Ben j'avais l'intention de bosser sur des formats genre 5x5, 6x3 toussa
Mais j'approche l'échec à chaque série quoi

Le 20 janvier 2015 à 00:25:47 med-- a écrit :
Mais genre pour un pd comme moi qui fait que 4x120 au squat high bar atg (fin je vais surement gagner quelques reps vite, ca fait longtemps que j'ai pas fait de back squat normal, je faisais que du front et plus récemment du paused back squat)

Travailler avec les pourcentages est déja bénéfique par rapport à se tuer à chaque fois?

Ça dépend si tu arrives plus a progresser a chaque semaine dans un format de series reps precis qui change pas vaut mieux travailler avec des pourcentages.

Putain quand j'y pense la première fois que j'ai touché aux 60/100/140/180 au dm/dc/squat/sdt c'étais en 3x5 pour le squat dm et dc et 1x5 pour le sdt

L'échec et les répétitions forcées ça nique juste la progression,à part pour des mecs dopés.
Le mieux ça serait de ne pas rater une seule répétition,après des fois en étant trop gourmand...
Après ça dépend de la fréquence,sur que si tu squat proche de l'échec trois fois dans la semaine tu vas exploser en vol.

Le 20 janvier 2015 à 00:29:45 polyvalentbelge a écrit :
vous pensez que pour prendre en force y a pas besoin d'aller à l'échec même sur les petits exos? et les supersets, dégressives, pyramidale etc vous en pensez quoi? je sis un peu perdu

Les petits exos genre les isos on les fait jusqu'à ce qu'on s'ennuie, généralement les plus obsedés ont juste un nombre de reps a finir, osef des charges et de la repartition des séries

Progresser sur un format fixe, je pnese pas que ca soit possible, surtout que je dois monter de 5 en 5 à ma salle

Je pensais partir sur une progression genre séries de 3, séance d'après série de 4, séance d'après séries de 5
Puis on monte le poids

La plupart du temps tu me verras avec des halteres en train de faire des curls au bout de la 4e rep je dis bon j'en ai marre c'est pas fun puis je jette les halteres

Tu penses quoi du truc du polyvalent, strong?

c'est lalpa qui m'a fait ca, y aussi
5x5
5x4
5x3
3x5 +5kg
3x4
3x3
1x5 +5kg
1x4
1x3

Ouais c'est faisable, u peux aussi jouer avec la table de prilepin et la periodisation ondulée etc

Sachant que la je peux faire 5x5 à 110

Donc mercredi je fais 5x4 à 115

Vendredi 5x3 à 120

Etc...
Ouais ca peut peut être le faire
Après faut voir si ca marchera longtemps, faut vraiment que je pète vite les 150 en séries quoi

Pas besoin que je fasse des séries longues tfacon, je fais ca avec d'autres exos après

Avec ton truc polyvalent, pour moi c'est + que +5kg par mois et demi
Enfin je vois un +20kg moi (enfin en partant du fait que je squatte 3x par semaine)
Psk je me connais, je repartirai avec la charges du 1x5 de la dernière semaine pour le 5x5 d'après quitte à augmenter un peu les temps de repos

Ah ben nan moi c'est pas 1x par semaine

Ben si justement, ca passe je trouve

Et selon strong, c'est faisable aussi si j'ai bien compris ce qu'il a dit

5 séries lourdes 3 fois par semaine

Y'a des gens qui ont des couilles et des gens qui en ont pas, c'est la vie Mike hein

Le squat me donne pas de grosse courbatures, donc franchement, je me sens prêt pour en faire 3x dans la semaine

T'as raison,et après tu viendras pleurer pour ton ischios.
Mais bon no pain no gain frère comme on dit dans le jargon,ou sinon allez jouer à la pétanque hein
Sinon je vois vraiment pas le rapport entre les courbatures et le faire de faire du lourd 3 fois par semaine.
La récupération musculaire limite on s'en branle,par contre la nerveuse et articulaire

Sinon en titre de comparaison même les programmes russes avec du squat 3 voir 4 fois par semaines y a des séances ou tu forces pas,alors que la plupart des mecs sont chargés en plus d'être des forces de la nature de base.
Mais bon fais ce que tu veux,go te donner à fond en lourd à chaque fois.

Tu sais que je me suis jamais blessé au squat?

Je me suis blessé en faisant du SDT en touch&go

Frère, tu reduis le lourd ailleurs pour te focaliser sur ce que tu veux faire monter
J'ai déja prévu de stopper le DM lourd (stopper le dm tout court d'ailleurs pour laisser mes lombaires recup)

Le DC, encore une petite progression (l'histoire de 2 semaines) et après je réduis un peu le lourd
Etc...

Je parle à Mike, Polyvalentbelge

Ouais mais moi je fais pas que du lourd

Je m'entraine 6x voir des fois 7 par semaine (la 7e = séance bonus)

moi aussi je faisais comme ca avant

squat max Everyday
des série à plus de 220 comme c'était des série courte j'avais aucune courbature,rien musculairement

mais un jour je me suis blessé :/

donc j'ai fait pareil au dc

et je me suis blessé :/

maintenant j'ai compris et je m'entraîne que 4/semaine voir 5 xD

Moi je vais le faire que au squat et 3x par semaine hein pas tous les jours

Mais pour agir en conséquence, je vais diminuer un peu le lourd partout ailleurs