Le 19 janvier 2015 à 23:01:26 Soja_coaching a écrit :
Pink je sais pas , écoute , t'es pas comme les autres , t'es différent , j'en ai marre .

MAAIS

D'ac, proportionnellement on est pareil alors niveau perfs, dans quelques mois j'ai les mêmes

Putain YMMR c'est une mine d'or ce que t'as envoyé là, je vais grandement m'en inspirer pour mon prochain prog perso

Le 19 janvier 2015 à 22:54:01 med-- a écrit :
Lalpa tu me conseilles quoi pour le squat

Je pensais faire soit

Lundi : Squat pausé - Mercredi : Squat normal avec l'objectif de la séance d'après paused - Vendredi : Squat pausé

Ou alors

Lundi : Squat normal - Mercredi : Squat normal (même charge/nb de rep que lundi) - Vendredi : Squat normal (+ de reps ou + lourd)

J'préfère l'option 1

L'option 2 est bizarre, déjà faire 2 fois exactement la même séance à la suite je vois pas l'interet, à moins que tu te sois trompé ? et en plus y a pas d'alternance pausé / volée contrairement à l'option 1.

3x du squat avec ta blessure ça va le faire ?

Ouais ca va le faire

Non je me suis pas trompé, le faire une 2e fois pour maitriser la charge
Sinon je peux faire une progression à chaque séance

Ou Option 3 :

Lundi : Squat normal - Mercredi : squat pausé (donc plus léger que lundi forcément) -Vendredi : Squat normal

Ca veut dire quoi "PR" dans la Texas Method ?

g compren ri1

http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/The-Texas-Method-Program.jpg

Personal Record

Personal record

En gros tu bats ce que t'as fait la semaine d'avant

Vous êtes des bâtard

Option 4

Lundi : Squat pausé + stato - Mercredi : Squat pausé - Vendredi : Squat normal

Lalpa faut aussi prendre en compte que j'ai des perfs vraiment merdiques au squat

Donc la pour l'instant, avec une grosse fréquence, y'a moyen de progresser vite et après changer

Psk bon voila, moins de 150 au squat

Je profite de la présence de l'Alpa
Si je bench 2x par semaine(Mardi et Vendredi), j'ai pas intérêt à avoir 2 séances identiques n'est-ce pas ?
Du coup je pensais ajouter des variations mais après j'ai peur que ça fasse trop. Ca ferait quelque chose comme :

Mardi : DC 5x5, DC au sol* 4x6, DIH 3x8,..
Vendredi : Je refais comme mardi ou bien je change de variations ?

• DC au sol, je connais pas le nom mais en gros tu te couches pas terre dans le rack et tu mets les barres de façon à ce que la barre se bloque un peu au dessus du torse et tu travail la partie "positive" du mouvement

cœur sur mon fraté mehdi

Wallah je sais pas quoi faire soja, on est dans la même galère frérot

Faut que mon squat monte, bordel

Psk voila, Lalpa, il fait du stato, pausé, toussa mais il bench à 170 et squatte à 210, un stade ou tu progresses pu énormément

Moi je suis à 110 au squat

Plutôt que de faire d'autres variations sur ton 2ème jour, pense à changer le format sets/reps Anjou, avec un jour un peu plus orienté "hypertrophie" peut être ?
(DC au sol = floor press)

YMMR quand il parle d'EMOM il faut faire combien de reps toutes les minutes ? 5 ? C'est pas précisé

Le 19 janvier 2015 à 22:49:09 LAlpagueurrr a écrit :
A putain rekka aussi est entré en contact avec un marabout pour me maudire la gueule.
J'ai pas reçu ma commande aujourd'hui, donc va falloir que je bricole un training pour ce soir, le training 1rm attendra

J'pense 5x5x162.5kg à la claque, ça me parait balaise mais bon vu ma dernière séance ça devrait passer.

Ensuite Deload jeudi, le calme avant le lourd

Et boom 1rm lundi.. si j'ai reçu le matos. Sinon training pls

ce n'est que le debut

Le 19 janvier 2015 à 23:23:56 _Anjou a écrit :
Je profite de la présence de l'Alpa
Si je bench 2x par semaine(Mardi et Vendredi), j'ai pas intérêt à avoir 2 séances identiques n'est-ce pas ?
Du coup je pensais ajouter des variations mais après j'ai peur que ça fasse trop. Ca ferait quelque chose comme :

Mardi : DC 5x5, DC au sol* 4x6, DIH 3x8,..
Vendredi : Je refais comme mardi ou bien je change de variations ?

• DC au sol, je connais pas le nom mais en gros tu te couches pas terre dans le rack et tu mets les barres de façon à ce que la barre se bloque un peu au dessus du torse et tu travail la partie "positive" du mouvement

C'est du floorpress, exo de ouf un des meilleurs pour moi

Vendredi change c'est mieux

Genre, Vendredi : DC + DCS + Dips

https://www.youtube.com/watch?v=CG1BpPrAIn4 le son qui passe

https://www.youtube.com/watch?v=Wm8BU429MuI

Rip