Le 19 janvier 2015 à 20:38:24 TheCrookedMan a écrit :
Bonsoir à tous,

Voilà j'ai un problème, ça fait genre quasiment trois mois que je stagne au soulevé de terre... J'en suis à 5 réps à 145 kg (je fais 1m78 - 77 kg), même certains jours je ne suis pas capable de progresser d'une semaine sur l'autre (parfois je fais 3 réps et la barre me glisse entre les mains)

est-ce que l'utilisation d'une ceinture de force pourrait me permettre de progresser ? et qu'utilisez-vous pour empêcher la barre de glisser entre vos doigts ? J'ai pensé à de la poudre comme en gymnastique mais j'aimerais avoir votre avis. En ce qui concerne les chaussures, vous en avez à me proposer pour pas trop chers ?

En gros, je fais l'exercice avec une charge progressive et des temps de repos qui s'allongent au fil des séries. Typiquement :
5 réps à 80 kg
5 à 100 kg
5 à 115 kg
5 à 125 kg
5 à 132,5 kg
5 à 140 kg
3/4/5 à 145 kg

merci d'avance pour vos conseils

Tu te grilles totalement en faisant un truc aussi progressif je pense. Si tu montes que de 10 en 10, fais 1 ou 2 reps maximum jusqua arriver a ta charge de travail. Fais plutot 5x80, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140/145 et après tu démarres

Sinon le Kaiser j'ai vu la vidéo mais pour l'épaulé ça va pas m'aider. De toutes façons au front je suis que en bras croisés à cause de ce problème de bras/poignets donc je m'osef plus ou moins, mais à l'épaulé je peux plus charger
Je vais go assouplissements encore plus

comment tu sais soja

parce que moi aussi j'suis con .

il en faut dans ce monde

#teamcon

sauf que j'suis dans la team con et la team force de poussin , les deux en même temps ça fait beaucoup

et après j'ai fait 160kh sdt conventionnel 3*8 sans toucher le sol en tension continue

je me suis écroulé par terre et le mec a l'accueil ma demande comment j'allais

traction lesté à 30 kg et force de poussin c'est incompatible

je suis toujours en pls chez moi avec ma brique de 1l de lait au nesquick

#fragile

rekka ? tu penses quoi de l'exécution de mon dl ? j'ai beaucoup bossé dessus depuis la dernière fois dis-moi que c'est parfait stp
https://www.youtube.com/watch?v=nG8ZAsKEbDs

Encore 7 reps à 80 au couché encore(sur mon 3+)aujourd'hui ça me les brise,3 mois que je progresse pas du tout dessus avec le 5/3/1,du coup je vais rajouter 4 séries plus légères après mon topset dessus pour augmenter mon volume de travail car un topset dans la semaine c'est clairement pas suffisant apparemment.
Et pareil pour le militaire,4 séries plus légères dessus,ça me permettra de taffer la technique et faire du volume.
J'avais pensé à faire du couché 2 fois sinon mais j'ai pas envie d'enlever le couché aux haltères sur ma seconde séance haut du corps car je progresse bien dessus,donc à voir si je relance ma progression en rajoutant du volume...

Bon je rage, j'ai voulu faire du squat atg normal (non pausé)

Mais j'ai fail, j'ai perdu al technique c'est pas vraiment la force qui bloque
J'en ai fait 4 à 120 mais à la 2e série fail, j'en ai fait qu'1, je suis redescendu à 1110 et j'ai fait 3x5

Mais ca a niqué ma séance, j'hésite à faire du paused ou du normal pour finir
Mon objectif c'est un gros squat

mikefit je peux connaitre tes perfs au dm pour info ?
Apparemment j'ai des perfs de dm qui devraient valoir à peu près ta perf au couché alors que j'y suis pas (meilleure perf 5x5 à 75kg au couché contre 5x5 à 52,5kg au dm)

Putain med j'ai l'impression que tu fail toutes tes séances à chaque fois que tu post

Fail son squat a 120 kg

TG pink

J'ai fait du pausé à 110 pourtant Vendredi

Je suis jamais satisfait FA

Bon moi je fais pas de pausé

FA c'est beaucoup mieux continu

merci rekka

En attendant j'fail pas mon atg a 120 ^^

Appart ça les étirements c'est mieux de le faire direct après la séance ? Ou le soir avant d'aller au lit ça va aussi?