J'avoue les filles vous avez la vie dure en musculation
Commencé par un programme de force c'est top, un pote a commencé avec le programme de Jason blaha il a grave progressé en volume/force

Je regrette de pas avoir commencé par un programme de force, j'ai perdu du temps perso

Le 03 avril 2016 à 21:50:54 TOASTauOLIVES a écrit :
Tkt tu auras de plus belles formes que les meufs qui font 30 mins de cardio puis hop cours collectif zomba
GL

putain c'est clair le truc sans intérêt si ce n'est déculpabiliser de la merde qu'elles doivent bouffer chaque jour

Le 03 avril 2016 à 21:19:42 PADAWANDESOJA a écrit :
Raoul vu que je veux faire 3x squat par semaine tu conseilles vraiment de faire le front squat en dernier ?

nn pas spécialement
mets le lourd en premier, que ce soit front ou back

Ok ok
L'autre fois j'ai fais du 5x5 au FS j'ai bien aimé, mais c'est pas forcément adapté si ?

Le 03 avril 2016 à 21:48:30 Koupsy a écrit :

Le 03 avril 2016 à 21:17:33 Raoul_costaud a écrit :

Le 03 avril 2016 à 20:34:44 Koupsy a écrit :
Dac merci, du coup vaut mieux je me crée mon propre programme ?
On m'a déconseillé de charger plus à chaque séance, ni de faire du squat 3x semaine, et qu'il fallait par contre inclure des séances légères.
D'un autre côté je vois des gens dire qu'il ne faut absolument pas modifier les programmes qui marchent, donc ca irait à l'encontre de la méthode StrongLifts

évidemment qu'il faut charger plus à chaque séance
c'est le principe de la progression

quand t'es une fille les gens disent tellement de conneries sur l'entrainement, que ce soit les exos improbable avec haltères de 4kg ou les séries de 50 en quart squat guidé enfin bref
poste ton programme ici les gens le corrigeront s'il faut

Hmh du coup je pensais partir sur SL, donc 3x/semaines avec :
Séance A
Squat 5x5
DC 5x5
Rowing 5x5

Séance B
Squat 5x5
DM 5x5
Sdt 1x5

Et d'après l'appli jdevrais commencer avec 40kg au sdt, 30kg au rowing et 20 pour le reste (même si je pense plutôtt tester ma 5RM).

Le truc c'est que je suis full débutante et jsuis un peu perdue parce que d'autres déconseillent de commencer par un programme de force
Mais comme tu l'as dit vu que jsuis une fille jsuis déjà bombardée par les clichés "mais non ça va être trop lourd pour toi tu vas ressembler à un homme blablabla"

non c'est très bien ainsi
peut etre foutre une séance C plus light ceci dit, avec plus de travail sur le haut (tractions dips etc)
les filles qui progressent le + sont celles qui comprennent qu'il faut pousser un minimum lourd

@Mozangod si c cool, je le fais souvent j'aime bien, en speed

Le 03 avril 2016 à 20:22:19 Raoul_costaud a écrit :
5x5 oui c'est la base, ça marche bien au squat

séance 2 un 4x10-12 et séance 3 frontsquat,squat bulgare etc

ça dépend tes objectifs et ton niveau de départ aussi

Salut Raoul tu peux répondre à mon mp stp

Le 03 avril 2016 à 21:50:54 TOASTauOLIVES a écrit :
Tkt tu auras de plus belles formes que les meufs qui font 30 mins de cardio puis hop cours collectif zomba
GL

Putain ouais je veux tout sauf faire partie de ça
Merci

Le 03 avril 2016 à 22:11:50 Raoul_costaud a écrit :

Le 03 avril 2016 à 21:48:30 Koupsy a écrit :

Le 03 avril 2016 à 21:17:33 Raoul_costaud a écrit :

Le 03 avril 2016 à 20:34:44 Koupsy a écrit :
Dac merci, du coup vaut mieux je me crée mon propre programme ?
On m'a déconseillé de charger plus à chaque séance, ni de faire du squat 3x semaine, et qu'il fallait par contre inclure des séances légères.
D'un autre côté je vois des gens dire qu'il ne faut absolument pas modifier les programmes qui marchent, donc ca irait à l'encontre de la méthode StrongLifts

évidemment qu'il faut charger plus à chaque séance
c'est le principe de la progression

quand t'es une fille les gens disent tellement de conneries sur l'entrainement, que ce soit les exos improbable avec haltères de 4kg ou les séries de 50 en quart squat guidé enfin bref
poste ton programme ici les gens le corrigeront s'il faut

Hmh du coup je pensais partir sur SL, donc 3x/semaines avec :
Séance A
Squat 5x5
DC 5x5
Rowing 5x5

Séance B
Squat 5x5
DM 5x5
Sdt 1x5

Et d'après l'appli jdevrais commencer avec 40kg au sdt, 30kg au rowing et 20 pour le reste (même si je pense plutôtt tester ma 5RM).

Le truc c'est que je suis full débutante et jsuis un peu perdue parce que d'autres déconseillent de commencer par un programme de force
Mais comme tu l'as dit vu que jsuis une fille jsuis déjà bombardée par les clichés "mais non ça va être trop lourd pour toi tu vas ressembler à un homme blablabla"

non c'est très bien ainsi
peut etre foutre une séance C plus light ceci dit, avec plus de travail sur le haut (tractions dips etc)
les filles qui progressent le + sont celles qui comprennent qu'il faut pousser un minimum lourd

Merci du conseil ! Ca me parait pas mal en effet de mettre une séance différente au milieu jrecupererai sûrement mieux

Le 03 avril 2016 à 22:10:46 PADAWANDESOJA a écrit :
Ok ok
L'autre fois j'ai fais du 5x5 au FS j'ai bien aimé, mais c'est pas forcément adapté si ?

Le front squat au dessus de 6 reps t'étouffe je trouve
+ les clavicules en PLS

3*3 c'est un bon format au front squat ? Au dessus de 3 jme bloque la traché xD

Salut les mecs

Voilà hier c'était legday et aujourd'hui j'ai des courbature aux fléchisseur de la hanche , j'ai l'impression que c'est aupsoas vu que je ressens l'intérieur de mes hanche quand je fléchis les hanche ou que je relevé les jambes
Est ce que c'est dangereux ? Est ce signe d'une mauvaise souplesse par exemple ?
Ça m'est deja arrivé une autre fois sur la jambe gauche mais c'est tout
D'ailleurs dans la séance et après j'étais gêne a ce niveau jle sentais un peu quoi

C'est ma troisième semaine sur le programme de Strong

3x5 au FS de vendredi, mon temps de repos consistait à attendre que je ne tousse plus pour libérer ma trachée.

Vous abusez les mecs c'est pas confortable, mais sa va.
C'est pas pire que le hip thrust à la barre

Jvois pas comment ça vous nique les clavicules et ça vous empêche de respirer
Vous prenez une prise haltéro ou bbing?

Perso ça m'empeche pas de respirer mais c'est hyper désagréable + ça fait tousser

Haltero

Moi au FS je pose la barre dans le creux entre le bi et le delto en prise haltero ofc
Je pourrais te faire des séries de 10000 sans problèmes

Prise bb, barre sur les clavicules et sur les deltos

https://www.youtube.com/watch?v=DvePo-WSuzg

Cody vraiment chaud