y avait peut-être 175kg.
Deadlift : 275kg passés vendredi ( tradi et sangles ), nouvelle méthode d'entrainement qui semble porter ses fruits, avec quelques corrections techniques les 280kg sont déjà là
Pas mal de volume au squat en ce moment mais la dernière perf en date est 3*215kg, rien de fou
PDC à 83,7kg

Mon insta pour ceux que ça intéresse https://www.instagram.com/ismael.mez/

Bouge ton cul et viens FFForce maintenant, et passe au pipi

D'ailleurs y'a des gens de Toulouse ici ? J'ai vu que y'avait qu'un seul club affilié FFForce (Toulouse Haltero Club), si quelqu'un a des infos dessus je suis preneur

J'ai été dans cette salle pendant un an
Tu veux savoir quoi?

Nouveau record squat clav pause 100kg
https://youtu.be/7zWvUMDa6-w
Bientôt les 2xpdc fs je go acheter des poids à decat

Le 14 mai 2018 à 08:07:18 Max_le_Tampax a écrit :
J'ai été dans cette salle pendant un an
Tu veux savoir quoi?

Ah cool !
Y'a une petite communauté power ou c'est vrmt un club full wl ?
Ambiance comment ?
Pas trop de monde ?

Tu t'entrainais uniquement la bas ?

Merci les gars
J'arrive en FFForce la saison prochaine Saylori, et j'ai eu droit au test même en GPC de toute façon

Sinon je suis resté un an au Toulouse Haltéro Club ( en 2014 ), c'est là que j'ai commencé la FA, le gérant est très sympa ( et très balèze ), et la salle bien équipée
Il y avait une petite communauté power, surtout des bencheurs il me semble, mais majoritairement des haltéros
Niveau horaires c'est assez particulier, la salle ouvrait de 12h à 14h et de 16h à 20h il me semble

Tu va aller dans quel club ?

Le 14 mai 2018 à 13:10:10 ForceAthletique a écrit :

Le 14 mai 2018 à 08:07:18 Max_le_Tampax a écrit :
J'ai été dans cette salle pendant un an
Tu veux savoir quoi?

Ah cool !
Y'a une petite communauté power ou c'est vrmt un club full wl ?
Ambiance comment ?
Pas trop de monde ?

Tu t'entrainais uniquement la bas ?

J'y étais y a 2 ans donc ça a peut-être changé

- 40% haltéro 55% random 5% power (et je crois qu'il n'y avait qu'un seul mec qui tirait en FFF)
- Ambiance assez cool, entre 12h/14h c'était genre des mecs de la mairie, le soir c'est surtout des haltéro/crossifter, ils s'en battent les couilles de toi à part si tu fais de l'haltéro avec eux sérieuement
- La journée non, certains soirs par contre c'était impossible de s’entraîner (sauf si tu voulais faire du bench)
- Ouais

D'ac cimer les gars

Jprendrai un abo basic fit + la bas, pour 10€ par mois osef

Yo les gars, j'ai pu faire principalement du DCH jusque là depuis ma reprise, la semaine pro je suis dans une salle pour tout l'été et je vais suivre le même genre de programmation linéaire que SS/Stronglifts pour le DC/DM à savoir 3 séances par semaine haut du corps en alternant DC et DM en 5x5, progression linéaire avec 2.5kg par séance (donc 1.5 séance par semaine)

J'ai un 5RM à 80kg, vous me conseillez de commencer à combien pour pas "perdre" trop de temps mais pour pas non plus me cramer trop rapidement ?

72,5kgs voir 75

Dac on va partir là-dessus cimer