C'est du snatch grip

L'idée cest surtout l'ecartement des mains qui crée une plus grande amplitude

Mais commencer aussi bas qu'un haltero, quasi en squat, pas d'intérêt pour moi

Tout dépend, encore une fois de l'intensité que tu mets dans tes étirements.

Puis quand t'as fait tes p'tits étirements, même si c'est pas trop hard, faut compter un laps de temps avant que ça n’empiète pas sur tes perfs.

Si je reprends la force en septembre, j'hésite à faire une méthode où on prend la variante la plus difficile genre deficit snatch grip deadlift.

Mais c'est vrai que c'est full quad.

A coté, faudrait travailler les ischios. Du leg curl en supplément ou un autre jour, tu fais du sdt JT.

Je sais vraiment pas quel rowinf je pourrais intégré dans mon training ça me saoule ....

-->Row haltères : mes haltere s'arrête a 40 kg...
-->Rowing yates : ça me tente trop ce mouvement mais ça a l'air hyper dangereux pour les lombaires
-->Rowing pendlay : je le trouve pas safe comparer au yates .
-->Row poulie basse : j'en fais deja

Rico les étirements n'ont aucun impact sur la force (cf: la bible de la prépa physique)

Gros saucisson, je mettrais un rowing avec un support pour le buste

C'est ce que j'allais dire chest supported rows

Sinon Tbar et rowing planche halteres

Tu mets ton banc sur 2 steps ;-)

Le yates sans mettre lourd cest safe

Le 30 mai 2017 à 20:29:32 xMTLKx a écrit :
C'est ce que j'allais dire chest supported rows

Sinon Tbar et rowing planche halteres

Tu mets ton banc sur 2 steps ;-)

Le yates sans mettre lourd cest safe

Ça va etre compliquer pour le tbar et rowing planche haltere mes haltère montent pas haut...

J'avais pensé a https://www.instagram.com/p/BKHHAmCBf9E/

Ça a l'air beaucoup plus safe que le yates vous en pensez quoi ?

Le 30 mai 2017 à 21:57:57 Grossaucisson a écrit :

Le 30 mai 2017 à 20:29:32 xMTLKx a écrit :
C'est ce que j'allais dire chest supported rows

Sinon Tbar et rowing planche halteres

Tu mets ton banc sur 2 steps ;-)

Le yates sans mettre lourd cest safe

Ça va etre compliquer pour le tbar et rowing planche haltere mes haltère montent pas haut...

J'avais pensé a https://www.instagram.com/p/BKHHAmCBf9E/

Ça a l'air beaucoup plus safe que le yates vous en pensez quoi ?

Ouai enfin avant d'arriver propre à 40kgs par main en planche

Rowing en deadstop pourquoi pas ouai

Le Pendlay Row t'es pas non plus obligé de le faire comme un sagouin qui s'entraîne salement

Faut vraiment pas chercher à tricher, se gainer, et rester humble sur les poids

Le pendlay row c'est à faire proprement.

Tu peux aussi le faire assez léger pour développer la puissance. C'est pas évident de démarrer bien mis et de tirer d'un coup sec sans que ton buste bouge d'un pouce

Pour le body, j'préfère à la poulie basse, perso. Voire carrément (en plus), machine row. C'est largement le plus safe. Mais c'est pas une révélation.

Le 30 mai 2017 à 20:14:58 NSpire a écrit :
Rico les étirements n'ont aucun impact sur la force (cf: la bible de la prépa physique)

c'est même bénéfique à moyen et long terme via la réduction des blessures

J'ai 14ans. 1m88 pour 77kilos. A la fin de ma sèche ou je compte taper dans les 70-72 kilos.

Je compte partir sur une pdm et un entraînement force

Vous me conseillez quel méthode pour commencer ?

La je suis sur un PPL

Mes perfs

DC 45 (3-4reps)
Squat 40 (6 reps)

Je fais pas encore de sdt

Le 30 mai 2017 à 22:33:27 Saylori a écrit :
Le Pendlay Row t'es pas non plus obligé de le faire comme un sagouin qui s'entraîne salement

Faut vraiment pas chercher à tricher, se gainer, et rester humble sur les poids

Oui je comprends , a contrario au rowing yates dead stop on peu chargé + et au niveau des risques c'est équivalent au pendlay ?

Le 31 mai 2017 à 00:09:02 Quidamnn a écrit :
J'ai 14ans. 1m88 pour 77kilos. A la fin de ma sèche ou je compte taper dans les 70-72 kilos.

Je compte partir sur une pdm et un entraînement force

Vous me conseillez quel méthode pour commencer ?

La je suis sur un PPL

Mes perfs

DC 45 (3-4reps)
Squat 40 (6 reps)

Je fais pas encore de sdt

Simple linéaire 5x5 pour commencer

A 14 ans, en force, je trouve qu'il faut être minimaliste.

Linéaire 1 = 3x5

Fail ?

-10% et 5x5

Fail ?

Programmation plus lente.

Fail ?

Périodisation plus complexe.

Le 31 mai 2017 à 07:32:52 Grossaucisson a écrit :

Le 30 mai 2017 à 22:33:27 Saylori a écrit :
Le Pendlay Row t'es pas non plus obligé de le faire comme un sagouin qui s'entraîne salement

Faut vraiment pas chercher à tricher, se gainer, et rester humble sur les poids

Oui je comprends , a contrario au rowing yates dead stop on peu chargé + et au niveau des risques c'est équivalent au pendlay ?

Tu peux chargé, mais tu vas faire un mouvement triché, moins d'impact, car tu as le dos relativement bien placé, mais bon a voir l'intérêt, si on parle bien de force, vu que c'est qu'un mouvement d'assistance

Assez d'accord avec Raoul, je dirais c'est comme s’entraîner safe, c'est un investissement, sur le long terme vous serez encore capable de faire un squat dans 10 ans

Je comprends pas, tu parles de long terme et de santé, et de PL en même temps?

Y en a qui ont déjà fait smolov jr ?

J'augmente de combien pour la deuxième semaine ?

2.5 ou 5 ?

Le feeling est assez bon, je dois dire

Mais je trouve des sites qui disent +10 kg en semaine 2 et +5 kg semaine 3.

Au feeling, je crois qu'en faisant 2x +2.5, je passe tout à coup sur dans le prog mais ça vaut p-e le coup de tenter (le diable).